Rafael Ventura

Cara, como ficou seu BF?, vou jogar oxandrolona também com propionato ou durateston, mas não sei se coloco stano também.

Cara eu não concordo com isso não .. que temos que cravar 2g/kg . a única ressalva que faço é mandar alguma proteína no pós-treino ou vc colocar a próxima refeição mais cedo, se vc não quiser fazer duas refeições próximas. Entendeu man?

Valeu pessoal vou ajustar para 2 gramas por kg as proteínas e pelo menos 1g de gorfura por kilo e o restante de carb, farei 2x de aeróbico 20 minutos depois do treino Hitt . Colocarei a cada semana mais calorias e ir monitorando semanalmente. Já já posto a nova dieta.

Na verdade sobre Ae's já sei bastante coisa .. já estudei mto , desde 2008 frequentando fóruns, mas agora dieta firme sou novato mas acredito que qualquer coisa que dê um booster em sua síntese protéica dará um empurrão na sua dieta, mas não necessariamente necessita ser um ciclo mesmo pesado. Mas muitos endócrinos aqui no Rio, receita oxandrolona por 1 mês com doses terapêuticas até pra homem, cerca de 30mg por dia, o que sem dúvida dá um gás na dieta, tanto pra perder como pra ganho de massa magra., até pq os colaterais são mínimos com essas dosagens.

É eu li, faz sentido, ainda mais que ptn em excesso não pode ser estocada por tanto vai acabar gerando energia e metabolizá-las gasta mais calorias portanto se a ideia é ganhar massa não é uma boa escolha .. em um bulk né. Mas talvez seja no dieta lean gains. Esse fórum ng opina de Ae's , na verdade acho que a sessão é mais natureba msm .. kk Mas agradeço as dicas, vcs já me convenceram a diminuir as ptns. Quem vai dá um palpite?

É a ideia era essa msm tomar um multivitamínico , a dieta tb tem levedo de cerveja que é rico nessas substâncias. Eu dividi bem legal sim mas resta saber que colocando mais proteína isso induziria uma maior síntese proteica. Drower vou dá um olhada sim, Pensei em dar um booster com uns dura a cada 2 semanas .. alguém opina ?

Então pensei em fazer um clean bulk mas lendo o guia lean gains achei bem interessante e queria iniciar. agora minha dúvida é em relação a Jejum, quanto aos estudos, faço pós-graduação, é fogo não sei se terei gás né p estudar com fome rs A menos que essa dieta libere um suco , uma fruta alcalina, que eu me lembre acho que pode. O que acha flavioto?

Então alguém além do flavioto acha desnecessário 3g/kg ? sem Aes? to lendo sobre o protocolo Lean gains tb me interessou? mas é possível ganhar massa ou é mais para queima de gordura?

É acho que 3g/ptn é bastante mesmo, acho que é mais válido para um cutting né ? Mas também não curto mto me encher de carb gosto de manter seco msm em um bulk, não curto ter q perder o que eu já ganhei em um cutting, então prefiro ganhar pouco e limpo, na verdade essa dieta eu sigo o ano todo , só dei um UP nas proteínas agora e no aumento de calorias. Estou avaliando ainda se deixo assim ou diminuo as ptns, pq na verdade tenh oque ficar monitorando a cada semana, vou ler mais sobre esses números.

Valeu flavioto, então logo que saio da academia faço uma refeição líquida (Meal 02), espero 1 hora e mando a Meal 03 ( sólida). Entendi . eu li vários posts e artigos sobre os macronutrientes, e alguma dietas no sites do BB (bodybuilder) basicamente possuem protocolo de alta ingestão de ptn, mesmo sabendo que está bem alto, isso de 2g/kg é um protocolo que varia mto, né mas agradeço sua contribuição, vou rever isso. E vc acha que vale tb fazer aeróbico Hitt, odeio ficar sem correr rs

Segue tb fotos do meu shape atual: Como está bem proteica pensei em jogar 250mg de dura a cada 15 dias só para dar um booster na síntese proteica o que acham? E outra penso em ir liberando ao corpo as calorias aos poucos, ou seja a cada semana ir aumentando até chegar em um déficit de 500 cal Então treino logo de manhã cedo, então meu Meal 01 é minha refeição pré-treino e minha refeição líquida pós é a Meal 02. Não coloquei suplementação na dieta, apenas Malto e Whey, Albumina. Desconheço esse método IF o que seria? Pensei em dar um booster com dura a cada 15 dias só para aumentar a síntese proteica msm o que acha?

Olá, gostaria que vcs avaliassem minha dieta para ganho de massa magra. Então seria um Bulk clean IDADE: 28 anos ALT: 1,73 PESO: 73kg ECTOMORFO BF: 5,5% OBJ: Ganhar 2 kilos até dezembro e fazer um Cutting em jan e fev talvez ciclando com Ae's TREINO: ABC 2x e 2 aeróbico Hitt TEMPO: 9 meses ininterruptamente mas sempre treinei, desde os 15 anos Fiquei em dúvida no seguinte, estou colocando 3,0 g/kg de ptn o que acham?