Ronney Paula

Contraido ... vou fazer esta mudança!

colocar aqui o link do meu outro post, a respeito do que fazer, bulk ou cut. Acredito que pelo corpo, da para avaliar melhor o treino. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139420-bulk-ou-cut/ Vou avaliar a questão dos dois exercícios para os músculos pequenos. E obrigado por dar sua opinião, é sempre muito válido.

1 - Retirar o PullOver faria o treino perde o volume e a intensidade, o que vc sugere para repor os dois fatores? 2 - Realmente, apliquei o treino e se mostrou muito volumoso para panturrilha, então vou retirar conforme indicado. Sobre a extensora, não entendi o motivo do "esporádico". 3- Retirar uma remada para o pullover, somente se fizesse a mudança no item 1. Qnto a fazer apenas encolhimento, pode ser um ideia para tornar o treino mais curto e poder intensificar mais um pouco as cargas. 4- Se eu colocar apenas 2 exercícios via cair muito o volume do bíceps e tríceps, não acha?A ideia do punho eu gostei, vou adaptar! 5- É tenho que pensar nas atividades que exerço aqui, mas acha muito volumoso para um treino de adb? o que indicaria se meu cenário fosse outro? Obrigado. Se precisar de ajuda em algo, só falar. Sobre o treino, foi válido e já retirei.

up

up.

Ninguém para ajudar? ...

Primeiro, gostaria de apresentar meu cenário. Meu nome é Ronney, estou em uma escola de formação militar e tenho muitas particularidades quanto ao treinamento e alimentação. Vou me limitar neste tópico a falar do treinamento e posteriormente vou criar um a respeito da dieta e de suas outras tantas limitações. Possuo horário específico na parte da manhã para treinamento físico militar (TFM), que nesta etapa da formação pode ser utilizado para correr, nadar, abdominal e barra fixa mas, não posso fazer uso dos ínfimos equipamentos a que tenho acesso. Meu horário para o treino propriamente dito é após o expediente, ou seja, por volta das 17 horas. Para este treinamento, conto apenas com 1 barra, 2 halteres, 2 caneleiras de 8kg 2 e 98kg de anilhas (1x20kg, 4x10kg, 4x5kg, 4x4kg e 4x3kg) , havendo 3 dias da semana onde posso comparecer a uma academia. Com base nessas condições e com pesquisa aqui no fórum montei um treino e gostaria de receber uma "consultoria' dos senhores. Desde já agradeço a todos. Idade: 24. Altura: 1,79 Peso: 88,2 BF: 12% * Os abdominais serão executados no tempo de TFM. ** Atentar que os nomes dos exercícios foram colocados conforme aprendi. Aguardo comentários...