Bom, comecei um estágio no período da manhã e estudo no período da tarde me sobraram apenas 3hrs na parte da noite que eu queria reservar para os estudos. Pois então, as academias são longe de casa e não me sobraria tempo para estudar, foi ai que resolvi fazer um treino de calistenia no parque próximo a minha casa. li que o treino deveria ser realizado de 3-4 dias na semana, porém é um treino leve e eu já tenho 2 anos de experiencia com a musculação, daí pensei em fazer esse treino todos os dias (seg-sab) associado ao Hiit.
Treino Iniciante: 4 SÉRIES
close hands chin ups: 7 reps
pull ups: 5 reps
dips: 6reps
push ups: 15 reps
leg raises: 5reps
jump squats: 15reps
australian pull ups: 15reps
Hiit: 10x15 segundos (20-30 segundos de descanso)
Agradeço a ajuda de todos, grande abraço!