emanuel87bm

Editado Cara, eu odeio fazer esses agachamentos. Tá desmotivador treinar perna. Não sei o que é dead, estou na academia faz apenas pouco mais de seis meses. Certos exercícios ainda não me foram passados. Não sei como poderia filmar na academia... Vou mudar de academia e conversar com os novos instrutores sobre os exercícios que me recomendarem aqui. Vou prestar mais atenção na execução do movimento, apesar de o instrutor corrigir os erros quando fazia. Problema foi quando fui progredindo na carga e começou a doer muito. Ia dormir sentindo dor na lombar... Ele me dizia que eu tinha problemas posturais, o que me faz acreditar que é esse o problema. Passo o dia praticamente todo sentado, entende? Obrigado pelas recomendações, estudarei sobre os movimentos que não conheço dessa lista, por exemplo esse F. Squat. Se houver um consenso sobre quais exercícios deveria experimentar, de antemão agradeço. Eu comecei assim... Problema foi quando comecei a progredir a carga. Devo ter feito os movimentos errados mesmo e fiquei com a execução viciada. Não costumava ter problemas de coluna... Apesar de minha rotina não a favorecer muito (como disse acima, passo o dia inteiro sentado). Como mencionei acima, queria um consenso sobre os exercícios. Quais os melhores desses aí? São muitos, tenho que selecionar os que melhor se enquadrem nos meus horários (tenho apenas 1 hora por dia). E como treino 4 vezes na semana, poderia aumentar para 5, incluindo dois dias para pernas? Edit: eu treino 4 vezes para ter tempo para descansar. Não haverá problema em aumentar um dia.

Costas e Bíceps: Remada com polia baixa / Puxada para trás com polia alta + Puxada na frente / Remada sobre o joelho unilateral / Rosca 21 / Rosca Scott / Rosca martelo / Antebraço na polia Peito e triceps: Supino inclinado / Supino reto / Crucifixo / Mergulho peitoral / Triceps na polia com corda / Triceps apoiado no banco Ombros, trapézio e lombar: Elevação lateral / Elevação frontal / Levantamento lateral deltoide na polia / Levantamento militar (acho que é assim o nome) / Trapézio com peso livre / Lombar: Naquele equipamento em que apoia os pés, desce o tronco e volta à posição inicial. O que seria Dead? Editarei, só um minuto.

Perna: Leg 45 / Agachamento com polia / Agachamento com bola fisioterápica / Cadeira extensora / Cadeira flexora Agachamento livre e no hack machine eu não consigo fazer sem sentir dor. Por isso quero ajuda. Perguntar pra instrutor não adianta muito... Os caras que me passaram esses exercícios.

Eu treino lombar junto no dia do ombro e trapézio.

Idade: 26 Altura: 183cm Peso: 86kg BF: de 15% a 20% Objetivo do treino: Hipertrofia (bulk) Treino ABCD Costas e Bíceps: 4 x 8-12 Remada com polia baixa 2 x 8-12 Puxada para trás com polia alta + Puxada na frente (super): 4 x 8-12 Remada sobre o joelho unilateral 2 x 7+7+7 Rosca 21 4 x 8-12 Rosca Scott 4 8-12 Rosca martelo 3 x 20 Antebraço na polia Peito e triceps: 3 x 8-12 Supino inclinado + Crucifixo (super) 4 x 8-12 Supino reto 4 x 8-12 Mergulho peitoral 4 x 15-20 Triceps na polia com corda 2 x (até fadigar) Triceps apoiado no banco Pernas e panturrilhas: Segue o padrão de 3 x 8-12 Leg 45 Agachamento com polia Agachamento com bola fisioterápica Cadeira extensora Cadeira flexora 3 x 20 Panturrilhas Ombros, trapézio e lombar: Para ombros, costumo fazer 3 x 8-12 por exercício. Elevação lateral Elevação frontal Levantamento lateral deltoide na polia Levantamento militar (acho que é assim o nome) 4 x 15 Trapézio com peso livre 4 x 10 Lombar: Naquele equipamento em que apoia os pés, desce o tronco e volta à posição inicial. Fala pessoal, sou novo aqui no fórum e treino seriamente há cerca de oito meses. A pergunta pode ser até meio tola, mas os instrutores não ajudam muito, e sugerem soluções que até agora não pareceram eficientes. Simples e diretamente, posso resumir o meu problema com o fato de as pernas não se desenvolverem, já a parte superior está nitidamente muito maior e mais definida, se comparada à parte inferior, do que era antes de iniciar os treinos. Detalhe crucial é que sinto muita dor na lombar quando faço agachamento, mesmo com proteção e orientação dos instrutores. Já tentei de tudo e decidi que, antes de consultar um ortopedista, o melhor era parar de forçar a barra. Isso faz já uns 3 meses. A partir daí parei de sentir dores, mas o problema iniciou. Cada dia mais a perna parece estar mais fina se comparada ao resto do corpo e isso não me deixa conformado. Como suprir essa lacuna no treino de pernas e manter um desenvolvimento aceitável e proporcional? Hoje termino os treinos sem sentir aquela fadiga que sentia quando realizava agachamentos. Estou a diminuir os exercícios da parte superior do tronco para diminuir o visual estranho. Tenho 1,83 e 86kg. Há seis meses tinha 76kg. Acredito que chegarei aos 90kg se conseguir desenvolver melhor as pernas.