Vitao181

Só CDZ, Naruto e One Piece( Naruto e One Piece fico sem assistir +/- um ano e assisto tudo de uma vez kkk) Enviado de meu XT890 usando Tapatalk Ah, esqueci do Hellsing, que eh um anime muito fueda. alucard>all Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Desde que eu lancei a primeira edição do 5/3/1 em 2009 eu venho recebendo muitas perguntas sobre trabalhos de assistência. O mais popular, efetivo e brutal plano de assistências é algo que eu chamei de Boring But Big(Chato mas Grande). Eu tive essa ideia em Fuddruckers em Tucson, Arizona em1998 ou 1999. Eu almoçava com um amigo e escrevi a ideia em um guardanapo sujo de ketchup. O programa de assistências Boring But Big é simples. Após completar o trabalho de força com o exercício básico(Squat, Press, Bench Press ou Deadlift), você faz 5 sets de 10 repetições com pesos mais leves. Isso pode parecer que não é muito trabalho, mas acredite em mim, isso o levará a novos ganhos em força e hipertrofia, fora a dor. O maior problema que os lifters tem com o BBB é que eles não sabem quanto de peso usar para os 5 sets. Eu sempre recomendei usar 50% da RM( ele diz training max, acho que deve ser isso)- e para o primeiro ciclo do programa esse é o recomendado. Porém o segundo e terceiro mês devem te puxar mais, o que o levará a ganhos maiores e melhores. Recentemente fui inspirado pelo treino do meu bom amigo Matt Kroczaleski. Ele fugiu dos limites do bom senso ao fazer 5sets de 20 reps no Squat com 415 libras. Um set de 20 com 415 libras é muito bom , mas cinco? Abosolutamente repugnante. Eu também lembro da história do pai de um amigo meu que jogou futebol americano profissionalmente nos anos 70 e 80. O pai dele era crente no trabalho simples de força na academia: Squat, Bench, Clean, Press e Deadlift. Ele e alguns outros amigos de time com a mesma mentalidade treinavam juntos em um lugar pequeno e encardido fora da vita dos técnicos. Eles mantinham seu segredo longe das Máquinas e das Frutas Funcionais(?) Que assombravam a Strenght Nation(e ainda assobram!) [N.t: Strenght Nation seria o grupo de pessoas que tinham/tem um treino que vise força e hipertrofia. Funcional Fruits deve ser um termo para a galera verde dos EUA. Se alguém puder esclarecer rs.] Um dos garotos da turma odiava treinar, mas sabia que era o melhor a se fazer. Então enquanto os outros treinavam duro e pesado ele apenas fazia um simples treino algumas vezes da semana: Squat: 10 sets de 10 reps com 315 libras em superset com Bench Press: 10 sets de 10 reps com 315libras Não é um mal treino para alguém que aparentemente não se importava com levantar peso. Cara, eu sequer tenho certeza dessa história porém é legal reconta-la. O ponto é: o básico sempre é o melhor. Enviado de meu XT890 usando Tapatalk Galera, dava pra ter traduzido tudo porém acabei assistindo a um filme e perdi o foco hehe. Vou postando aos poucos, dai depois vocês editam esse tópico e colocam na principal. Agora vou dormir hehe. Abraços!! Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Ok. Vou tentar traduzir esse bbb primeiro. Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Se alguém postar os artigoa eu me disponibilizo a traduzir. Dá pra treinar um pouco meu inglês hehe. Vou traduzir esse artigo ai e postar logo e dps me enviem esse beyond 5/3/1 pra eu ver. Abraços ! Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

O último CD do Dream Theater é o melhor deles. Sem mais. DT se foca mais num trabalho complexo musicalmente enquanto o Opeth se foca num trabalho mais estrutural e mais focado na obra em si. Ambos são extremamente fodas e top se tratando de Prog. Bom tópico esse kkk! Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

No fap @1 Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Propósito da minha vida agora é viver aproveitá-la ao máximo. E aproveitar não é apenas sentir prazer. Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Rapaaaaas Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Claro que sim. Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Sai do meu cérebro!! Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

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Escreve mais e quer dizer o que trará sentido a vida dos outros. Hmmmmmmm Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Voltando com o diário e mudando o treino para um AB 2x além de adicionar medidas. -------- Hoje o treino foi de boa: Squat: 2x10 com 20 e 40kgs para aquecer. 1x5-80kgs, 4x5 - 75kgs Bench Press: 2x5-45kgs, 2x4-45kgs, 1x5-40kgs Militar: 5x5-30kgs Paralela: 1x8, 2x6-BW Crucifixo: 3x10 -12.5kgs(Cada halter) Supino fechado: 3x10 - 10kgs(total, sem contar o peso da barra). É a segunda semana que faço esse treino. Vou continuar por mais uns 3 meses e depois mudar alguns exercícios para não ficar muito chato Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Meu propósito eh ganhar dinheiro, pegar mulher zuar e tal. E ficar mto bom mat/fis/quimica. E ler uns livros bons. E um shape maneiro. Enviado de meu XT890 usando Tapatalk

Altura: 1.69 Peso: 67kgs Treino: 1ano e meio 18anos devo ter uns 11-12% de bf Agachamento smith: 80kgs 5x5 Terra: 40kgs 5x5(lixo kkkk eu sei, mas comecei a fazer essa semana) Bench: 45kgs 5x5 Remada: 45kgs 5x5 Militar: 30kgs 5x5 Rosca : 30kgs 3x8 Enviado de meu XT890 usando Tapatalk