Sky Frost

to pensando em por zinco mesmo então, umas 5mg de zinco de manhã e 5mg de zinco a noite junto com a vitamina c mais será que posso ter excesso de zinco? visto que pesquisei aqui e vi que carnes e ovos ja são fonte de zinco e eu os tenho na minha dieta, e que o nivel recomendado de zinco no corpo é de 15 mg por dia

sei que esse zinco tem nos zmas, e zma me da um pouco de sono, só não sei se é proveniente do zinco, pois vou tomar de dia também ai se der sono não rola

Vo manipular 500mg de vitamina C pra tomar 2 vezes ao dia, tanto de manhã quanto a noite, só que eu queria manipular mais alguma coisa junto pra tomar nos mesmos horários porém eu não faço idéia do que posso adicionar a mais, que não seje bcaa's, glutamina, creatina, arginina, citrulina, estimulantes ou algo do tipo eu ja tomo o multivitaminico daily formula da universal porém a quantidade de vitaminas e minerais é bem pouca mesmo poderia ser algo tanto pra ajudar na hipertrofia, sintese de proteínas, ou melhorar a digestão dos alimentos, algo útil alguma sugestão?

como assim tanto faz da uma breve explicação da sua resposta, a albumina é absorção lenta e de manhã não precisa-se ingerir proteínas de absorção rápida para compensar o tempo sem nutrientes no corpo?

Eae galera blz? tinha criado um tópico com a minha dieta mais ninguém me ajudou então só preciso tirar algumas dúvidas aqui pra finalizar a criação dela, as dúvidas são as seguintes: é recomendado eu tomar albumina de manhã mesmo ela sendo de absorção lenta? como deve-se ingerir 30% das proteínas diárias na refeição pós-treino eu adicionei 4 ovos cozidos à refeição pós-treino sólida, é uma boa ingerir ovos no pós-treino? pois nunca vejo nenhuma dieta com ovos no pós-treino ai estou com essa dúvida tb e posso comer também as vezes tanto no almoço como na janta, carne de porco? ou ela tem mais gordura do que a carne de boi e o frango? valeu galera abraços

sim eu ja imaginava que quanto mais caro o frete mais chances de eu ser taxado mais o amigo ai acima n falou nada do tipo ai pensei que pra suplemento não era assim acho que tanto o dhl quanto o airmail são seguros, e se não me engano o airmail chega um poco mais rapido pretendo comprar por airmail acho

to pensando em comprar até 100$ de suplementos na HD o frete priority vai sair por 55 dólares, bem caro porém eu queria saber se chega mais rápido os meus suplementos, alguem sabe em quantos dias +- chega as encomendas com o frete priority da HD?

vo manipular com 500mg de vitamina C e 1g de arginina, de preferência a arginina akg senão vai a normal mesmo, pra tomar de 1 a 2 vezes ao dia

??

meu objetivo é hipertrofia porém eu quero obter os beneficios da vitamina c e o da arginina, como o melhor transporte de nutrientes pros musculos, menos tempo de descanso entre as séries, um pouco de vasodilatação, essas coisas do tipo

to pensando em manipular se for barato com a arginina, só ñ sei se eles vão ter a arginina akg ou só a l-arginina mesmo, caso seje a akg eu sei que é bom aproxidamente 1g e se for arginina normal, uma quantidade boazinha tb é mais ou menos isso?

galera qual site vocês me recomendam para importar suplementos? e é bom eu comprar com preço abaixo de 50 dólares ou não precisa?

Li que a vitamina C aliada a arginina possui um efeito bem melhor, ai eu pensei, então deve ter suplementos de vitamina c com arginina, alguem sabe se tem mesmo? abraços

alguem?

Galera to montando uma dieta bulking mais ela não está 100% pronta ainda, faltam 300 calorias pra eu terminar ela, e eu preciso da ajuda de vcs para dizerem se ela está boa e que mais eu posso adicionar a ela pra ela ficar mais calórica, agora vou dizer algumas informações sobre mim tanto como a quantidade de calorias que eu desejo ingerir com essa dieta, aqui vai: Idade: 18 Anos Peso: 60kg (acabei de sair de um cutting e sequei td) Objetivo: Bulking pretendo que a minha dieta tenha aproxidamente 3000 calorias de começo ai depois conforme eu for ganhando peso eu vou deixando ela um pouco mais calórica, aqui vai a minha dieta: 10:00 café da manhã líquido: 300ml de leite desnatado com adoçante 30g de aveia 50g de farinha de aveia 1 banana prata total: 477,5 calorias, 21,5g de proteínas, 87,1g de carboidratos, 6g de gorduras totais café da manhã sólido: 2 fatias de pão integral com margarina becel 2 fatias de blanquet de peru sadia total: 194,3 calorias, 8,8g de proteínas, 26g de carboidratos, 5,2g de gorduras totais 13:00 almoço: 60g de arroz integral 100g de feijão preto cozido(1 concha) 80g de carne(boi ou porco) ou frango total: 406,2 calorias, 34,86g de proteínas, 39,48g de carboidratos, 12,5g de gorduras totais 14:30 pré treino: 1 barra de cereal light (isso mesmo kk) total: 90 calorias, 1,6g de proteínas, 18g de carboidratos, 1,5g de gorduras totais 15:00 treino 16:30 pós-treino líquido: 30g de whey protein 45g de dextrose total: 297 calorias, 24g de proteínas, 48g de carboidratos, 1g de gorduras totais 17:00 pós treino-sólido 2 fatias de pão integral com margarina becel 4 ovos cozidos 1 banana prata amassada com 20g de aveia total: 647,3 calorias, 32,46g de proteínas, 64,3g de carboidratos, 30,66g de gorduras totais 19:30 lanche: 200ml de yogurte light 20g de aveia 10g de castanha do pará total: 207,3 calorias, 10,86g de proteínas, 21,3g de carboidratos, 8,46g de gorduras totais 22:00 jantar: 65g de batata doce cozida 50g de carne(boi ou porco) ou frango total: 150,55 calorias, 15,18g de proteínas, 11,96g de carboidratos, 4g de gorduras totais 00:00 ceia: 300ml de leite desnatado com adoçante 8ml de azeite de oliva gallo 14g de albumina total: 225,5 calorias, 20g de proteínas, 14,95g de carboidratos, 9g de gorduras totais total de tudo: 2759,65 calorias 173,71g de proteínas 331,89g de carboidratos 78,32g de gorduras totais o recomendado pra mim é umas 2700 calorias mais pretendo deixar a minha dieta com 3000 calorias e ai ficando com 300 calorias a mais proteínas está com 23,71g a mais e gorduras totais não sei, se adotar 1g de gordura por kilo, intão deu umas 20g a mais. mais de 30% das proteínas diárias estão na refeição pós-treino e aproxidamente 35% dos carboidratos diários estão na refeição pós-treino será que é bom eu por a albumina de manhã também? e a janta, ta muito fraca? e é isso ai galera, preciso da opinião de vocês de como está a minha dieta e o que mais posso adicionar a ela para chegar as 3000 calorias abraços