Antônio T. Medeiros

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Obrigado galera, sempre de olho no de vocês também, Segunda volto com tudo =)

Só para dar um quebra gelo aqui, Meus treinos e minha dieta, voltarão segunda.

Acompanhando parceiro !!

Olá Segue o treino de hoje 30/10/2013 Upper Body Pull-ups 3 Séries 4-4-4 Chin-ups 3 Séries 4-4-3 Push-ups (Fiz um bi-set com flexão inclinada) 4 Séries 12-10-8-6 Dips 4 Séries 6-6-6-6 Obs: Não senti dor alguma do treino de ontem de pernas, Enfim Treinei pesado hoje e vqv !

Boa ideia parceiro ! é oque eu pretendo fazer agora.

Rrrrrréee vamos ficar desse jeito Gamer boto fé,Aliás dei uma olhada no teu diário temos algo em comum (NÃO PENSEM BESTEIRA)!!, Dei valor aos movimentos estáticos mas como ainda sou fraco nas barras, vou ter que me limitar a fazer coisas básicas, Frog stand, Dragon flag(Progressão) , Alguma progressão de elbow lever, e desse jeito vai construindo os musculos, Acho que vou tirar algum treino de perna ou de braço, para por os estáticos porque se eu for treinar 7x na semana não vai ter descanso, Abraço ai mano !

Esqueci até de mencionar, faço uma super-série de flexão normal, com flexão aberta(que treina ombros), e quando eu tenho tempo eu faço o pike press, que treina bastante o ombro

Mochila+concreto=15 kg , Vou fazer isso mesmo, estou pensando em fazer uns halteres, para quando estiver fácil poder progredir melhor, mas é só um projeto mesmo. E aos domingos vou tirar o dia para Fazer alguns Exercícios estáticos, que por sinal vi no diário do Gamer, Que pelo que vi ajuda no ganho de força.

Tentei, Ao meu ver saiu legal, Minha perna tá penando aqui do treino. Acho que vou trocar o Walking lunges pelo Sissy squat, porquê o Walking tá fácil !

Kkkkkk altas resenhas ! Po Brow maneiro, só que fui tentar e danei as costas no chão kkkkkkkk, vou ver se acho progressões, se achar acho que vou colocar em meu treino de pernas ! Kkkkkkk obrigado !, Ainda tenho 9 meses para completar 15, me imagino quando eu estiver lá kkkkkkkk , Tmj , Vamo crescer Gatouna !

Kkkkkkkk, Calma Tapioca , Você é bonita é oque importa, não ? e além do mais tá no caminho para ficar igual a do perfil. Kkkkkkkkk GALADO, Conhess Né isso kkkkkkkkk

Pelas fotos do diário dela não mudou quase nada, mas enfim vamos deixar essa papo pra lá se não vai constranger a coitada, kkkkkkkkk PAGINA 2 VAMOS NÓS. Bem-vindo Gamer, sinta-se livre para dar dicas, já que você tem muito mais experiência no BW que eu !

Irei acompanhar , boa sorte !

Kkkkk o cara fica até sem graça quando ficam dizendo isso,o Bodyweight tá contribuindo muito, Vou passar de você viu ? cuidado não !! kkkkk humildade nota zero. haushaushaushausahu Vai treinando de pouco a pouco, faz poucas repetições que vai criando força. Se o seu foco for na hipertrofia, rapidamente conseguirá fazer umas 12 repetições por exemplo. e nas pararelas, recomendo fazer tríceps banco que desenvolve muito o tríceps e consequentemente, quando for para as pararelas vai ser fácil.

Treino 2 - 29/10/2013 B-Lower body+core Sit-up 4 Séries 70-61-60-49 Squats 4 Séries 40-40-40-40 Walking lunges 4 Séries 15/15-15/15-15/15-15/15 Pistol Squats 3 Séries 6/6-6/6-6/6 Short Bridges 3 Séries 30-25-25 Plank 3 Séries 1 min/1 min/1 min Ps¹ - Nunca Senti tanta dor na dorsal e nos peitos como hoje, os braços estão de boas, talvez tenha sido pela troca de treino. Ps² - Pretendo fazer squat+pulo de hoje em diante, já que o squat não tá me estimulando tanto quanto antes. Obs do treino : Já estou preparado para as dores amanhã, Preparado pra não conseguir andar, kkkkkk tá doendo até agora, Plank não foi tão difícil quanto eu esperava.

Bom, Do pistol squat, foi o assisted pistol squat e de todo que eu estou fazendo, acho que chin-ups para pull-ups, só por curiosidade Quanto tempo de academia você tem ? Valeu Sr-Dr.BodyWeight, Realmente penei para fazer os pistols, Enquanto o ganho de massa, acho que tou conseguindo ir de boa, para 2 meses minha evolução foi boa, Espero que com o INTERMEDIÁRIO 1 consiga bons resultados também. Com o corpo que você tá, com todo respeito, fosse começar com 14 anos, Já dava pra ser campeã de fisiculturismo, kkkkkk Bem-vinda e boa sorte nos treinos !

Olá math, Bom obrigado !, Eu descobri que para fazer o pistol squat não é questão de força e sim de equilíbrio ! Tem um cara muito bom que ensina a começar fazer os pistols, começa do basicão do agachamento msm, e depois vai evoluindo tá aí http://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY, Boa sorte nos treinos !!

Ola guerreiros espartanos, Acabei de voltar do treino e vim por as primeiras experiencias com ele: Treino 1, 28/10/2013 A-Upper Body(Segunda,Quarta,Sexta) Pull-ups 3 Séries 3-3-3 Chin-ups 3 Séries 5-5-5 Push-ups 4 Séries 8-8-8-8 Dips 4 Séries 8-6-6-6 Diamond Knee push-ups 4 Séries 6-6-6-6 Obs: Como podem ver, mudei o treino essa semana, portanto ainda estou bem fraco, para quem não conseguia fazer 1 flexão acho que minha evolução tá boa. Troquei o Frog stand pelo Diamond Knee push-ups, Treino foi bastante intenso, logo após a ele mandei o shake com o hipercalórico e depois 3 ovos !

Acompanhando, força parceiro !

Valeu Parceiro,Seja bem-vindo. Que nada, quero evoluir muito ainda para quebrar a estigma que se tem que adolescente menor de 16 anos não cresce, ou pelo menos não cresce "Bastante".Ainda mais com o Body Weight que é bem mais difícil, Vou dar uma olhada no seu diário boa sorte na jornada ! tmj !

Acompanhando mano, força aí ! tá indo bem !

Obrigado mano, Bem-vindo, Prometo dar uma olhada na sua jornada também Boa tarde GUERREIRO !! RRÉEEEE SSSA PORRA SÓ PRESTA ASSIM, Bem-vindo mano Vamo crescer nesse carai. Ispartaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OFF- Vou mudar meu treino todo mês, mudando poucas ou muitas coisas, dependendo de como tá meu treino

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Olá galera Fechei meu treino assim Deêm uma olhada aí já fiz o treino A hoje, e sinceramente ficou massa : Treino A - PEITO/TRÍCEPS/OMBRO Peito - Supino Reto/Supino inclinado com halteres Tríceps - Barras paralelas/Supino Fechado Ombro - Desenvolvimento com halters/Elevação lateral Treino B - Costas/Bíceps/Antebraços Costas - Barra fixa/Remada de frente/Remada Curvada Bíceps/Antebraços - Rosca Alternada/Rosca Direta/Rosca Inversa Treino C - Pernas Pernas-Agachamento/Extensora/Levantamento terra/Flexora/Panturrilha(Em pé e sentado)