Sky Frost

to pensando em por zinco mesmo então, umas 5mg de zinco de manhã e 5mg de zinco a noite junto com a vitamina c mais será que posso ter excesso de zinco? visto que pesquisei aqui e vi que carnes e ovos ja são fonte de zinco e eu os tenho na minha dieta, e que o nivel recomendado de zinco no corpo é de 15 mg por dia

sei que esse zinco tem nos zmas, e zma me da um pouco de sono, só não sei se é proveniente do zinco, pois vou tomar de dia também ai se der sono não rola

Vo manipular 500mg de vitamina C pra tomar 2 vezes ao dia, tanto de manhã quanto a noite, só que eu queria manipular mais alguma coisa junto pra tomar nos mesmos horários porém eu não faço idéia do que posso adicionar a mais, que não seje bcaa's, glutamina, creatina, arginina, citrulina, estimulantes ou algo do tipo eu ja tomo o multivitaminico daily formula da universal porém a quantidade de vitaminas e minerais é bem pouca mesmo poderia ser algo tanto pra ajudar na hipertrofia, sintese de proteínas, ou melhorar a digestão dos alimentos, algo útil alguma sugestão?

como assim tanto faz da uma breve explicação da sua resposta, a albumina é absorção lenta e de manhã não precisa-se ingerir proteínas de absorção rápida para compensar o tempo sem nutrientes no corpo?

Eae galera blz? tinha criado um tópico com a minha dieta mais ninguém me ajudou então só preciso tirar algumas dúvidas aqui pra finalizar a criação dela, as dúvidas são as seguintes: é recomendado eu tomar albumina de manhã mesmo ela sendo de absorção lenta? como deve-se ingerir 30% das proteínas diárias na refeição pós-treino eu adicionei 4 ovos cozidos à refeição pós-treino sólida, é uma boa ingerir ovos no pós-treino? pois nunca vejo nenhuma dieta com ovos no pós-treino ai estou com essa dúvida tb e posso comer também as vezes tanto no almoço como na janta, carne de porco? ou ela tem mais gordura do que a carne de boi e o frango? valeu galera abraços

sim eu ja imaginava que quanto mais caro o frete mais chances de eu ser taxado mais o amigo ai acima n falou nada do tipo ai pensei que pra suplemento não era assim acho que tanto o dhl quanto o airmail são seguros, e se não me engano o airmail chega um poco mais rapido pretendo comprar por airmail acho

to pensando em comprar até 100$ de suplementos na HD o frete priority vai sair por 55 dólares, bem caro porém eu queria saber se chega mais rápido os meus suplementos, alguem sabe em quantos dias +- chega as encomendas com o frete priority da HD?

vo manipular com 500mg de vitamina C e 1g de arginina, de preferência a arginina akg senão vai a normal mesmo, pra tomar de 1 a 2 vezes ao dia

??

meu objetivo é hipertrofia porém eu quero obter os beneficios da vitamina c e o da arginina, como o melhor transporte de nutrientes pros musculos, menos tempo de descanso entre as séries, um pouco de vasodilatação, essas coisas do tipo

to pensando em manipular se for barato com a arginina, só ñ sei se eles vão ter a arginina akg ou só a l-arginina mesmo, caso seje a akg eu sei que é bom aproxidamente 1g e se for arginina normal, uma quantidade boazinha tb é mais ou menos isso?

galera qual site vocês me recomendam para importar suplementos? e é bom eu comprar com preço abaixo de 50 dólares ou não precisa?

Li que a vitamina C aliada a arginina possui um efeito bem melhor, ai eu pensei, então deve ter suplementos de vitamina c com arginina, alguem sabe se tem mesmo? abraços

alguem?

Galera to montando uma dieta bulking mais ela não está 100% pronta ainda, faltam 300 calorias pra eu terminar ela, e eu preciso da ajuda de vcs para dizerem se ela está boa e que mais eu posso adicionar a ela pra ela ficar mais calórica, agora vou dizer algumas informações sobre mim tanto como a quantidade de calorias que eu desejo ingerir com essa dieta, aqui vai: Idade: 18 Anos Peso: 60kg (acabei de sair de um cutting e sequei td) Objetivo: Bulking pretendo que a minha dieta tenha aproxidamente 3000 calorias de começo ai depois conforme eu for ganhando peso eu vou deixando ela um pouco mais calórica, aqui vai a minha dieta: 10:00 café da manhã líquido: 300ml de leite desnatado com adoçante 30g de aveia 50g de farinha de aveia 1 banana prata total: 477,5 calorias, 21,5g de proteínas, 87,1g de carboidratos, 6g de gorduras totais café da manhã sólido: 2 fatias de pão integral com margarina becel 2 fatias de blanquet de peru sadia total: 194,3 calorias, 8,8g de proteínas, 26g de carboidratos, 5,2g de gorduras totais 13:00 almoço: 60g de arroz integral 100g de feijão preto cozido(1 concha) 80g de carne(boi ou porco) ou frango total: 406,2 calorias, 34,86g de proteínas, 39,48g de carboidratos, 12,5g de gorduras totais 14:30 pré treino: 1 barra de cereal light (isso mesmo kk) total: 90 calorias, 1,6g de proteínas, 18g de carboidratos, 1,5g de gorduras totais 15:00 treino 16:30 pós-treino líquido: 30g de whey protein 45g de dextrose total: 297 calorias, 24g de proteínas, 48g de carboidratos, 1g de gorduras totais 17:00 pós treino-sólido 2 fatias de pão integral com margarina becel 4 ovos cozidos 1 banana prata amassada com 20g de aveia total: 647,3 calorias, 32,46g de proteínas, 64,3g de carboidratos, 30,66g de gorduras totais 19:30 lanche: 200ml de yogurte light 20g de aveia 10g de castanha do pará total: 207,3 calorias, 10,86g de proteínas, 21,3g de carboidratos, 8,46g de gorduras totais 22:00 jantar: 65g de batata doce cozida 50g de carne(boi ou porco) ou frango total: 150,55 calorias, 15,18g de proteínas, 11,96g de carboidratos, 4g de gorduras totais 00:00 ceia: 300ml de leite desnatado com adoçante 8ml de azeite de oliva gallo 14g de albumina total: 225,5 calorias, 20g de proteínas, 14,95g de carboidratos, 9g de gorduras totais total de tudo: 2759,65 calorias 173,71g de proteínas 331,89g de carboidratos 78,32g de gorduras totais o recomendado pra mim é umas 2700 calorias mais pretendo deixar a minha dieta com 3000 calorias e ai ficando com 300 calorias a mais proteínas está com 23,71g a mais e gorduras totais não sei, se adotar 1g de gordura por kilo, intão deu umas 20g a mais. mais de 30% das proteínas diárias estão na refeição pós-treino e aproxidamente 35% dos carboidratos diários estão na refeição pós-treino será que é bom eu por a albumina de manhã também? e a janta, ta muito fraca? e é isso ai galera, preciso da opinião de vocês de como está a minha dieta e o que mais posso adicionar a ela para chegar as 3000 calorias abraços

