peedrolopess

Altura:1,69 Peso:72 BF: 20 Objetivo da dieta:secar e manter a massa magra Ola eu vim pedir ajuda a vocês estou com uma dieta mais ando com receio de perder massa, sempre pesei 64 ou 68 pois luto e precisava ficar em um peso rasoavel so que decidi que vou deixar um pouco a luta de lado e me dedicar a aumentar o meu peso fiz um dieta super legal de 2900 kcal, estou com 72 kg Só que com qualquer dieta para ganho de peso eu tive ganho de gordura e agora quero dar uma secada Aqui esta ela Obs: as gelatina tem 4 claras dentro dela ai eu divido em 5 partes e da pra semana inteira \o/ Total deu Proteina:150,13 carbo::374,7 fat:26,72 fibras:74,99 kcal:2309 Acho que estou com uma taxa de carbo baixa! treino de segunda a sexta uma hora e meia Segunda,terça e sexta eu faço musculação um treino longo de resistencia e hipertrofia de quarta e quinta e 1 hora e meia de jiu (aerobico intensivo)! Agradeço desde ja a ajuda e a colaboração de todos tenho 18 anos! Tomo creatina,zma,omega 3 e meu hemorrage esta no final