Predaador

Quando tomei tinha 14

Eu tomei, não tive problema algum! Mas não é bom tomar muitos meses seguidos, toma por uns 2~3 e dá um tempo, foi o que me indicaram na época! @edit: já estava treinando a uns 9 meses

O Jason já fez laudo do 3 IPC e passou... só não lembro qual era o vídeo

Posta o total pelo menos cara, ta ruim mesmo assim..

Faço escola de manhã e cursinho a tarde, fico em casa só em 3 refeições , levo sempre batata doce em algum pote para os lugares, fácil e rápido para comer! Claro que não é a mesma coisa de preparar tudo em casa etc, mas já ajuda!

Concordo com vc cara, temos que atingir os nossos objetivos! Mas como aqui é um fórum focado na musculação e a grande maioria tem mais experiencia que eu, queria ver se a dieta estava correta, quais mudanças deveriam ser feitas etc. Inclusive amanhã começo a fazer cursinho ( pré vestibular ) e isso vai atrapalhar um pouco a minha dieta, estou pensando em levar pão integral com frango, é a melhor saída que encontrei!

Cintura tem quanto?

Uma outra dúvida, a albulmina é melhor ser tomada a noite ( junto com o abacate ) ou na primeira refeição?

Pode falar suas medidas? Obrigado por comentar!!

Realmente tenho uma genética favorável para peito, obrigado por comentar! Editei o tópico com o total de gordura e ampliei mais a primeira foto! Irei ao médico hoje, mais tarde trago a minha altura exata.

Não entendo pq não estão acreditando '-' Editei com uma foto do biceps, tirei agora, totalmente frio.

Sim, obrigado por não fechar o tópico!

kkkkkk Deus me livre, até chegar no 1,90 ( SE CHEGAR ) não to mais em cutting.

Esse é meu medo voltar a ser muito magrelão e a porra do abdomen continuar zuado... Problema das frutas é o carbo se quiser diminuir não vai dar pra continuar com as frutas... salada eu como bastante tbm!

Obrigado por comentar, realmente esqueci de por as gorduras, amanhã coloco tudo certinho! E pra fazer com 100- de carbo teria que remover diversas frutas, é o melhor a fazer será? Sim, medi a uns 2 dias atras depois do treino e nessa foto eu estava frio como disse. BF infelizmente não sei =/ nunca fui em nutricionista Tbm estava pensando nisso, provavelmente tirarei 100g de frango e alguns ovos! Obrigado pela dica, vou dar uma olhada nessa ioimbina! Poisé man... não esta errado não, me pesei hoje, estava com 66.2kg kkkk

Altura:1.78 + ou - Peso: 65kg Medidas: 35cm (biceps contraído) 82cm abdomen (relaxado) Objetivo da dieta: Cutting ?! Bom, fiz recentemente 17 anos e treino a aproximadamente 1 ano e meio. Estou fazendo essa dieta a 17 dias ( inicio 28/04 ) e até agora perdi 2kg ( estava comendo de tudo antes ), medida do braço continua a mesma por enquanto. Imagino agora vcs pensando "- O frango com 35 de braço vai fazer cutting " Mas SEMPRE me incomodei com o meu abdomen, mesmo pesando pouco, tenho gordura abdominal. Então decidi definir de vez o abdomen e mais pra frente voltar ao OFF limpo. Tenho Bíceps, tríceps, ante-braço definidos, mas o grande problema é o maldito do abdomen. -=DIETA=- 1ºRefeição: Faço esse shake antes da escola. -30g Albumina -1 Banana -1/2 Maçã -200ml água -30g Aveia Cal: 333 Prot:35.5g Carbo:47g Gord:3.3g 2ºRefeição: Estou mudando a dieta da seguinte maneira: "Alto"/médio/baixo carbo, então vou aumentando e diminuindo geralmente a quantidade de arroz. ( vou dar exemplo um dia médio ) -65g Arroz integral -200g Filé de frango grelhado -70g Brócolis -12ml ( 1 colher ) de azeite Cal:513 Prot: 67.3g Carbo: 18.5g Gord:17g 3ºRefeição: Poderia colocar 1/2 maça no suco detox? -2 Ovos ( inteiros ) -100g Filé de frango -300ml Suco detox ( abacaxi, hortelã, couve, água, 1/2 laranja, 1/2 limão, gengibre ) Cal:367 Prot:44.4g Carbo:12.9g Gord: 14.8g 4ºRefeição: Pré treino. -100ml Café ( com adoçante ) -1 Banana -30g Aveia Cal: 180 Prot:5.6 Carbo:36g Gord:3.1g Pós treino: -30g Whey ( acabou essa semana o meu, mas até a proxima já consigo outro ) Cal: 120 Prot: 24g Carbo: 3g Gord: 1g 5ºRefeição: Última refeição sólida. -65g Arroz integral -100g Filé de frango -70g Brócolis -12ml ( 1 colher ) de azeite Cal: 353 Prot: 35g Carbo: 18.8g Gord: 14.5g "6º Refeição:" Tomo isso antes de dormir. -80g Abacate aproximadamente -200ml Água -4 Gotas de adoçante Cal: 76.8 Prot: 0.9 Carbo: 4.8 Gord: 6.7 -=TOTAL=- Calorias: 1942.8 Proteínas: 212.8g Carboidratos: 141g Gorduras:60.4g ( sem o azeite ficaria 38.25 ) Em relação a água tomo aproximadamente 3L ao dia Vendo aqui percebi que carbo ta um pouco alto, mas a grande maioria vem das frutas. ( banana, maçã, abacaxi, abacate ) Se tiverem alguma ideia no que posso mudar agradeceria! Se esqueci de alguma coisa me avise por favor! Se possível não feche o tópico pois tive um enorme trabalho para monta-lo! Foto (fria): Foto ( fria ):

