Brun0L

bom pessoal, irei voltar aos treinos e estou querendo dicas para uma boa dieta para ectomorfo, quero montar algumas marmitas anabólicas, porém não como salada. meu foco é nas marmitas, irei consumir sempre depois do serviço, no caso irei consumir um refeição normal (arroz, feijão, carne etc) no horário de trabalho, e em casa as marmitas, alguem pode me ajudar a monta-las? obs: irei consumir caseina antes de trabalhar, e tomar whey umas 3 vezes por dia. 190 cm altura 83 kilos