vnperuzzi

KKK....normal. Depois que a gente compra fica ansioso para tomar. Bons treinos

Se você conseguir fazer 3x8 na barra fixa já é suficiente, se não, não tem problema, o melhor jeito de ganhar força para fazer barra fixa é fazendo barra fixa. Faça 3 séries até a falha então. O levantamento terra é um excelente exercício, no entanto, se você nunca executou-o sugiro que peça ajuda ao seu professor, pois trata-se de um exercício complexo que se for mal executado por gerar lesões, aliás todos os exercícios mal executados podem geram lesões. rsrs. A creatina é um bom suplemento, mas não esqueça que sozinha não traz bons resultados, você tem que estar com a dieta em dia e com a suplementação em dia também. Pesquise aqui no fórum tem muita informação de qualidade sobre esses assuntos. Eu, particularmente não sou fã de pirâmide, mas sei que muita gente gosta e aconselha, aí vai do gosto e de você se sentir bem fazendo esse treino. Eu gosto muito de drop-set, sempre tive bons resultados com ele. Espero ter ajudado, abraços.

Ficou melhor, mas tiraria um pouco de polia do treino de costas. Tente fazer exercícios livres, com barras e anilhas, dessa forma você conseguirá recrutar mais fibras musculares. Faça barra fixa, levantamento terra, etc.

Ok, post seu novo treino pra gente ver como ficou....Abraços

Realmente o seu treino está muito volumoso, com certeza deve estar passando de 1 hora de treino. Como é um treino ABC2x você pode diminuir o número de exercícios e de séries também, apesar que você não postou a quantidade de séries x repetições, coloca para termos uma ideia melhor. Com essa treino provavelmente você irá catabolizar, ou seja, não compensa. Mude logo, enquanto é tempo. Você precisa postar também sua altura, peso, bf, alimentação, suplementação, tudo isso tem que estar em harmonia com seu treino. Pesquisa aqui no fórum, existem vários treinos bacanas prontos que você pode usar como base.

#fato. esse era o treino que eu estava fazendo, mas agora resolvi mudar um pouco, deixando a quarta livra consigo fazer uma aula de aeróbico.

Ok...obrigado pelas dicas.... Vou reduzir algumas séries Estou usando 50s de intervalo!

Obrigado

Ok...obrigado pelas dicas. Eu tomo a whey de manhã com banana e aveia, e tomo whey+dextrose depois do treino e finalmente albumina antes de dormir. É isso mesmo né?

Olá galera do Fórum, tudo bem? Estou com um dúvida acerca da minha alimentação e suplementação no dia que não treino. Meu treino é ABCD, com folga na quarta. Sendo assim eu devo manter minha suplementação (Albumina+whey+dextrose) nas mesmas quantidades? E minha alimentação, devo manter a mesma quantidade de proteína e carbo ingerida em um dia de treino ou devo dimínuí-la? Altura: 1.83 Peso: 76Kg BF: 14% Obrigado pela ajuda!!!

Altere o treino de costas, realmente está com muitas polias, você pode colocar barra fixa e levantamento terra, com certeza seus estímulos serão melhores. Eu trocaria também o tríceps coice na corda e o pulley (aliás você gosta de polia né!? rsrs). Você pode fazer tríceps banco, na barra paralela ou tríceps testa com barra ou com hater, eliminado assim um pouco de polia do seu treino. Os 20 min de corrida 3x na semana é legal, mas se você conseguir 30 min a sua queima calórica será mais longa após o treino. Até...

Galera, estou com dúvidas quanto ao tempo de descanso estre as séries. Se mais alguém puder me ajudar eu agradeço. Valeu!!! Valeu pela dica, vou pensar nessa divisão também!

Abdominais editado, segunda quarta e sexta. Testei o treino A hoje, deu 1h05min com os abdominais e academia lotada, rsrs, acho que ficou dentro de 1 hora então. Não queria diminuir os exercícios porque só vou trabalhar os músculos uma vez na semana. Que suplemento você usaria no café da manhã? Obrigado

Obrigado pelas dicas Kaio. Realmente esse é o meu receio, que ultrapasse 1 hora de treino, mas isso só na prática pra ter certeza mesmo. Mesmo porque, esqueci de mencionar que tem os abdominais 3x na semana. Caso fique acima de 1 hora, acho que vou diminuir o n. de séries, acredito que seja mais sensato.

Boa tarde galera do Fórum, esse é meu primeiro post e gostaria muito da ajuda de vocês. Malho há 5 anos, com algumas pausas durante esse tempo. Estou querendo começar um novo treino padrão ABCD e gostaria muito de debater esse treino com vocês. Segue os dados: Altura: 1,83 Peso: 76kg Bf: 14% Treino: ABCD - (seguda e terça, quinta e sexta) Suplementação: Whey, uma dose de manhã junto com o café, e outra pós treino com dextrose. Albumina antes de dormir. Alimentação não é rígida, mas está equilibrada e pretendo melhorá-la. Tenho dúvidas no tempo de intervalo entre as séries, atualmente está em 50s. E tenho a impressão que o treino está volumoso. O que acham? Todas as críticas, recomendações, sugestões e dicas são SEMPRE bem vindas. Treino A - Costas e Trapézio Barra fixa - 3x até a falha Remada curvada - 4x10/12 Remada atrás com polia alta - 4x10/12 Levantamento terra - 3x10/12 remada baixa com corda - 3x10/12 (drop-set) Encolhimento - 4x10/12 Remanda alta - 4x10/12 Abdominais - 6x 12-15 (reto e oblíquo) Treino B - Peito e Ombro Supino reto - 4x10/12 Supino inclinado - 4x10/12 Fly inclinado - 4x10/12 Pack-deck - 3x10/12 (drop-set) Desenvolvimento militar - 4x10/12 elevação lateral - 4x10/12 elevação frontal - 4x10/12 Treino C - Perna e panturrilha Agachamento barra guiada - 4x10/12 Afundo barra guiada - 3x10/12 Leg press 45o - 4x10/12 Agachamento com halter - 4x10/12 Stiff - 4x10/12 abdutor+adutor - 3x10/12 Gemos sentado - 4x10/12 Treino D - Bíceps e tríceps Rosca alternada rotação no banco 45o - 4x10/12 Rosca martelo - 4x10/12 Rosca scott - 4x10/12 (drop-set) Tríceps supino - 4x10/12 Tríceps paralelas - 4x10/12 Tríceps testa com halter - 4x10/12 (drop-set) Abdominais - 6x 12-15 (reto e oblíquo) Desde já agradeço a ajuda.