Galera, fui em 3 academias diferentes e me deparei com o Whey ISOLADO da marca Giants (900g) por 60 reais,dizendo que tem 53g de proteina por scoop,achei meio estranho por ser isolado e por um preço tão baixo assim, conversei com todos os vendedores, disseram que queriam "queimar" o estoque. Em uma das lojas eles já venderam todos, mas fiquei com medo de comprar e ser falsificado, alguém conhece a marca?Sabe se é confiavel?

Altura:1.75 Peso:66kg BF: + ou - 14% Medidas: 80cm cintura Objetivo da dieta: Bulking "semi" limpo Bom, fiz recentemente 16 anos e gostaria de chegar nos 72-73kg antes de fazer o cutting, para ganhar uma massa. Não tenho dinheiro para suplementar pois não trabalho, devido a escola, cursos, estudos em casa etc. Consigo comprar apenas um whey básico ( 3 IPC geralmente ) , e não é garantido que vai ter todo mês... Tenho uma alimentação sem doces,gorduras,frituras etc... Mas as vezes quando vou pra alguma festa não fico regulando nos salgados por exemplo, porem não costumo comer doces, e não tomo refrigerante. Minha dieta esta da seguinte maneira: 1ªRefeição: -150ml de leite desnatado. -1 tigela de granola. ( sei que não é permitido postar medidas em tigelas, copos etc.Mas realmente não sei quantos gramas tem em cada tigela ) 2ªRefeição: -230 gramas de arroz +- . -100/150 gramas de frango ou carne vermelha. -100 gramas de algum legume. -1 Ovo. -1 Fruta qualquer. 3ªRefeição: -3 Ovos. -2 frutas. -100/150 gramas de batata doce. 4ªRefeição: ( Pré-treino ) -75 gramas de pão francês ( 1 e meio + ou - ) -50 gramas de queijo ou margarina. -100ml de Café. -4 bananas com aveia. -40 gramas de Maltodextrina. 5ªRefeição: ( Pós-treino ) -50 gramas de Whey ( 3 IPC ) -100 gramas de arroz. -1 ovo. -100 gramas de frango/carne vermelha. Tenho essa dieta a varios meses, porem apenas consegui ganhar peso quando tomei um hiper-calorico que ganhei de um amigo, apenas com essa dieta não ganhei nada na balança.

Meu pco de treino tem uma genética forte pra costa/trapézio e ele tem a mesma duvida que eu. Mas obrigado pela resposta!

Tenho uma genética muito forte pra peito, consegui um enorme desenvolvimento desse músculo. Queria saber se é melhor eu focar o treino em peito e aproveitar a genética forte para esse músculo ou focar em outro músculo que tenho um menor desenvolvimento? Obrigado pela atenção, Abraço.

