Merellot

Olá pessoal , estou aqui em prol do meu instrutor que é uma bosta! Ou seja , ele passa um treino mó porco , pra maioria igual , independente do seu biotipo. Meu treino tava Peito , Biceps , Triceps e Abdome em um só dia , ai andei dando uma pesquisado e vi que para os ectomorfos tem que ser treino curtos de alto intencidade. Vou passar os exercicios que eu executo e queria a ajuda da galera que entende sobre o assunto para montar um treino legal.OBS: eu treino de segunda a sexta, e preciso treinar perna 2x na semana. Tenho 3 meses de treino , 17 anos 65 kg 1,74 de altura Peito: Supino Reto 3x 10-8-6 Supino Inclinado 3x 10-8-6 Crucifixo 3x 8 Ombros: Desenvolvimento Frontal 3x 10-8-6 Elevaçao Lateral 3x 8 Trapezio: Remada Alta no Cross 3x 10-8-6 Biceps: Rosca Schot 3x 10-8-6 Alternado com Halter 3x 8 Triceps : Testa 3x 10-8-6 Pulley 3x 10-8-6 Coxas: Extensora 10-8-6 Flexora 10-8-6 Leg press 10-8-6 Agachamento 10-8-6 Panturrilhas : Elevaçao em Pé 10-8-6 Elevaçao Sentado 10-8-6 Abdome: Solo Completo 3x de 15 a 20 e Paralela 3x de 10 a 15 Costa: Puxador frontal 10-8-6 Puxador na costa 10-8-6 Remada Convergente 10-8-6

Ok, obrigado

Que era ruin eu nao sabia , mas ta bom , nao perguntei se é ruin ou bom. A pergunta é como devo tomar.

Pois bem pessoal , tenho 17 anos , 63 kg , acabei machucando meu pulso a um tempo atraz e nao pude treinar por 3 meses , antes disso eu treinei 6 meses , estou voltando agora , completei 1 mes de academia, meu objetivo é hipertrofia. Comprei um combo da X-Pharma na internet no preço de 149 reais , no combo contem: Um Whey Protein Xtreme 900g - Uma Creatina Xtreme 300g - Um BCAA Amino 150 Comprimidos - Um ZMA+IGF1 120 Capsulas - Uma Maltodextrina 1kg. Fora isso Tenho uma creatina da Optimum Nutrition de 300g lacrada e umas 900g de hipercalorico aqui , queria opiniao de experientes no assunto de como devo tomar esses suplementos. Grato