ShuGuns

SEGUNDA: Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x6 Desenvolvimento 5x5 Paralelas 3x falha Flexão 3x10 TERÇA: Agachamento 5x5 Remada 5x5 Terra 3x6 Stiff 3x 8 Chin ups 3x falha Farmers walk 3x QUARTA: descanso QUINTA: Supino reto 3x 12 Supino inclinado 3x8 Crucifixo 3x 10 Desenvolvimento 3x 8 Elevação lateral 3x 12 Supino fechado 3x8 Francesa 3x10 SEXTA: Barra fixa: 3x falha Terra 3x8 Remada curvada 3x 8 Chin ups 3x falha Rosca Direta 3x 8 Encolhimento barra 3x10. / halter 3x15 SÁBADO: Agachamento 3x 10 Leg press 3x 12/10/8 Hack 3x 15 Flexora 3x 10 RDL 3x 10 Gêmeos sentado 4x 20-25 Gêmeos no leg press 4x 15-20

Obrigado por ajudar, irei diminuir o bf e logo após iniciar o Sl. eu nunca tirei o bf, os dados que citei foram no olho mesmo!

tudo bem, eu apenas não entendi o pq que alguns aqui disseram que o treino está ate legal e você mencionou que nem treino de força era. kkkkk fiquei um pouco confuso, mas já decidi estudar o SL. Eu tenho consciência de que estava ''exagerando'' no carbo, pois, é a única forma de garantir uma pequena quantia de massa muscular. Me alimento do que tem em casa. tenho medo de errar na dieta e perder tudo que ganhei, por isso ainda nao comecei um cutting, a minha maior preocupação é começar um período de cut e nao ter grana pra bancar e acabar fazendo besteira.

Obrigado pela força pessoal, acho que a melhor alternativa vai ser o 5x5. Irei pesquisar sobre o treino!

Realmente, a minha dieta não é boa... acho que por ser menor de idade, sustentado pelos pais e ainda por cima estudando pro vestibular eu não tenho tempo nem condições financeiras pra bancar uma boa dieta. Procure amenizar as suas palavras, do mesmo jeito que vou pesquisar melhor sobre o assunto! Abraços. Realmente, a minha dieta não é boa... acho que por ser menor de idade, sustentado pelos pais e ainda por cima estudando pro vestibular eu não tenho tempo nem condições financeiras pra bancar uma boa dieta. Procure amenizar as suas palavras, do mesmo jeito que vou pesquisar melhor sobre o assunto! Abraços.

Em relação a progressão de carga, quanto você acha que eu devo aumentar por semana nos compostos?

olá, gostaria de algumas dicas sobre o meu treino de força Idade: 17 Anos Peso: 95 kg Altura: 1,85 bf: entre 15 e 20% tempo de treino: 1 ano e 4 meses peso que ganhei : 25 kg com o abcde Motivo da mudança: gostaria de ganhar mais densidade musculular Treino Segunda: Supino Reto com Barra 1x15 Supino Reto com Barra 1x8 1x6 1x4 1x2 1x1 Crucifixo 2x8 1x4 Desenvolvimento com Barra 2x8 Paralelas 1X12 1X10 1X8 Quarta: Agachamento livre 1x15 Agachamento livre 1x8 1x6 1x4 1x2 1x2 1x1 leg press 3x15 panturrilhas 5x20 abd lateral 3x15 Sexta: Levantamento Terra 1x15 1x10 1x8 1x6 1x5 1x4 1x2 1x1 Bom dia 3X15 Barra fixa 2xF Remada alta 2X12 Rosca direta com barra reta 2x8 abd frontal 3x12 ps: Em todos as sessões irei aquecer com 5 min de caminhada acelerada na esteira.

45 minutos mano

Eu consegui fazer com o tempo de 45 minutos, todos os dias. Vou pesquisar melhor, mas gostaria da opinião de mais pessoa!

