Thiagobji

Retornando aqui pra falar que ainda sigo no plano, porém a rotina tá bem puxada e estou procrastinando em publicar aqui. Assim que possível, dou uma atualizada com fotos pra vocês, mas já adianto, shape tá outra coisa desde a abertura desse diário.

Ontem, dia 06/09/2024 optei por não treinar e não fiz cardio devido a rotina. Dava para eu treinar ou ter feito cardio antes de dormir, porém estava mega exausto. Comi uma banana c/aveia para treinar, sentei no sofá por 15min e então eu vi o cansaço que eu estava, optei por descansar, aproveitar a sexta com a esposa em casa (noite do hamburguer - nós que fazemos) e assim o fiz. Estou muito feliz com toda a mudança que vejo que estamos tendo desde a criação deste tópico, pois hoje em particular não trabalho e mesmo assim, acordamos 06:00 num sábado. Isso parece pouca coisa, mas pra nós, foi bastante coisa. Uma coisa que não falei pra vocês acredito eu, que eu e minha esposa somos fumantes e segunda-feira decidimos parar de fumar e foi a ultima vez. Hoje é sábado e até o momento seguimos firme no compromisso. Realmente, está sendo uma mudança de vida incrível para melhor, em todos aspectos.

Um pouco off do relato devido a correria do dia a dia, mas gostaria de deixar claro que sigo no foco. Hoje é dia 06/09/2024, sexta-feira, e a semana toda até aqui foi um sucesso. Treino, dieta 100% Cardio coloquei como meta no mínimo 5x na semana, e estou cumprindo sem problemas. Esse tempo coloquei não devido a benefícios estéticos, e sim de bem-estar, bem sinto mais disposto com cardio e também fiquei um tempo off dos mesmos. Eu e minha esposa estamos firme no plano, ela também está em dieta, treinando e cardio, tudo comigo. Boa semana a todos!!

Bom dia, iniciando hoje a segunda semana. Hoje o treino será de Peito e Tríceps, com inclusão de 1h de cardio ao longo do dia. Dieta minha está alinhada em 2800kcal, e a divisão do treino está a seguinte: A/B/C/D/E A: Peito e Triceps B: Costas e Biceps 😄 Deltoides 😧 Pernas E: Biceps e Triceps E se eu for treinar sabado, repito o treino C. Focando nos musculos que sempre fui mais fraco, biceps/triceps/deltoides.

Rotina foi corrida, mas segue algumas atualizações: 29/08/24 - deu pra treinar e fazer cardio, além da alimentação 100% 30/08/24 - terminei de trabalhar as 20h, ainda consegui juntar restante de energia que tinha e realizei o treino, que por sinal, foi melhor do que eu imaginava. 31/08/24 - fechando a semana com 6x treino na semana, se não me engano apenas 2x que não consegui realizar cardio, restante foi tudo ok, dieta 100%. Shape está respondendo bem demais a essa volta, atualizo vocês com fotos em breve. Peso não sei quanto estou, não peso com frequência, isso apenas como um marcador, mas nada além. Seguimos por aqui no foco!!

Não gosto de trabalhar seguindo a mesma função todo dia. Minha mente todo dia quer algo novo, mas obrigado pelo conselho. Bom dia rapaziada. Ontem, dia 28/08/24, tudo foi concluído com êxito. Ah, acordei hoje com melhora absurda de retenção, vascularização maior, sentindo que o corpo vai começar a brincadeira. Ah, sim, meu corpo responde muito rápido, logo atualizo vocês com fotos. - acordei c 92.100kg (jejum) - Cardio 1h - treino deltoide - dieta e sono 100% Seguimos firme. Não estou muito falando sobre os treinos, pois estou em adaptação dos treinos e da rotina, testando melhor horário e divisão, etc..

Obrigado por me passar sua rotina, aprendo muito com as experiências dos outros. É justamente sobre adaptação esse relato, pois sou muito extremo e perfeccionista, e no final, acaba desistindo e não conseguindo fazer nada. Meu maior problema tem sido a procrastinação e viver no modo automático, acordar, trabalhar e dormir. Meu objetivo é mudar isso, traçando planos e metas, me desafiando. Mas também entender que sou humano e tenho uma rotina de uma pessoa comum. Sobre os cardios, realmente é a maior prioridade que tenho deixado de lado, mas venho com intuito de focar mais nisso. As primeiras semanas do relato serão de adaptação, encontrar melhor horário para treino, cardio, se vou conseguir ir 5-6x na academia, ou qual frequência irei conseguir ir treinar. Sobre as aplicações, sei que realmente não faz sentido DSDN, mas dessa forma é um gatilho meu pra eu me manter disciplinado, pois até nisso antes estava pecando, aplicava a cada 7, 10 dias e sentia muita flutuação de hormônios, desde que mudei para DSDN, me comprometi a isso e não tenho errado 1 dia sequer. Obrigado pelo relato, de coração 🤝

Ontem, dia 27/08/2024, o dia foi bastante corrido devido a rotina. Porém, consegui realizar o treino e a dieta 100%, só não consegui realizar o cardio. Acordei hoje com muitas dores no corpo, devido aos treinos de segunda e terça, dores bastantes insuportáveis, mas vamos pra cima. Treino de ontem: peito/tríceps Hoje será deltoides.

