Gvila

Desiste não mano, mas também como ja disseram não tente apressar as coisas, oque pode piorar a situação

Segunda (Quadriceps): Terça (Peito/ombro/tríceps): Quarta (Posterior da perna): Agachamento livre Supino Plano Agachamento livre Agachamento aberto Supino inclinado Agachamento aberto Leg Press Pullover deitado Avanço Extensora Militar Stiff Gêmeos sentado Elevação lateral Flexora Gêmeos em pé Triceps Francês Elevação pelvica Triceps Pulley Triceps corda Quinta (Costas e Biceps): Sexta (perna): Sábado (Aeróbico) Pulley Costas Leg Press Remada polia Agachamento Remada cavalinho Extensora Rosca direta Stiff Banco scott Glúteo cross Rosca alternada _________________________________________________________ É só uma idéia, opinem a respeito, para dar uma lapidada Espero ter ajudadp

Caraca véi... na boa kkkkkkkkk

Acompanhando... exato, o treino dado não se enquadra a ela, e também pelo foco nos "GLÚTEO, PERNAS e ABDOMEN"...

Idem, enfatizando o ajuste do whey ao acordar, por ser de rápida absorção e a albumina antes de dormir, por ser de lenta absorção...

Putz kkkkkkkk mando do jeito que tiver afim (se to apressado vai cru msm, se der tempo cozinho, de boa pra mim pq aqui tem um pote feito pra cozinhar ovo no micro-ondas, um pulo pra ta ponto ) Sobre crescer, não influencia em nada, pelo contrario te ajuda... O que faz mal são exercícios de impactos, como por exemplo, ginástica artística, em que tu ficará pulando e batendo o corpo muitas vezes, forçando a coluna.

Concerteza, hoje em dia encontrar um instrutor que instrui de verdade é f*** se tivessem me mostrado o Terra antes, e se mostrassem o Terra pra galera teria mais gigantes na academia Taca os 8 ovos que falaram anteriormente... manda 4 de manhã, e mais 4 a noite recomendo ingerir preferencialmente antes de dormir a albumina (que é o objetivo de se ingerir o ovo) é de lenta absorção e aliada ao sono (que é quando o GH tem seus picos), terá um efeito regaçado, outra por ela ser de lenta absorção, nada melhor que ter durantes seu sono uma proteina de alta qualidade sendo liberada no seu corpo...

Desse jeito kkkk da pra ouvir a voz do cara

Putz kkkkk 35,5

Sobre o terra também discordo em colocar ele no dia de perna, é um exercício composto, de fortalecimento da lombar, e não trocaria nem a pau... quem faz cresce por igual todo o corpo No peito não achei com muito volume, acrescentaria o cross over, se quiser uma paralela (que poderia alternar com o cross) vc ja faz Para triceps colocaria pulley ou pulley invertido Entenda seu corpo, seja flexível !

A quanto tempo vc treina? Tenha certeza absoluta que a dor é no músculo do peitoral, se for pode esmagar... continua a execução normal mas se a dor for na articulação, pode parar rever a execução o crucifixo utiliza muito o musculo sinergista do ombro, vê se ele não esta roubando o exercício.

Acompanhando... Cara acho que não, baseando na minha experiência própria... como todo grupo muscular