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Me dá uma ajuda, como seriam as macros para esta dieta? Mê dá um exemplo se for possível... Obrigado!

Tenho 26 anos, 1.80m, 82kg, BF 15%, treino de 4 a 5 vezes por semana estou seguindo a dieta abaixo e estou suplementando mas estou me perdendo com os horários dos suplementos e suas funções, vocês podem me dar dicas do que posso mudar nos horários, tirar algum ou colocar algum outro? suplemento Eu trabalho das 9 as 18h e treino das 20h às 22h. ÁGUA 3 LITROS P/ DIA Horário Refeição 08:00 200 ml leite desnatado, 2 fatias de queijo branco, 2 fatias de peito de peru, 4 torradas com cream cheese light, suco de laranja 10:30 200 ml leite desnatado, 1 scoop grande de hipercalorico 13:00 verduras, legumes, pouco carbo e proteina, suco de laranja 15:00 1 barra de proteina 17:00 1 barra de proteina 19:00 verduras, legumes, carbo e proteina 19:30 2 capsulas bcca, creatina 22:00 3 fatias de queijo branco, 3 fatias de peito de peru, 200 ml leite desnatado, 1 scoop de whey, dextrose, 2 capsulas bcaa, albumina, caseína, multivitaminico