WillianMoura

Resumindo, no geral acham que a TMB tá no padrão relacionado a altura,peso e bf que eu coloquei?

Ainda só to organizando a dieta , vou começar essa semana que vem agora aí já quero deixar tudo organizadinho. Mudando de assunto, acha que a TMB tá boa para bulking? Abraço Então amigo, só dei uma organizadinha nos macro agora vou buscar colocar as fontes aí quando deixar tudo certinho, coloco aqui no post. De acordo com um tópico oficial aqui do fórum que ensina como montar uma dieta deu essa TMB aí, peguei o numero 33 que é para mesomorfos e multipliquei pelo meu peso 64kg, tu acha que tá certo? Ou errado? Abraço amigo Obrigado cathy Ok, vou buscar colocar ainda hoje as fontes. Mudando de assunto, acha que a TMB tá boa para bulking?Abraço amigo

Altura: 1,73m Peso: 64 BF: Em torno de 13% Taxa Metabolismo Basal para Bulking: 2112kcal + 500kcal excedente= 2612kcal Proteínas por dia: 160g * 4kcal = 640 kcal Gordura por dia: 64g * 9kcal = 576 kcal Carboidrato por dia: 349g * 4kcal = 1396 kcal Refeição 1 as 6:30; 19g de proteínas;34,9g de carboidrato;11,6g de gordura Refeição 2 as 9:30, 19g de proteínas;34,9g de carboidrato;11,6g de gordura Refeição 3 as 12:30, 19g de proteínas;34,9g de carboidrato;11,6g de gordura Refeição 4 as 15:30; 28g de proteínas;34,9g de carboidrato;11,6g de gordura Refeição 5 as 18:30; 48g de proteína;174,5g de carboidrato;6g de gordura Refeição 6 as 21:30. 28g de proteínas;34,9g de carboidrato;11,6g de gordura Dormir por volta de 22:00. Bebo em torno de 3litros de água por dia Acham que os macros tão bem distribuidos?

Imediato ? Zuou em huashuashu, to brincando. Valeu parceiro Até quantos kilos mais ou menos tu aconselha?

Altura: 1,73 Peso: 64 BF: 13,27 se não me engano Idade: 16 BULK ou CUT? Tentei diminuir a imagem mas não consegui :/

Já, mas queria se pela foto e pelas informações daria pra me passar uma dieta pra bulk , sabe? Igual a você meu objetivo é a hipertrofia.

Opa íae pessoal beleza? Sou novato aqui no forum e também não tenho bastante experiencia relacionado a musculação essas coisas, mas então, venho por meio desse post pedir a vocês algumas dicas, suplementos,dietas,bulk ou cut ? Vou postar algumas fotos minhas e se vocês puderem me dizer oque deve fazer? Sei lá ashuas , algo do tipo, acho que deu pra entender né? Algumas informações: Altura: 1,73m Peso: 61kg Idade: 16 Lembrando que estou na academia a apenas 1 semana Se eu ficar com uma estrutura melhor daqui a um mês penso que posso até fazer uma DIARIO, ou algo do tipo. Era só isso mesmo, valeu e espero que respondam aí rsrs