Dia 22/07 tinha voltado a treinar, porém só treinei durante 10 dias e depois parei. Então, estou voltando a treinar hoje, dia 26/08/2024. Treino de hoje foi Dorsal e Biceps, tive um bom rendimento no treino e consegui realizar 1h de cardio (30min jejum + 30min pós treino) Meta é de fazer cardio todos dias, com foco primário na saúde. Segue abaixo fotos do shape atual (antes de dormir) https://imgur.com/a/4cuYok7

Retornando ao fórum e criando esse diário com o objetivo de conciliar, evoluir e relatar os treinos, vida pessoal, profissional, desenvolvimento pessoal, como crescer em cada parte, não sendo apenas um "marombeiro burro". Já criei alguns outros relatos aqui no fórum, quando era mais novo, segue eles: Na época eu era um garoto muito imaturo, morava com a mãe, mas com muito amor por esse esporte. Hoje mudaram-se algumas coisas, sou casado, tenho um trabalho cansativo (logística - entrega), alguns aprendizados da vida e com muita vontade de crescer profissional, pessoal e fisicamente, principalmente vejo hoje que desejo seguir profissionalmente na área de musculação, pois amo isso aqui. Basicamente faz mais de 1 ano que não treino, e alguns outros que não tenho consistência. Voltei a treinar hoje e me comprometi a levar isso a sério, o relato e todas as coisas que eu me propuser a realizar. Durante o tópico, vou relatando as coisas que irei passar, pra quem sabe ajudar/motivar alguém ou até mesmo eu, pois sei que a vida é feita de altos e baixos. DADOS: Idade: 25 anos Peso: 90-94kg (irei pesar amanhã, após comprar pilha da balança) Treino: ABCDE Hormônios: Estou em cruise (250mg testo) desde o último relato. Aplicações DSDN. Faz tempo que não faço isso, estou bem sem jeito para isso, então me perdoem por quaisquer erros. Vamos nessa!!

Vou começar o desafio hoje, espero que eu consiga gale.... droga perdi

Então galera, estou na oitava semana do cruise, com 250mg testo/sem, e estou em cutting. Fiz hoje exames do colesterol, testo e e2, pois colesterol deu alterado por causa do blast (stano+trem), quero ver se agora está tudo ok. Marquei cardiologista pra ver se o coração anda em dia, PA tá ok etc. Vou deixar foto do shape atualmente, tirada essa semana, fazendo cutting apenas com testo 250mg e clemb/franol. https://imgur.com/a/3iLqkRK

Tópico de excelente conteúdo. @krebz ajudou demais! Não pretendo parar com essa vida de Blast and Cruise nunca, mas é sempre bom ficar sabendo dessas coisas se por acaso surgir alguma imprevisto ou acontecer algo né, tópico de grande valia!!

Conseguiu reverter a ginecomastia? Uso para os mesmos fins. Ah sim, entendi. Eu uso 40mg/d, e não tenho colaterais. Bom, isso é questão de individualidade biológica também, sou bem resistente a colaterais de qualquer medicamento ou drogas, pelo menos até hoje. Enfim, eu uso pra tratar uma ginecomastia pequena causada pelo descontrole do e2 por causa dos aes.

Colaterais de tamox? Qual você teve? nunca tive nenhum, mo tranquilo pra mim e 98% das pessoas que conheço, não estou dizendo que não tem.

Libido não tem APENAS a ver com a quantidade de testosterona, há inúmeros fatores que envolve essa área. Mas sim, tamoxifeno irá aumentar sua testo, pode chegar nesse valor, porém acredito que não permanecerá na mesma quantidade obtida após a cessão do uso.

