Alisson06

Boa tarde, Tenho 19 anos, pouco mais de 1.80 de altura e sou magro, e quando olho no espelho, tenho a sensação de ser bem mais magro do que deveria, mas não sei o meu peso. Sofro com depressão desde o começo da adolescência, então parei de comer, raramente me alimentava, e quando me alimentava, era pouco. Hoje em dia, eu até consegui recuperar um pouco do peso, mas acho que ainda está meio longe do ideal. Além de ter parado de comer, eu me isolei do mundo e me tornei sedentário, apenas dentro de casa e sentado, não praticava nenhuma atividade física. Então, eu não sei se isso tem algo a ver com o meu problema... mas eu acho o meu tronco pequeno, parece meio infantil pra minha idade. E também por causa da depressão, ficar sem comer, estar sedentário e apenas sentado, eu acabei ficando meio paranoico, achando que todos os "defeitos" do meu corpo foram causados por conta disso, como as formas do meu corpo, a barba meio falha e um pouco fina (não acredito que seja genética, ninguém da família é assim), a bunda meio achatada e caída, parecendo de gordo. Fico muito aborrecido com meu corpo, ainda mais aborrecido porque parece que as roupas não se encaixam muito bem... nossa, calça jeans é pra matar, fica muito feio. Acho que meus ombros até são meio largos (pelo menos, parece, de costas), e quando olho no espelho apenas do umbigo pra cima, não parece tão desproporcional ou estranho, mas quando o rosto entra em cena, fica tudo "desconfigurado". Por muito tempo, eu achei que minha cintura era muito grande, até que eu procurei por essas coisas na internet e li uma resposta pra um usuário em um fórum que mudou meu pensamento: "na verdade, seu tronco é fino". Queria ter um tronco, braços e pernas maiorres, com músculos e definidos... tô bem perdido, não sei por onde começar. Como eu faço pra ganhar peso, aumentar o tamanho do meu corpo e definir ele? Não quero ficar grandão tipo aqueles caras de academia, só queria ficar em um tamanho mais normal. Se uma dieta normal é de 2.500 calorias, eu devo comer umas 3.000 por dia? Eu achei uma dieta de 3.000 calorias por aqui, mas eu tenho algumas dúvidas sobre isso. -------- Café da Manhã Fruta 1 porção Leite 1 copo Pão 1 1/2 unidade Margarina 2 colheres (chá) Café com adoçante à vontade Lanche da Manhã Fruta 1 porção Almoço e jantar Arroz 7 colheres (sopa) Feijão 5 colheres (sopa) Carne magra 2 porções Legumes 2 porções Salada 2 porções Sobremesa 1 fruta Lanche da tarde Fruta 1 porção Leite 1 copo Pão 1 1/2 unidade Margarina 2 colheres (chá) Lanche da noite Leite 1 copo -------- Minha dieta é um pouco diferente disso... no café da manhã não tem frutas, às vezes como mais pão do que tem ali, menos margarina. Quase nunca faço esses lanches da manhã e tarde, e quando faço é alguma fruta, e não como diz ali. No almoço, faço entre meia xícara / uma de arroz integral, dois rolos de macarrão, duas conchas de feijão e um pedaço de peito de frango, praticamente sempre sem legumes e saladas, e o que como já me deixa cheio. Pro jantar, tento fazer o mesmo que o almoço, mas nem sempre dá. Será que tô fazendo errado ou comendo mais do que deveria? Não sei qual seria o tamanho de cada porção de carne, mas cada pedaço de peito de frango é meio grande até... e deve dar umas 10 colheres de arroz, mais ou menos. Outra coisa, pessoas que fazem musculação e tem uma dieta boa, podem comer porcarias de vez em quando, tipo tomar um copo de refri no final de semana, comer algum chocolate, biscoitos, etc? Eu como essas coisas de vez em quando, mas não me fariam falta... Por enquanto eu não tenho como fazer academia, não sei quando poderia entrar em uma. Eu vou ter que começar a trabalhar, e acho que estudar de noite também, aí ficaria complicado achar tempo pra academia tendo que trabalhar e estudar todos os dias da semana, só sobraria o final de semana. Isso prejudicaria pra conseguir resultados, malhando só no final de semana? Desculpem pela péssima qualidade da imagem (nos dois sentidos kkkk), tive que tirar no espelho de longe e dar zoom. http://www.imagebam....d6cb16322121837 Preciso mesmo de ajuda, espero que vocês consigam me ajudar! Obrigado!!!

