askera

ok

Brother eu tentei postar lá ..mas n consegui.. N tem a opção de criar post ..se vc ppuder me ajudar ficarei grato ..vlw

olá galera...gostaria que avaliassem minha dieta que eu bolei com o intuito de perder gordura e ganhar ou manter minha massa magra...como não encontrei nenhuma dieta confiável nas minhas pesquisas internet à fora, peguei como base as informações que encontrei em um modelo de dieta cutting aqui no hipertrofia.org, onde pode-se controlar a quantidade de gordura, proteína e carboidratos...pesquisei sobre o assunto e montei mais ou menos uma dieta aeh..por favor fiquem a vontade: meus dados: altura: 190 cm peso: 102 kg idade: 31 acredito que sou mesomorfo, pois sempre tive um corpo aparentemente normal, pratiquei musculação dos 16 aos 22 anos..depois parei para poder estudar e trampar até que voltei aos treinos há aproximados 6 meses e ganhei massa bem rápido...durante minha parada adquiri a famosa "barriga de cerveja" e quero perdê-la...conto com vcs mais experientes nessa área para me ajudarem.. Dieta: 7:00 .Café da manhã - Chá verde 7:30 - 2 fatias (Pão integral) 120 calorias, 24 carbo, 4 protein, 0,96 gordura - 1 fatia (Queijo) 40,8 calorias, 1,08 carbo, 3 protein, 1,68 gordura - 1 Copo (Leite Desnatado) 60 calorias, 10 carbo, 6 protein , 0 gordura - multivitamínico - 3 colheres albumina 144 calorias,16 carbo, 20 protein, 0 gorduras - 5 colheres de sopa (Aveia) 279,1 calorias, 50,22 carbo, 10,3 protein, 4,7 gordura Total 644 calorias, 101,3 carbo,43,3 protein, 7,34 gordura 12:00 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz integral) 240 calorias, 50,9 carbo, 5 protein, 1,2 gordura - 2 colheres de concha (Feijão) 116 calorias, 13,6 carbo, 4,8 protein, 0,5 gorduras - 2~3 Pedaços de Carne 288 calorias, 0 carbo, 25,25 protein, 20,75 gordura - Salada a vontade Total 644 calorias, 64,5 carbo, 35,25 protein, 22,45 gorduras 16:30 .Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) 279,1 calorias, 50,22 carbo, 10,3 protein, 4,7 gordura - 1 copo (Leite Desnatado) 60 calorias, 10 carbo, 6 protein , 0 gordura Total 339,1 calorias, 60,22 carbo, 16,3 protein, 4,7 gordura 19:30 .Pós Treino - 5 tabletes BCAA 16 calorias, 3 carbo, 1 protein, 0 gordura - 1 dose (whey protein) 120 calorias,1,6 carbo,24 protein, 2 gordura - 1 dose de Maltodextrina 216 calorias, 54 carbo, 0 protein, 0 gordura - 1 copo (Leite Desnatado) 60 calorias, 10 carbo, 6 protein , 0 gordura Total 412 calorias, 68,6 carbo, 31 protein ,2 gordura 21:30 . Janta - 5 colheres de concha (Arroz integral) 240 calorias, 50,9 carbo, 5 protein, 1,2 gordura - 2 Pedaços de Carne 288 calorias, 0 carbo, 25,25 protein, 20,75 gordura - Salada a vontade Total 528 calorias, 50,9 carbo, 30, 25 protein, 21,95 gordura 23:00 . - 3 colheres albumina 144 calorias,16 carbo, 20 protein, 0 gorduras - 1 copo (Leite Desnatado) 60 calorias, 10 carbo, 6 protein , 0 gordura 204 calorias, 26 carbo, 30 protein , 0 gordura Calorias totais 2771,1 Proteínas totais 186,1 Carboidratos totais 371,52 Gorduras totais 58,44 Então, segundo o cálculo que eu fiz sobre minha TMB para cutting deu 2872 Kcals..queria saber se posso tirar essa diferença tomando creatina...

caraca brother,,,passa a dieta aeh...rss

gente me ajuda

como faço p postar uma dieta pro pessoal avaliar...me ajudem aeh tbem quero postar minhas fotos aki de gordão a normal..kk..assusta...obrigado

pelo amor de Deus como faço para postar minha dieta pra galera avaliar...preciso dos detalhes pois n encontro nem o lugar para começar o post..obgrigado