Tapa na cara de dedicação e sobre drogas x quantidade usadas. Muitos caras (eu por exemplo) já usou doses de testo e trembo superiores a você, e meu shape é um lixo, claro que, aprendi isso na marra. Parabéns brother, se não conhecesse o relato, falaria que estaria usando gramas de AEs. Acompanhando aqui na surdina, para não bro tmj

Passa o contato dessa trembo que bate em 1 dia, please Maromba2018 está com inveja de ti, parabéns

Coloca 40g de farinha de coco e seus 10 ovos, bate com mixer ou liquidificador, adoçante a gosto, dependendo dos seus macros, jogue 10-20g de cacau em pó, jogue na frigideira e pronto. É o que eu faço, proteíco (ovos), pouco carb (farinha de coco), gord boas e muita fibra (farinha e cacau)

Pra que arriscar ir num lab que ninguém quase nunca ouviu falar? Já é um mundo clandestino de AEs, mundo underground, escolha labs que a maioria já conhece e possui relatos bons (ruins também, por isso é underground), como por exemplo Landerlan, Premium Pharma, Gold, King, etc etc etc. Não estou dizendo pra você usar esses que citei, apenas um exemplo do que quero dizer. E respondendo sua pergunta, nunca ouvi não brother.

Sim sim, é mais ou menos o princípio de raciocínio do REFEED/DIA DO LIXO/CICLO DE CARBOIDRATOS etc.. Sobre o lance da gordura que citei a cima, tô falando do alimento, teor de gordura, e não a gordura que ganho, pois não ganho nada, pelo contrário. Enfim, essas estratégias são muito boas se feito de maneira correta, tanto para o físico e em especial, o psicológico. Aliás, belo texto do Dr.

Igual manim. Se tá dando resultado, a gente mantém haha. O dia do high carb é igual refeed, você limita muito o consumo de gord, abaixa um pouco de proteína e aumenta de carb, a maioria se não toda quantidade de carb vem de comida limpa (arroz, batata, etc), pois se for incluir sorvete e ou outras coisas porcarias gostosas, por exemplo, vem muita gordura junto. Eu uso o high carb limpo, porém as vezes quando to com muita vontade, jogo porcaria e a gord um pouco alta mesmo, mas respeitando as kcal. Esse lance de "esvaziar" e "encher" o corpo dá muito certo, igual pela sua experiência que você disse e pela minha também.

Conheço sim o trabalho do Danilo França, o cara é bem old, ele, Will Detilli etc, época que só tinha eles e mais alguns haha. Futuramente pretendo testar essa estratégia de dieta, quem sabe né. Então, atualmente eu sigo a combinação de dois estilos de dietas, pois me sinto bem combinando elas, me sinto bem com as duas e vi que ao junta-las, me sentiria melhor ainda. Estou no momento em fase de cutting. Faço jejum intermitente de 16-18h (no momento estou fazendo isso, pois tô de férias, vou ajustando seja tirar ou colocar outros tipos de estratégia de acordo com a rotina) e minha janela em que eu como, faço Cycling Carb (Ciclo de Carboidratos). Acredito que você já ouviu falar em ambas, JI preciso nem falar, ciclo de carboidratos como o nome diz, é um processo onde tem basicamente 3 etapas, sendo 2,3,4/1 (isto é, 2 dias lows carb - 1 high carb, 3 lows 1 high, 4 lows 1 high), no momento estou na primeira etapa, dois dias lows e um dia high. Curto muito esse tipo de estratégia pelos motivos que citei e melhor, meu corpo reage muito, mas muito bem com x dias pouco carb e depois jogo 1 dia carb alto ele responde extremamente bem no dia seguinte. Percebi que se eu fizer 2 dias high ele já não responde bem, fico embaçado e tudo mais. Porém, quando faço 1 high depois de alguns baixos, meu corpo responde muito bem, sempre acordo no dia posterior ao high carb mais "leve", menos retido, com menos gordura. Sim, era pra ser ao contrário em teoria, mas não. Enfim, de resumo, no momento estou seguindo ciclo de carboidratos pois estou em cutting e a rotina tá favorável, e sobre o jejum intermitente, não tenho problemas de ficar muito tempo em jejum, pelo contrário, me sinto muito bem. E como a rotina tá relativamente leve, tô de férias, tá sendo mais favorável ainda o jejum intermitente. O que acha desse tipo de estratégia, já conhecia, já experimentou? Eu recomendo bastante

Upa as fotos no https://imgur.com Bom, a dieta não vou opinar, pois a melhor dieta que tem é a que você consegue seguir, tendo consistência naquilo. Se está satisfeito assim, mete bala. Não sou muito fã desse tipo de dieta, pois não me interessei muito pela proposta dela, logo não busquei conhecer muito. Pra te motivar e eu aprender mais sobre esse estilo de alimentação, vou acompanhar. Bora queimar esse bacon ai

Não tenho preconceito pelos aparelhos novos. Pelo contrário, curto bastante, apesar de não ter muito contato com eles. O negócio é treinar estilo old school com aparelhos novos, atingir o limite com o que temos.