da pra responder as minhas perguntas? kk

Fala ae galera blz? eu tinha comprado um óleo de cartamo com 120 caps porém no final do meu cutting já, dai agora que estou em bulking queria saber se posso continuar tomando ou não, pois não pretendo fazer muito aeróbico, e como acelera o metabolismo acho que posso ganhar gordura ou não? queria saber tb pq sobrou muitas caps e o recomendado é pra tomar todas as caps em até 90 dias depois do produto aberto aguardo as respostas abraços

galera nunca importei suplementos e to pensando em comprar 400 reais de suplementos na vitacost, queria saber quais as chances de eu ser taxado se serão muitas e quanto será a taxa +-, pois li em um lugar que a taxa é 60% do valor total do produto+ o preço do frete e tudo incluido, é verdade? o.O

vlw mesmo em galera, tiraram todas as minhas dúvidas agradeço também pela motivação que vocês me deram aliás, de grãos em grãos se constroi um castelo ^^

pode ser noobice, mais o que é MM? e quantos carboidratos por kilo deve-se ingerir? devo exceder esses carboidratos também ou só as calorias?

Então pessoal é o seguinte, não vou postar a minha dieta agora pois ainda estou reformulando ela, mais tenho algumas dúvidas que são as seguintes: Considerando que sou mesomorfo tenho que ingerir 33 calorias por kg certo? então como eu tenho 65kgs, resulta em 2145 calorias e como o meu objetivo é bulking eu faço a soma de 2145 + 750 calorias o que resulta em 2895 calorias que é a ingestão recomendada de calorias para mim mais ai vai a dúvida, o que acontece se eu ingerir bem mais calorias que esse recomendado, vamos supor umas 3500 calorias, o que iria acontecer? eu iria obter massa muscular mais rápido porém com muita gordura junto? ou outra coisa? isso considerando que essa diferença calórica seria obtida na maior parte por adicionar mais aveia a dieta pois possui muita caloria e carboidratos de fonte boa também tenho outra dúvida sei que é bom ingerir também muitos ovos durante o dia, principalmente no pós-treino e na ceia, se eu comer eles com a gema posso ter algum problema com colesterol ou algo do tipo? ou isso é mito? é que quando eu vejo gente falando que ingere não sei quantos ovos por dia eu não sei se estão se referindo a ovos com a gema ou só a clara mesmo. acho que só são essas duas dúvidas mesmo, aguardo as respostas abraços

To querendo comprar o assault da mp e eu sei que é um suplemento bem conhecido mais o negócio é que tenho um pouco de intolerancia a cafeína, taurina e tal... essas substancias que aceleram o coração pelo o que eu vi ele não possui cafeína e nem taurina, eu sei que ele da uma boa energia e força pros treinos mais alguem sabe me informar além de se ele é bom ou não, se ele possui alguma substância que possa acelerar os batimentos cardiacos? abraços

dei uma pesquisada e não achei nenhum site brasileiro e confiavel que vendesse esse suplemento, sabe aonde consigo? ou se tem outro parecido com esse? e alguem tb sabe me dizer se esse site vita cost é confiavel? abraços

não precisa nem ser a manipulada é que eu não conheço nenhum suplemento que tenha citrulina, e não é nem que eu seja cardiaco nem nada mais eu tenho um poco de intolerância a cafeína, taurina e tal, esses energéticos esse suplemento ai contém energéticos? to precisando de um suplemento assim que tenha citrulina e que não seje muito energético

To querendo arranjar uma citrulina malato manipulada e ja liguei pra umas 20 farmácias aki do meu estado e só uma manipulava e a mulher disse que o preço era 650 reais pra 30 doses(1 mês), caro pra caralho, eu ja imaginava que poderia ser caro pois ja vi pessoas do fórum falando a mesma coisa que o preço dessa citrulina pra manipular é absurdo acho que não tem como conseguir essa citrulina manipulada né? acho que mesmo se eu ligasse pra mais farmácias e achasse alguma outra que manipulasse seria muito caro tb provavelmente será que citrulina só importando? edit: a quantidade era 6g