15 Anos, 1,72m, 57 Kg, 3 meses de academia.
Objetivo Hipertrofiaa, Bf: ? sei q eh muito baixo.
Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B
Treino abc2x
A - peito¹, ombro² e triceps³
¹ Supino Reto 4x8
¹ Supino Inclinado 4x8
¹ Supino Declinado 4x8 =====> Devo eliminar esse?
¹ Peck dek (voador) 4x8 ===> ou devo eliminar esse???
¹ Pull Over 4x8
²Elevação Lateral 3x10
²Desenvolvimento com Haltere 3x10
²Remada Alta 3x10
³Triceps Polia alta 3x10
³Triceps Testa com Haltere 3x10
³Triceps com Polia alTa, Unilateral, 3x10
B - Pernas¹ e Panturrilhas²
¹Leg press 4x10
¹Cadeira Extensora 4x10
¹Agachamento com barra nas costas 4x10
²Cama flexora 4x10
²Panturrilhas em Pé na maquina 4x10
C - Costa¹ e Biceps²
¹Puxada atraz polia alta 4x8
¹Puxada Frente polia alta 4x8
¹Remada baixa (polia baixa) 4x8
²Rosca direta 3x10
²Rosca Alternada 3x10
²Rosca Scott com barra 3x10
TREINO DE ANTEBRAÇO - DIA N DEFINIDO =/
Flexão de Punho 3x10
Extenção de Punho 3x10
Faço Flexão dos antebraços com barra? eh um tipo de rodaca direta soh que com as mãos em pronação (palmas das mãos viradas para baixo) isso pega biceps e a musculatura do antebraço.
Esses foram os exercico q escolhi, n sei se abrangem toda a musculatura, bom peguei esse distribuição de musculatura, por ser uma de iniciantes e uma das mais comuns, soh que n sei onde encaixar ANTEBRAÇO... seria melhor no treino C? jah que eh uma vez por semana, isso daria maior descanço certo???
Obrigadu.
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