Jcziin

Idade:30 Altura: 1,73 Peso:74kg BF: 16 Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura: ABCD Número de repetições ;3 Número de séries.8 a 10 Primeiramente boa noite a todos, ja estou no forum a quase 1 ano porem quase não posto por aqui, comecei a treinar a 1 ano e meu treino era abcx2 que montei aqui no forum mesmo. Fiquei com esse treino a bastante tempo porem como não pude mais treinar aos sabados e 4° feira optei por um abx2 push/pull, mais confesso que não me adptei a rotina. Amigos agora estou querendo mudar para um ABCD e gostaria da ajuda de todos vocês se possivel, ficaria assim meu treino que eu montei; seg A , terça B , Qua OFF, Quin C, Sex D A Peito Ombro Supino Reto 3x10 Supino inclinado com halter 3x8 Crucifixo reto 3x10 Pullover 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Elevação lateral 3x10 B Costa e trapezio Lev terra 3x8 barra fixa 3x8 serrote 3x10 remada curvada 3x8 encolhimento com halter 3x10 C pernas e panturrilhas Agachamento livre 3x10 Stiff 3x8 Leg press 3x10 avanço 3x8 Panturrilha em pé 4x25 D Biceps e Triceps e anti-braço Rosca direta 3x8 Rosca no scoth 3x10 rosca inversa 3x10 paralela 3x8 Triceps testa 3x10 Triceps corda 3x10 Obrigado a todos pela ajuda

Peito 3 exercícios Ombro 2 exercícios Triceps 2 exercícios E por aí vai Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

Da uma olhada no fórum tem bastante séries boas Enviado do Razr D3

Bem pessoal estou tendo uma dificuldade em desenvolver o peitoral, montei um treino de peito com algumas dicas que peguei aqui no forum, porem eu acho que o supino 45 não esta sendo bom pra mim, gostaria de dar uma definida na parte do meio do peitoral mais não sei se a serie esta boa, por favor gostaria que dessem uma analizada e algumas dicas de o que colocar ou tirar. Crucifixo reto 3x10 Supino reto 3x8 Supino canadense 3x8 Supino 45 3x8 segue abaixo como esta meu peitoral http://img200.imageshack.us/img200/112/mw1y.png

ABC2X ou ABCAB ficaria melhor não Enviado do Razr D3

Eu curti esse dai, tem uns exercícios interessantes.

Galera o meu treino que meu instrutor passou era muito ruim então fiquei pesquisando aqui no forum alguns treinos e resolvi montar um, como eu não tenho muita experiencia pois só tenho 5 meses de academia gostaria que me ajuda-sem por favor. Então vamos lá Idade: 30 peso: 79 kg altura: 1,73 objetivo:hipertrofia Estrutura: ABCAB A - Peito, Triceps, Trapézio Crucifixo 3 x10 Supino Reto 3 x8 Supino Canadense 3 x8 Supino 45 com crossover 3 x8 /3 x10 Mergulho na paralela 3 x10 triceps no cross 3 x10 triceps frances no cabo 3 x10 encolhimento de ombros 2 X 10 remada em pé com halteres 2 X10 B - Costa, Biceps, Ombro Barra Fixa 5 x 5 remada sentada fechada 3x10 puxada aberta pronada 3 x 10 voador inverso costas 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 3x10 shoulder press c/ halter 3x8 elevação lateral 3x8 C- Perna e abdominal leg press 3X16 panturrilha em pé 3X16 agachamento livre 3x10 flexão de perna 3x16 abdominal infra 3X25 abdominal com peso 3X25 abdominais banco 3X15 Desde ja fico grato pela ajuda de todos.

Ve se assim fica melhor ou tenho que colocar ou tirar alguma coisa por favor. 2° e 5° FEIRA ( Peito e Triceps) Peito Crucifixo Fly 4x12 Supino reto 4 x 8 supino inclinado 4x8 com Peck Deck 4x10 Tríceps Tríceps no cross pegada aberta 3x12 Tríceps no cross inverso 3x 12 Tríceps no cross Frances 3x14 4° FEIRA (Ombro e trapézio e pernas ) Ombro e trapézio Remada em pé com halter 4 x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento de ombro 3x12 Pernas panturrilha em pé 3x10 elevação de perna 3x16 leg press 3x16 3° e 6° FEIRA (Costas e Biceps) Costas Barra fixa 5x5 Remada baixa 3x12 puxada frente e nuca 3x12 Bíceps Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca concentrada 3x12 Nas 2° 4° e 6° feiras eu faço abs na paralela e abs livre com peso

Ve se esta melhor assim por favor 2° e 5° FEIRA ( Peito e Triceps) Peito Crucifixo Fly 4x12 Supino reto 4 x 8 supino inclinado 4x8 Tríceps Tríceps no cross pegada aberta 3x12 Tríceps no cross inverso 3x 12 Tríceps no cross Frances 3x12 Tríceps no cross corda 3x 12 4° FEIRA ( Biceps e pernas ) Bíceps Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca martelo 3x8 Rosca no Scott 3x10 Rosca concentrada 3x12 Pernas panturrilha em pé 3x10 flexão de perna 3x14 elevação de perna 3x16 agachamento livre 3x10 leg press 3x16 3° e 6° FEIRA ( costa e ombro e trapézio ) Costas Barra fixa 5x5 Remada baixa 3x12 puxada frente e nuca 3x12 Voador inverso 3x12 Ombro e trapézio Remada em pé 4 x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento de ombro 3x12

O que eu dev o tirar dai ou colocar?? me ajudem ai por favor

Idade: 29 Altura: 1,73 Peso: 79kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Avaliem esse treino que o Instrutor me passou to achando muito grande, pois eu só tenho 5 meses de academia 2° e 5° FEIRA ( Peito e Triceps) Peito Crucifixo 4x10 Supino canadense 4 x 8 Crucifixo no crossover conjugado com supino 45 3x10/ 3x8 Voador 3x14 Tríceps Tríceps no cross pegada aberta 3x14 Tríceps no cross inverso 3x 12 Tríceps no cross Frances 3x14 Tríceps no cross corda 3x 12 4° FEIRA ( Biceps e pernas ) Bíceps Rosca direta 4x8 Rosca alternada 3x10 Rosca martelo 3x8 Rosca no Scott 3x10 Rosca concentrada 3x10 Pernas panturrilha em pé 3x10 flexão de perna 3x14 elevação de perna 3x16 leg press 3x16 3° e 6° FEIRA ( costa e ombro e trapézio ) Costas Barra fixa 5x5 Remada sentada 3x10 puxada alta 3x8 Voador inverso 3x10 Ombro e trapézio Remada em pé 4 x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento de ombro 3x12