Nanyko

Porra nunca vi tanta merda num post, manow se ele te passou 4x15 é provavel que queira trabalhar a resistencia do musculo, que é importante para futuramente ter melhores resultados em um treino de hipertrofia, o problema é que pessoal aqui do forum acabam generalizando tudo e não olham outras opções, e pra todo mundo que defende essas porra de 5x5 com os dente mostrem uma foto ai dos seus shapes mostrando o INCRIVEL MEGA ULTRA resultado melhor que qualquer outro treino.

Como voce vai restringir carboidratos, seu corpo utilizara como fonte de energia seu glicogenio ate acabar com ele, para cada grama de glicogenio se armazena 3g de agua, por isso na primeira semana de dieta é normal se perder muito peso, que no caso é apenas agua e glicogenio.

Obrigado irmão, sabado ja posto as fotos e dieta.

2 Dias sem fapar ja, ON fire 750MG Testo HAHA pensando em fapar ate com a tia da biblioteca da facul kkkkkk

Treino para resistencia usa de outro tipo de energia não a ATP, por isso HIGH reps não sao favoraveis a hipertrofia é só olhar para atletas de maratonas, Treino de força, não visa basicamente a musculatura, tendo que musculo não significa força, força envolde tendões e ossos fortes, senão MR Olympias seriam campeões de powerlifting.

Relato treino Ontem treino foi de perna, estava sentindo a lobar a umas 2 semanas atraz e voltei para o agachamento livre, estava o substituindo pelo smith oque me causou as dores, talvez pelo peso ou ma execução presivo rever, enfim segue exercicios Agachamento classico - 12,10,8 rep +-, não conto faço ate a falha mais gira em torno destas repetições, iniciei com 80 kgs, aumentei para 100kg tranquilo, porém como o apoio da barra é em um lugar alto eu subo em um banco para tirar e colocar no lugar, e acabo me equilibrando em um pé só, e prefiri não arriscar a por 120 pra não me machucar, enfim vou resolver isso semana que vem. Leg press 90°- Prefiro fazer o 45°, mas onde treino atualmente não tem então uso este no qual diminuo muito o peso, fiz 3x com o peso de 200kgs. Extensor - Sempre tive dificuldade no extensor, ãcido latico come solto, peso não passa de 65 kgs. Avanço* - Para substituir o avanço, faço um exercicio em qual seguro 2 halters na mão e subo em um banco com um pé 10x e logo apos com o outro, não sei se há um nome especifico. Posterior de coxa deitado - Na maquina o realizei com 50 kgs, na 1 repetição não ajustei o comprimento e acabei forçando um pouco a lobar no qual senti no fim do treino, mais bem melhor que os treinos de semana passada no smith. Abdomen - Treino AB abdomen, sendo ontem Obliquos com halter, e elevação de pernas (Deço 150° e não 90° o qual é recomendado em livros) A Dieta ta basicamente isso - 1 kg peito de frango, 700g arroz parbolizado, 300g batata doce, 50g aveia, 2 bananas caturras (150g cada), 3-4 ovos inteiros, 30g castanha do para, 10ml azeite de oliva, 250ml leite integral, 200g carne moida. Divido em 6 refeições, respeitando horarios especificos, que vou detalhar no final de semana no qual vou ter mais tempo.

REDTUBE

Olha BB profissional hoje é uma guerra química, não a oque discutir, é o quanto seu corpo suporta as drogas, e oque voce esta disposto a abrir mão para vencer, incluindo sua saude. Sobre naturais, é muito dificil explicar se metodologias de treino funcionam, na MINHA OPINIÃO isso é tudo balela, se voce fizer o mesmo treino pro resto da vida sempre almentando as cargas seu corpor vai crescer porque vai ser necessário (claro ate certo ponto) EXemplo, pegue qualquer cara natural ai que treina a mais de 5 anos quantos levam sua alimentação a risca durante estes 5 anos 24 horas por dia 365 dias em um ano? Inventam varios metodos de treino apenas para não ENJOAR de treinar porque não levam isto como estilo de vida e mais sim como um HOBBY, prova disso é que não pretendem competir e teêm atividades paralelas que atraplahm o resultado do treino, oque mostra que a musculação não fica em 1º lugar em suas vidas. A MAIS Eu ganhei 5 kgs fazendo treino X em 1 mes enquanto com treino Y ganehi só 3 (Claro tu levo mais a sério este mes no geral alimentação,treino,descanço) Enfim esta é apenas MINHA OPINIÃO!!!

