Então sabia que ia rolar essa pergunta haha não sei pq ja n disse antes...Eu não sigo 1 dieta certa até pq como em restaurante mas sempre procuro comer o básico,Frango grelhado,arroz,brócolis e tento mete umas massa daquelas de gordo pra ve se sai da merda dos 68kg,janta é mesma coisa de manha é 2 pao com peito de peru e queijo branco,ai outras refeiçoes meto granola e aveia ou barras de cereal(colégio)...as quantidades é o quanto eu consigo comer haha
Cara ja até tentei calcular mas não tenho uma dieta fixa então n tem resultado certo tlg