dan_uhu

Era sim, mas alterei muito

Segue treino. Pretendo fazer com periodização ondulatória. Ciclo do treino: 1 semana: 90% 1RM (FORÇA) 2 semana: 85% 1RM (HIPERTROFIA) 3 semana: 60% 1RM (RESISTÊNCIA) Uma dúvida que tenho é a seguinte: Nas semanas de FORÇA e RESISTÊNCIA, qual deve ser o volume de treino por grupo muscular? Também (obvio), não farei técnicas de intensidade no treino de força, certo? No geral para hipertrofia, a escolha dos exercícios está bom? Treino A Panturrilhas + Coxas+abd Exercícios SxR Técnica Avançada Gêmeos sentado segurando 2'' pico 10x10 GVT Leg Press 45 - BiSet - agachamento sumô 4x Cadeira Extensora 4x Passada Halteres 4x flexora 4x drop set 2x Supra 4x Descanso 30s Oblíquos 4x Descanso 30s Treino B Peitoral + Deltóides + Tríceps Exercícios SxR Técnica Avançada Supino Reto 4x Crucifixo Reto Halteres 4x Repetições roubadas Cross-Over Polia Média 3x Cross-Over Polia alta 3x Rest 'n' Pause 3x Desenvolvimento Anterior 2x Elevação Lateral Sentado Halteres 7x FST-7 Tríceps Pulley Peg Supinada 4x Rest 'n' Pause 3x triceps banco 4x Treino C Dorsais + Trapézio + Bíceps Exercícios SxR Técnica Avançada barra fixa 2x puxada aberta 3x Drop-Set 3x Remada Curvada 5x Rest 'n' Pause 2x serrote 3x crucifixo inverso 3x encolhimento com halter 4x Rest 'n' Pause 3x Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 3x Repeticoes Roubadas rosca martelo 3x Supra 4x10 Descanso 30s Oblíquos 4x12 Descanso 30s

Muito obrigado mano. Me fez refletir bastante. Acho que devo parar, manter o que consegui e estudar mais pra um proximo cutting melhor planejado daqui uns meses né?

Será que preciso aumentar a ingestão de proteinas? Pouco carbo faz com que o corpo utilize a massa muscular ou a gordura como fonte de energia?

Boa noite pessoal. Gostaria de compartilhar com vcs minhas dúvidas e receber algumas dicas/informações de vcs, por favor. Estou em cutting faz uns 3 meses, tudo estava correndo normalmente e bem, mas nas ultimas 2 semanas parece que minha perda de massa magra foi mais acentuada e perdi pouca gordura. Observei isso por fotos. Mantive os treinos intensos, sempre até a falha em todas as séries, não mudando praticamente o volume de treino nem intensidade. O que mudou foi minha alimentação, o carbo está caindo desde o inicio do cutting, mas ultimas 2 semanas mantive carbo o mais baixo que consegui pois estou finalizando o cutting, então teve dias que fiquei abaixo das 60g diárias, e quando eu ficava extremamente cansado eu fazia um dia com 100g de carbo tentando compensar. Depois voltava a comer o minimo pra mim, 40-60g por dia. As vezes tenho pouca energia pra treinar, aumentei as horas de sono e me sinto mais cansado eu acho as vezes, com sono durante o dia. Esses sintomas são de catabolismo muscular? O carbo baixo faz o corpo usar células musculares como fonte de energia? mantive o cutting todo 2g de proteina por kg de peso corporal, e gordura perto de 1g/kg. Por favor, quem souber oq ta acontecendo... Já perdi 11,5kg de peso, e parece que agora ta indo MM e gordura ficando.

Mais alguém?

Reajustei a dieta com as dicas do busarello. Mais alguem pra me ajudar? por favor Preciso de mais opiniões em que posso melhorar

Vou acrescentar o omega 3 na minha dieta. Usarei 1500mg de EPA e DHA. Vc acha estar bom? Quanto as fibras, minha dieta estruturada deste jeito ja possui aproximadamente 20g de fibras solúveis (vindas da aveia e da batata doce). Se eu adicionar +25g de fibras insolúveis vindas do farelo de trigo vai totalizar mais ou menos 45g de fibras no total. Vc julga ser uma quantidade aceitável?

vc tem post da sua dieta aqui no forum pra eu dar uma acompanhada/olhada?

blz, obrigado!! Vou ler a respeito disso e dou um novo ajuste na dieta pra melhorar mais. Valeu

Vc usou bastante proteina hein De inicio acho que da pra manter assim.. mas vou pegando mais opiniões Quando reduzir os carbos irei aumentar sim a proteina

Não manjo nada de fibras e omegas... Devo suplementar isso? Quantas gramas de fibras devo ingerir por dia? E quantidade de omega?

Reajustei a dieta. Como posso melhorar ela ainda mais? Referente ao treino, qual sua opinião?

Qual BF vc estima? se da pra ter uma noção

agora nao tenho mais certeza. Fiz somente esses 10 dias, pesei tudo e contabilizei tudo no aplicativo do celular. Tenho aulas praticas na faculdade 2 vezes na semana, nessas aulas é correr, saltar, costuma ser um pouco intenso. Cada aula com 1hora e meia. Justifica? Mas de qualquer jeito pretendo estruturar novamente a dieta com umas 2100kcals.. Pra iniciar com esta quantidade esta bom? Estou montando aqui agora