Zwittok

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Eu já tentei levar peito de frango comigo, e aí eu não conseguia comer na hora, sentia repugnância sabe? :/

É quando eu saio do trabalho, e nem passo em casa, vou pra academia. Batata-doce é de boa levar, mas peito de frango, não sei... =/

Vou experimentar fazer esse AEJ na medida do possível, pois até meu tempo de descanso anda contadinho hahaha Alguma sugestão de proteína para o pré?

Prazer, Ana. Altura: 1,76 Peso: 84 kg (é...) BF: 18,77% Medidas: Quadril: 109cm; Coxa: 63 cm em média; Cintura: 76cm; Panturrilha: 44cm; Tórax: 95cm; Braço relaxado: 31cm (tenho muita pele neles, o que dificulta). Objetivo da dieta: Cutting Ok! Jejum: 30g Whey ON Café da manhã: Uma Banana Grande 15g (uma colher) de aveia Lanche: 170g (Um pote) Danone natural semidesnatado. Almoço: 200 gramas frango 50 gramas de aspargos 30 gramas molho de tomate 1 Gema de ovo 3 Claras 1 colher de azeite de oliva. Lanche: 170g (Um pote) Danone natural semidesnatado. Pré-treino: Cafeína 150 gramas batata-doce Pós: 30 gramas Whey Lanche 40min: Maçã 170 gramas Danone Jantar: 100 gramas de tilápia 3 claras de ovos. Colágeno antes de dormir. ______________________________ Carbs: 138g Gorduras: 45g Proteinas: 190g Kcal: 1720 Não estou consumindo arroz e feijão por simplesmente não conseguir comer. Tentei macarrão integral e tive o mesmo problema. Trabalho, faço faculdade, se for dar alguma dica, que seja adaptável.

Olá, sou nova aqui. Gostaria de opiniões à meu respeito e de minha alimentação. Vamos lá. Altura: 1,76 m Idade: 18 Peso: +- 84 kg Segundo a avaliação mais recente: Peso Ósseo: 12,47 kg Peso Residual: 17,85 kg Peso Muscular: 38,73 kg Peso Gordura: 15 kg Medidas: Tórax: 95,5 cm Cintura: 76,5 cm Quadril: 109 cm Panturrilha: 44,5 cm Coxa: 61 cm Braço relaxado: 31 cm (Difícil medir, tenho muita pele nos braços pois emagreci bastante) Treino à um ano e 3 meses. Dieta Atual: Café da Manhã: 30 gramas de Whey (ON) Uma banana Uma colher Aveia Lanche 1 (trabalho): 1 Iogurte desnatado Almoço: 200 gramas de Frango 100 gramas de Aspargo Uma colher de Azeite de Oliva 3 claras de ovos Lanche 2: 1 Iogurte desnatado 1 maçã pequena Pré-treino: 150g de batata doce Pós-treino: Whey (ON) 40 minutos após o treino: Iogurte 2 polenguinhos (é o que consigo carregar pra faculdade, que eu gosto) Jantar: 100g Tilápia 2 claras Ceia não rola, só tomo meu colágeno, estudo e good night. Tomo Cafeína no Pré-Treino. Estava ficando meio zumbi, trabalho 8 horas e meia, treino uma, estudo umas 4-5 horas, além de outras atividades, como Isaurar meu cantinho, aí precisava de uma ajuda hahahaha Acho que preciso perder gordura... E gostaria de ganhar massa. Agora é com vocês =)