Talas

Sábia decisão.

Fala! pelo que eu ja estudei e li, você montou um belo treino, faria somente algumas alterações GRUPO A 1- SUPINO RETO BARRA 3 X 6 3min descanço 2- SUPINO INCLINADO HALTERES 3 X 6 3min descanço 3 - DESENVOLVIMENTO ABERTO 3 X 6 3min descanço 4 - MERGULHO PARALELA 3 X 8 2min descanço 5 - ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 2min descanço 6 - Triceps Corda 3 X 10 2min descanço GRUPO B LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6 *o terra é um exercicio que você aproveita melhor seus beneficios se for utilizado pouca rep e MUITO peso. vai progredindo aos poucos. Remada Curvada 3 X 6 ou 3 x 8. Se tiver dificuldade em fazer 3 x 6 depois de um pesado terra, faça 3 x 8 com menos peso. Pull up 3 X 8 Kroc Rows 3 X 10 crucifixo invertido ou peck deck invertido 3 X 8~10 ROSCA Direta 3 X 8 ENCOLHIMENTO 3 X 12 GRUPO C AGACHAMENTO 3~4 X 6 Leg Press 3 X 8 CADEIRA EXTENSORA 3 X 8 CADEIRA FLEXORA ou outros exercicio 3 X 8 PANTURRILHA 4 X 12 ABDOMINAL COM PESOS 3 X 12 ELEVAÇÃO DE PERNAS 3 X 12 BICICLETA 3 X 12 Para o abc2x outra coisa interessante é ter em mente que vc pode ter treinos diferentes no decorrer da semana, por exemplo: a1, b1, c1, a2, b2, c2. Você não precisa ficar preso a 3 treinos iguais. Nessa opção vc tem a liberdade, por exemplo, do treino a1 os exercicios de peito seren mais focados no upper chest e o a2 ser mais focado no supino reto. Ou então a1 treino de força e a2 treino de hipertrofia. São muitas possibilidades.

Amigo, esta muito, muito volumoso... esse treino A então... vc pretende ficar 2h na academia?

brigadão kaio, colocar chin up e pull up juntos ja estava na minha cabeça mesmo.

5x5 no levantamento terra mesmo tende feito 5x5 de agacho antes?? nao seria melhor 1x5 ou 2x5 no levantamento?

cara sinceramente nem li, so de ver ja da pra ver como esta volumoso. pesquise no forum antes de montar um treino. Tem até topico mostrando como se monta um abc2x. e vc fez 2 topicos iguais, apague um.

2) Estava achando que o supino reto + declinado ja estava treinando o ombro o suficiente, vou pensar na possibilidade de incluir outro exercicio pra ombro. Obrigado. 3) Chin up é barra fixa. Vc nao quis dizer trocar chin up por pull up? 4) Discordo, Kroc rows é o destruidor do dia, o meu nemesis, o gigante a ser batido. Depois dele não consigo fazer mais nada por isso boto no final. Mas obrigado pela opinião. 6) gemeos em pe é exercicio de panturrilha 7) tbm pensei em algo do tipo, obrigado. E AS REPETIÇÕES GALEERA? 5x5 em quais cara? 4x6 em quais? estou mais preocupado com as reps.

4x6 em todos os exercicios? explique melhor

Olá a todos, montei um treino abc2x focado em progressão de cargas e estou nele a 2 semana, mas todo dia na academia eu fico me perguntando se estou fazendo o numero certo de séries e repetições, por isso eu peço aqui humildemente a ajuda de vcs. Treino A Supino Reto 4x8 Supino Declinado 4x8 Cruxifixo 3x12 Paralelas 4x6~8 Frances 3x12 Desenvolvimento na Barra 4x8 Treino B Remada Curvada 4x8 Chin Up 4x6~8 Encolhimento 4x12 Rosca Direta 3x8 Kroc Rows 3x15 Treino C Agachamento 4x8 Levantamento Terra 2x8 Extensora 3x12 Gemeos em pé 3x15 Se acharem que tambem devo melhorar ou trocar algum exercicio em qualquer um desses treinos, por favor falem. Obrigado!

Volumoso de mais, de uma pesquisada aqui no forum que tem muito topico sobre abc2x, é facil achar um padrão.

Obrigado pela opinião, mas estou querendo saber mesmo sobre a qualidade das marcas.

Olá a todos, pesquisei sobre o assunto mas não achei nada parecido. Estou querendo tomar HMB e como não tenho condições de comprar um da ON que esta muito caro resolvi tentar os nacionais. Em todos os sites que vendem suplemento só consigo achar HMB da Arnold 120 caps ou da Milly 120 caps. A minha duvida mesmo é sobre a qualidade das duas marcas de suplemento, tenho receio da Arnold, mas tbm tenho da milly. Qual vcs acham q é a melhor em termos de qualidade? Obrigado

Vc trocou, é menos repetiçoes para peito e costas e mais repetiçoes para biceps e triceps

Nem sou especialista mas ja sei que a galera vai mandar vc tirar esse triceps na polia e a rosca alternada, alem de mandarem vc botar ombro junto com peito e triceps. Paralela + 1 de triceps ja ta bom.

Nightly squat, no caso desse treino q vc postou, como ficaria as repetiçoes de cada exercicio? Sempre tenho duvida de qnts reps botar