Faço a divisão A¹ na primeira parte da semana e a A² na ultima parte. espero que deixem seus comentários sobre a escolha dos exercicios e da divisão em si . A¹: Peito tríceps e ombros A² : Peito tríceps e Supino Inclinado 4x8 Supino inclinado com halteres 5x5 Supino Reto 5x5 voador 4x8 Cross over 4x8 Supino fechado 4x8 Cruxifixo 4x8 triceps polia alta 3x12 Triceps Banco 4x8 desenvolvimento militar com barra 5x5 triceps Testa 3x12 elevação lateral 4x10 Elevaçao lateral 4x8 Desenvolvimento com halter 4x8 B¹: Costas bíceps e trapézios B² :Costas bíceps e trapézios barra fixa 4x6~8 Puxador para a frente 4x6 Remada curvada 4x8 ou 5x5 remada cavalinho 5x5 serrote 2x20 puxador com pegada fechada 3x12 barra fixa com pegada supinada 3x6~8 Remada Curvada 3x8 Rosca concentrada 2x12 Rosca Schott 2x12 Roca direta 2x12 Roca concentrada 2x12 Encolhimento 4x12 Encolhimento 4x12 C¹: Pernas e panturrilhas C² :Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Agachamento smith 5x5 Leg press 4x8 Agachamento hack 4x8 mesa flexora 4x6 mesa extesora 4x8 mesa extesora 4x8 mesa flexora 4x6 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos leg 45° 4x20 Gemeos em pé 4x15~25 Gemeos no leg 90° 4x20

manda ai, qualquer ajuda é bem vinda!

entendi vou corrigir e fazer com os exercícios propostos por vcs. qual o problema com o fst7?

Segunda-feira: Biceps e triceps -Rosca concentrada 3x8/10 -Rosca Schott 3x8/10 -Rosca Direta 7x8/12 -Triceps Testa 3x8/10 -Rosca Francesa 3x8/10 -Triceps na corda 7x8/12 -Panturrilhas Leg 90° 3x10/12 - EM pé 7x12/15 TERÇA-FEIRA: QUADRICEPS E FEMURAL e TRA -Agachamento Livre 3x8/10 -Leg Press 3x8/10 -Mesa Extensora 7x8/12 -Mesa Flexora 7x8/12 -ENCOLHIMENTO COM BARRAS 4x8/10 -Encolhimento com halteres 4x10/12 QUARTA-FEIRA: DESCANSO QUINTA-FEIRA: PEITO E TRICEPS -supino inclinado(alters) 3x8/10 -Supino Reto(Barra) 3x8/10 -Cross Over 7x8/12 -Triceps francesa 3x8/10 -triceps corda 7x10/12 Sexta-feira: COSTA E BICEPS -BARRA FIXA 3X DE QNTS EU CONSEGUIR -Puxador frente 3x8/12 -Puxada na máquina 7x10/12 -Rosca alternada 3x8/10 -Rosca schott 7x10/12 SÁBADO: OMBROS E PANTURRILHAS -desenvolvimento militar com halteres 3x8/10 -desenvolvimento para frente 3x/10 -Crisifico inverso 3x8/10 -elevação Lateral 7x10/12 - panturrilhas hack machine 3x10/12 - leg 45° 7x12/15

Bom pessoal, estou treinando fazem 8 meses e gostaria de saber se estou fazendo corretamente o fst7. Gostaria da ajuda de vcs com algumas dicas sobre oque eu possa mudar para melhorar meu treino. ps: ainda não fiz o uso de esteroides anabólizantes , pretendo apenas quando estiver com uns 20-22 anos. Altura: 1.81cm idade: 16 peso:85kg braço:40 bf:10-15 Dia 1 – Peito Supino Inclinado com Halteres – 3 séries, 8-10 repetições Crossover – 3 séries, 8-10 repetições Supino Reto com Halteres – 3 séries, 8-10 repetições Crucifixo fly inclinado ou reto – 7 séries, 8-10 repetições (fst7) - panturrilhas Dia 2 – Costas Serrote – 4 séries, 8-10 repetições pulley frontal - 4 séries, 10-12 repetições remada na maquina - 4 séries, 8-10 Remada Sentada – 7 séries, 7-10 repetições (FST7) -abd Dia 3 – Pernas Maquina Extensora 4 x 8-12 reps Agachamento Frontal 4 x 6-8 reps Agachamento Hack 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ] mesa flexora – 7 séries, 10-15 repetições (FST7) Elevação de Panturrilha leg90° – 7 séries, 15-20 repetições Panturrilhas Sentado 7 x 12-15 reps [ FST – 7 ] Dia 4 – Braços Rosca Direta – 4 séries, 8-10 repetições Rosca Alternada – 4 séries, 8-10 repetições Rosca Scoth 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ] Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições Rosca Francesa – 4 séries, 8-10 repetições Tríceps Testa 8-10 -10reps [ FST – 7 ] -abd Dia 5 – Ombros Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 8-10 repetições Elevação frotal com halteres – 4 séries, 8-10 repetições Elevação Lateral 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ] Encolhimento com barras – 4 séries, 8-10 repetições Encolhimento com halteres- 4 séries, 8-10 repetiçoes -panturrilhas entrei a pouco tempo no forum e muito obrigado a quem me ajudar!