osmarbentojunior

Cara, eu não fiz exatamente um bulking, mas limei 7 kilos de gordura em 50 dias...orientado por uma nutri esportiva, comia assim: - 5:30 da manhã (eu só tenho das 6 as 7 da manha pra treinar por causa do serviço) 3 colheres de malto+30 gramas de whye - treino das 6 a umas 6:50, da uns 50 minutos no maximo, ja com abdominais - 7:00 (pos treino) : 2 col. dextrose+45 gr. de whey+5 gr. glutamina+5gr creatina (a creatina eu ciclo, 2 meses com, 1 de descanso) - 8:00 - 3 claras + 2 fatia pão integral com requeijão 0% gordura + 500 mg de vitamina C - 10:00 1 iogurte desnatada + 4 castanhas - 12:00 - 200 gr peito ou bife + 4 colheres de arroz integral + meia concha feijão + verduras a vontade + 4 colheres legume refogado + 1 gr de omega 3 - 15:00 - 200 gr batata doce + 200 gr peito ou 7 claras + 1 ovo inteiro - 18:00 - jantar igual almoço + 1 gr omega 3 + 500 mg vitamina C - 21:00 - 3 colheres albumina + 3 castanhas - 23:00 - 7 claras + 1 ovo inteiro Treino de boa, e não perdi nada de massa magra...

A questão prejudicar os rins é real, por isso que recomenda-se tomar muita agua...outra coisa é a questão carbohidrato, a proteina pura, sem um carbo para "leva-la" para o musculo não adianta grande coisa...outra coisa, excesso de calorias...a proteina também tem calorias, por isso, cuidado com esse "melhor sobrar que faltar"..... Abraço...

Bom dia...ja treino a uns dois anos, e nesse período passei por uma nutricionista porque estava com 28% de gordura corpórea (tenho 1,77 e hoje peso 81kg) De junho pra cá troquei de nutricionista, para uma especializada em nutrição esportiva, e passei de 22% de gordura para 14%, e na semana passada, na ultima consulta com ela, ela mudou minha dieta para ganho de massa magra. Até ai tudo bem...mas ela sugeriu um treino ABCD, sendo um dia pra peito, um pra costas, um pra perna e outro para biceps, triceps e ombros, com 4 exercícios para os grupos grandes e 3 para os pequenos, com 4 séries (12-10-8-6). Eu treino 5 dias por semana, então faria ABCDA, descanso sabado e domingo, e na segunda comercia no B e por ai vai... Hoje eu treno ABC nesse esquema, mas o cara que meu orienta na academia me passou o seguinte treino: A - aganhamento-extensora-abdutora e depois leg 180-flexora-panturrilha e leg 90 sozinho, onde faço 10 repetições de cada sem interlavo e descaço 40 segundos, assim 10 rep. agachamento + 10 rep. extensora + 10 rep. abdutora e dai descanso 40 segundos...faço 3 séries e depois passo pro outro set de exercicios.. B - supino reto com barra - inclinado com halter - peck deck e depois pulley com triangulo pela frente - voador invertido (peck deck) - remada curva aberta (nesse são 4 séries) C - rosca direta com barra - rosca alternada com halter - rosca direta maquina, depois triceps polia alta - pulley - frances e por fim, elevação frontal com halter - elevação do halter (esqueci o nome) - encolhimento de ombros (3 séries) E agora, nessa fase, qual renderia mais ???? Agradeço desde já atenção.