Tenho quase 19 anos e 1.82 de altura +/-, não sei estimar meu peso, mas sou magro, bem magro, e isso tem me incomodado bastante, ainda mais porque não sou bonito, então não posso contar com nenhum aspecto físico. Pra não prolongar, sofro muito pela aparência, nem saio de casa pra nada e não há jeito de ir em nenhuma academia. Sou sedentário, mas cuido da minha alimentação e corto gordura (por causa de espinhas) e açúcar (por não gostar muito de doces). Nesse último mês resolvi me exercitar em casa mesmo. Comecei com pesos, erguendo uma cadeira pesada mesmo, 3 séries de 15 repetições, e fazendo no máximo umas duas séries de 10 flexões, pois não tinha resistência e ficava com os braços tremendo. Duas semanas depois troquei a cadeira por uma mochila com uns 12 livros de 300págs, e 3 séries de 15 flexões. Eu sei que a academia é o melhor lugar para ter bons resultados, mas não existe essa hipótese. O que realmente incomoda em meu corpo é a magreza e como ele é fino, desproporcional. Tenho pernas bem finas, os braços nem tanto. Acho que meus ombros são meio largos (espero que sejam mesmo), e meu quadril é um pouco menor que meus ombros, porém minha cintura é muito fina, e meu peito é reto e fino, como uma tábua. Acho que meu tronco é pequeno. Olhando de costas, é muito grande a diferença entre a largura da parte dos ombros com a cintura. Além de ficar sentado por muito tempo, minha bunda está achatada e meio caída, parece de gente velha. Isso tudo é muito frustrante pra mim, fico muito triste do que vejo no espelho. Gostaria de saber o que eu poderia fazer em casa pra ganhar mais corpo, ficar maior (não quero ficar marombado) e definir o corpo. Dieta, exercícios, séries, repetições, e o que for possível. Conto com a ajuda de vocês, e agradeço de coração quem puder ajudar.

pra tentar resumir, tenho quase 19 anos (1.82m/bem magro/pouco de gordura ruim), e sofro por causa da minha aparência há vários anos, desde os 12, 13, entrando na adolescência o corpo começa a mudar, e eu comecei a sofrer muito por isso. não consigo me aceitar, e desde essa época eu me tranquei no meu quarto, e raramente saio. raramente mesmo, não me atrevo a colocar os pés pra fora, sinto uma decepção ao me ver no espelho. eu fiquei com a saúde ruim por causa disso, não comia direito, não me exercitava, não conseguia dormir, e acho que cresci com carência dessas coisas saudáveis, que contribuem para a liberação de testosterona e gh. então, eu comecei a cortar porcarias há uns dois anos mais ou menos, mas não me privava de nada. porém nos últimos meses comecei a ser mais saudável, sem muita gordura, sem açúcar e etc. e há duas semanas comecei a me exercitar em casa mesmo. eu fiquei sedentário por todos esses anos, então comecei a levantar uma cadeira (daquelas antigas e pesadas) com o braço, não conseguia fazer mais de 5 flexões e me levantar umas 5 vezes na porta (tipo barras). fui aumentando aos poucos, e em 2s e meia/2-3 vezes por semana mais ou menos, agora consigo colocar uns 12 livros de 200 páginas em uma mochila e fazer séries de 15 repetições com um minuto e meio de descanso. consigo fazer umas 10 flexões carregando essa mesma mochila nas costas, e um pouco mais sem ela (se descansar direito). só sinto um pouco de dor após os exercícios, e perseguem por um dia, ou dois, além de ficar com os músculos tremendo por algum tempinho. levando em consideração isso, consegui um bom avanço nesse período de tempo? será que eu tenho uma boa genética / disposição pra conseguir um corpo bonito fazendo exercícios? sei que demora tempo pra ver resultados estéticos, e duas semanas e meia é muito pouco tempo. e em casa é ainda mais difícil de se conseguir resultados, eu sei, mas não consigo ir pra uma academia, nem sair de casa ao menos... não quero ser aqueles caras grandões, apenas definir e ganhar um pouco mais de corpo porque me acho muito fino e magrelo. agradeço de coração as respostas educadas e úteis. (me desculpem por ter errado o post!)