Ninguem respondeu =/

Galera tenho 15 anos e treino a 2 anos ( sim comecei cedo, porem treinava meio bosta, digo que comecei a treinar de VERDADE a 6 meses ), mudei meu treino poucas vezes, comecei fazendo o basico 4x15 em TODOS os aparelhos e todos os musculos, com o tempo mudei e resolvi fazer um drop set ( uns 2 meses atras ) fiquei uns 3 meses no drop set ( sofria pra caralho mas ta bom ! ) Atualmente estou treinando assim: =======PEITO=========== Supino reto na barra 4x8 O segundo aparelho eu nao sei o nome :x mas vc senta numa cadeira e empurra pra frente, como se fosse um supino só que sentando empurrando pra frente! Supino inclinado com halteres 4x8 Peck deck 4x8 =======BICEPS========== Alternado com Halteres '-' 4x8 Rosca direta 4x8 Banco Scott 4x8 e as vezes faço um que tbm não sei o nome, pego uma barra pequena reta coloco na maquina lá e levanto de baixo pra cima 4x8 tambem Estou tentando ganhar massa com essa série, estou tomando whey e creatina, tomei massa a uma semana mais ou menos, uma lata de 3kg acabou em 10 dias tomando 2x ao dia ( ta certo? ) Bom acho que é isso, digam o que tem de errado pq sei que deve ter muita coisa errada aí! Obrigado pela atenção, Abraço. Obs:Faço todos os exercicios com peso estourando, coloco peso um pouco a mais e meu pai me ajuda a levantar.

Desculpe por reviver esse topico, mas queria saber se já foi liberado? Colocaram na vitrine da academia alguns jacks 3D.

Não consigo nem ganhar gordura, muito menos massa magra que é o meu objetivo, não quero ficar gordo. Essa massa vai acabar amanhã, tomei 300gr por dia deu 10 dias certinho, esta bom? uma massa de 3kg em 10 dias... Me pesei ontem, ganhei 1 kg pelo menos, o whey e a creatina ainda tem bastante to tomando 1 scoop de whey e 1 colher de creatina pos treino. Não gostei muito dessa creatina não, não vi diferença dela pro malto normal de 10 reais... gostei mais da creatina universal *Fotos arrumadas*

Não sei se aqui é a area correta se não for me desculpe. Galera, após alguns meses de treino, resolvi comprar suplementação de gente.. antes tomava só malto durante o treino, não adiantava de nada, pelo menos pra mim. Tenho: 15 anos 1,76 de altura 60 kg ( não engordo nem com a porra ) Já estou por 1 ano comendo igual um cavalo, passando mal em todas as refeições, comendo por 2, E mesmo assim não engordo, faço em media 5 refeições por dia e em todos COMO MUITO, 1 ano fazendo isso e nao engordei porra nenhuma -.- Comprei os seguintes suplementos: ( comprados na academia, por isso o preço alto que paguei. ) Whey (3 IPC): http://www.corpoidealsuplementos.com.br/3-whey-ipc-900g-nutrilatina-age-p38176 ( R$ 130,00 - 900gr ) Creatina Probiotica: http://www.corpoidealsuplementos.com.br/creatina-millennium-420g-probiotica-6037-p83029 ( R$ 60,00 - 420gr ) Massa (fast nutrition 5600): http://www.corpoidealsuplementos.com.br/mass-56000-3kg-fast-nutrition-1328-p38729 ( R$ 65,00 - 3kg ) Minha dieta esta sendo assim: Café da manha: Granola com banana e maça, logo em seguida mando 150gr ( uma porção ) de massa com leite. Almoço: Arroz, feijão, carne ou frango e uma salada ( tudo em MUITA quantidade ) Lanche: Faço uma vitamina com leite, banana,maça e um ovo. Café da tarde: Muito Pão, torrada,queijo, eu tomava café, mas falaram que cafeina anula o efeito da creatina, queria saber se é verdade isso tambem! ====TREINO==== Jantar: 5gr de creatina, 36gr de whey com leite. Arroz,feijão,carne ou frango ( em grande quantidade tambem ) Logo após a janta, bato mais 150gr de massa. A massa já tem um pouco de whey ( dizendo o rótulo ) devo tomar essa massa e o whey junto ou tomo só a massa até acabar e quando acabar começo a tomar o whey? Tomo depois da janta, pois se tomar antes não vou conseguir comer muito pois tira COMPLETAMENTE a fome. Estou tomando 300gr por dia, a massa irá durar exatamente 10 dias, estou tomando muito? devo diminuir? ela tem um gosto horrivel =( Mesmo tendo essa dieta por 1 ano, tirando os suplementos não consegui ganhar nem 1 kg, devo ir a algum médico ou pai de santo resolve? Acho que é isso galera, Obrigado pela atenção, Abraço.