Vlw irmão, é isso ai não podemos desistir de nossos sonhos e muito menos esperar que caia de mão beijada, é preciso correr atraiz pois o futuro é voce quem faz Então contei ali um breve resumo, sei que todos tem problemas, e não julgo os meus menores ou maiores do que os de ninguém, apenas pretendo expor minha trajetória ate o sucesso, custe oque custar.

Então galera, vou fazer um diario aqui para mostrar que é possivel sim ser um fisiculturista mesmo sendo um pobre fudido. Vou contar aqui um pouco da minha história, pra nego para de reclama da própia vida. Moro desde os 6 anos com minha mãe e minha irmã, quando meu pai nos deixou, nunca tivemos uma vida facil em todos os sentidos, saude e principalmente financeiro. Desde esta idade sempre tive muita relação direta com problemas fincanceiros, sofrendo grande pressão que nenhuma criança deveria passar. Com 11 anos nos mudamos de um barranco para outro, no qual 3 anos depois na Enchente de 2008 e Blumenau acabamos perdento tudo, ate o terreno, nesta época moramos de favor por 2 anos e eu iniciei em uma empresa textil para auxiliar nas contas. Minha mãe que sempre sofreu de depressão, pelo fato de meu pai ter largado ela gravida da minha irmã e com eu 6 anos na epoca, só piorou com a perda do imovel e tudo que tinha nele. Pior época da vida, enfim estamos superando hoje moramos em um ape de 35 m2 pelo programa minha casa minha vida, nada de luxo porém estamos levando e em busca de um futuro melhor. Comecei a treinar quando comecei a trabalhar, na epoca tinha 43 kgs com 1,60 de altura. Sempre criticado no inicio, nunca tive grana pra sair com pessoal do colegio, meio que isolado da sociedade, sempre soube que se eu quisesse mudar de vida(financeiramente) teria que abrir mão de varias coisa, para conseguir. Enfim sempre fui o melhor aluno da classe, hoje sou o melhor da faculdade, pois sei que se quero algo preciso me dedicar ao maximo. Atualmente estou com 75 kgs 12% bf 1,63 altura, tenho varias fotos, porém vou postar só fim de semana pois estou no trabalho e não da de postar fotos por aqui. Pretendo estrear ano que vem na IFBB, atualmente estou com 19 anos, trabalho das 7:20 as 17:00 , treino entre o trabalho e faculdade que inicia as 18:30, chego em casa por volta das 22:00, preparo a dieta do dia seguinte, e consigo ir dormir as 23:30,levanto as 6:20, porém ultimamente estou com muito sono, pois acabo nao dormindo 6 horas por dia, pois acordo pra urinar e demoro um pouco a pegar no sono, enfim tem dia que chego mais cedo, ai da pra descansar melhor, atualmente estou finalizando um bulking, e vou entrar em cruise ate juntar um grana pra um novo blast, vou atualizando sempre que possivel, e pretendo me tornar um grande fisiculturista, sempre tivem vontade de saber como a maioria inicia, pois normalente só vemos eles no auge, e quero provar que é possível sim um pobre vencer na vida sendo honesto. (Texto fico grande demais, melhor não ler kkkkkkk)

Se não abusar da dose, nao tem problema

Parceiro ta certo o treino ali, mas se for mudar utiliza ABCDE e ve como teu corpo reage, exemplo. A - Peito, Abdomen B - Costa, Panturrilha C - Perna, Abdomen D - Braços (antebraço?) E - Ombro, trapézio, Abdomen

Tenis, bermuda taquetel(amarela), regata(branca ou azul), relogio de plastico preto no pulso esquerdo, e minha polchete preta pra levar a carteira.

Manow depende do teu objetivo, voce quer secar? crescer? não especificou direito... Enfim pelos protocolos parace que pretende secar.. Optaria pelo primeiro, juntamente com Clemb ou ECA ai vai de sua preferencia.