gabrielmoreiradesouza

Fala galera, tranquilo? Então, eu tinha um usuário no fórum no qual fazia alguns posts, porem devido a um tempo sem acesso acabei esquecendo o e-mail e a senha tambem kk. Bem, estou no primeiro mes de cutting e já obtive bons resultados, porém não estou muito satisfeito, talvez seja a pressa mesmo de chegar a um shape legal, estive em bulk desde março até o final de agosto, passei de 68kg com 8% de bf para 86kg com ~13-14% de bf, obtive bons ganhos musculares, atingi os sonhados 40,3cm de braço, claro que com um pouco de retenção, mas espero chegar ao final do cutting com algo ao redor de 38cm, vou colocar abaixo alguns dados e dieta, gostaria que vcs avaliassem se há algo de errado ou algo a ser encrementado. Idade: 16 anos Peso atual: 80,6kg Tipo de corpo: endomorfo não chequei as medidas recentemente, mas houve uma redução legal. DIETA: 6:00 - 1 capsula de thermadex + 250ml de leite desnatado + 1 scoop de whey gold standart + 5 claras de ovo 9:00 - 300g de frango grelhado 12:00 - 50g de arroz branco + salada a vontade + 200g de carne(preferencialmente frango) 15:00 - 200g de frango grelhado 18:00 - 200g de frango grelhado + 1-2 bananas (pré treino) 21:00 - 1 scoop de whey protein + 1 capsula de oléo de peixe + 1 lata de atum Eu durmo por volta das 22h e nem sempre o espaçamento entre as refeições é adequado, com uma margem de erro de 30min OBS: estudo em uma instituição de ensino medio e tecnico integrado e moro sozinho, o que não me da muito tempo pra viver, por isso o consumo de frango pra mim é o mais facil de preparar e não sai tão caro. Faço aerobico em jejum quando possivel 20min a 11-12km/h ou antes do treino 10min a 12-12.5km/h de 3 a 5x/semana dependendo do tempo livre Link de um antes e depois que fiz na semana passada, a cintura ja afinou bastante https://fbcdn-sphoto...340011075_n.jpg

pó cara, vc malha em um ginásio faz só um mês, não se preocupe com os pesos e sim com a execução, pesos são consequencia, principalmente se vc quer ter um ganho de massa muscular, pq musculo não esta diretamente ligado a grandes pesos. procure fazer o exercicio com boa execução mesmo que seja com peso de 1kg, se dedique e depois de um tempo vc começa a aumentar os pesos pó cara, vc malha em um ginásio faz só um mês, não se preocupe com os pesos e sim com a execução, pesos são consequencia, principalmente se vc quer ter um ganho de massa muscular, pq musculo não esta diretamente ligado a grandes pesos. procure fazer o exercicio com boa execução mesmo que seja com peso de 1kg, se dedique e depois de um tempo vc começa a aumentar os pesos

Fala galera, tranquilo? Então, eu tinha um usuário no fórum no qual fazia alguns posts, porem devido a um tempo sem acesso acabei esquecendo o e-mail e a senha tambem kk. Bem, estou no primeiro mes de cutting e já obtive bons resultados, porém não estou muito satisfeito, talvez seja a pressa mesmo de chegar a um shape legal, estive em bulk desde março até o final de agosto, passei de 68kg com 8% de bf para 86kg com ~13-14% de bf, obtive bons ganhos musculares, atingi os sonhados 40,3cm, claro que com um pouco de retenção, mas espero chegar ao final do cutting com algo ao redor de 38cm, vou colocar abaixo alguns dados e dieta, gostaria que vcs avaliassem se há algo de errado ou algo a ser encrementado Idade: 16 anos Peso atual: 80,6kg Tipo de corpo: endomorfo não chequei as medidas recentemente, mas houve uma redução legal. DIETA: 6:00 - 1 capsula de thermadex + 250ml de leite desnatado + 1 scoop de whey gold standart + 5 claras de ovo 9:00 - 300g de frango grelhado 12:00 - 50g de arroz branco + salada a vontade + 200g de carne(preferencialmente frango) 15:00 - 200g de frango grelhado 18:00 - 200g de frango grelhado + 1-2 bananas (pré treino) 21:00 - 1 scoop de whey protein + 1 capsula de oléo de peixe + 1 lata de atum Eu durmo por volta das 22h e nem sempre o espaçamento entre as refeições é adequado, com uma margem de erro de 30min OBS: estudo em uma instituição de ensino medio e tecnico integrado e moro sozinho, o que não me da muito tempo pra viver, por isso o consumo de frango pra mim é o mais facil de preparar e não sai tão caro. Faço aerobico em jejum quando possivel 20min a 11-12km/h ou antes do treino 10min a 12-12.5km/h de 3 a 5x/semana dependendo do tempo livre Link de um antes e depois que fiz na semana passada, a cintura ja afinou bastante https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q81/1229995_334120346723446_340011075_n.jpg