Rafael.s

É pow ta tenso de ficar no pc direto... É mermão vou ter que mandar uns bifão pra dentro msm UDSAHUADSHUSHUSD abraços Podexá Thiago vlw Boa noite Pró Céis Hoje acordei meio tarde 8 hrs, comi dei um tempo e fui treinar , mais hoje eu tava meio desanimado, não sei o que aconteceu, tava meio pra baixo, foram alguns pensamentos ruins ai mais enfim... Hoje o treino foi "B" Barra fixa 5x5 consegui fazer 1x5 1x5 1x5 2x4 e preciso melhorar ainda a execução, não consigo fazer muito bem barra fixa sozinho ;// ) Remada Curvada 5x5 ( 1x20 3x23kg 1x25kg ) Chin up 5x5 ( fiz todas mais preciso melhorar ainda ;// ) Rosca direta 4x8 ( 3x12kg 1x13kg ) Rosca inversa 3x10 ( 2x8kg 1x8 reps 10kg ) pós treino foi pão leite queijo branco e acho que só É isso galera, boa noite e bons treinos a todos !

Boa noite a todos ^^ Tá tenso sem whey, mais to tentando compensar na comida kkk acabou os ovos também kkkk mais vou repondo de pouco em pouco hehe Bom o treino de ontem foi C1 Agachamento livre 5x5 ( 3x20kg 1x30kg 1x 35kg ) acho que foi isso kkk RDL 4x6 ( 2x6 20kg 1x6 30kg 1x6 35kg ) Avanço ( 3x 16kg ) Uso Halter Leg 45 ( .....) Senti um pouco o joelho no avanço, ai eu só fiz 1 série com pouco peso no leg pra ver como tava o joelho, e tava sentindo um pouquinho ai acabei não fazendo ;// Pantu (2x20 168kg 1x20 178kg Pós treino foi.. (não lembro kkkk) mais acho que fiz uma vitamina Treino de hoje galera foi A Supino Reto 5x5 ( 1x20kg 3x23kg 1x25kg ) Desenvolvimento militar 4x6 ( 2x10kg 2x 12kg ) Paralela 4x6 ( fiz as 4x6 mais acho que preciso melhorar a subida e a descida... ) Crucifixo reto 3x10 ( 2x16kg 1x18kg o/o/ ) Tríceps testa 3x10 ( 3x8kg n lembro se eu tinha aumentado ou não kkk ) Pós treino foi Macarrão e Carne kkk É isso galera desculpe ai por não estar dando pra relatar todos os dias mais vou fazer o possível pra manter isso aqui atualizado ou quase rsrsrs Abraço a todos e bons treinos !!

Hehehe vlw *-* Como assim livre ? na barra mesmo ou vc quis perguntar se tem alguem me ajudando Me ajudando n tem ninguém não, eu faço na barra da academia que tem lá no crossover e chin up eu coloco uma barra de rosca direta em cima da pegada neutra que tbm tem no cross.

Boooom dia a todos ^^ Esses dias não consegui entrar no fórum pra relatar nada ;// mil desculpas a vocês, fui treinar ontem e hoje , o treino de ontem foi A foi de boa mesma coisa da semana passa, mais to progredindo na execução, logo mais já vou tentar aumentar as cargas e o treino de hoje foi assim Treino B (pesos de cada lado) - Barra fixa ( 5x5 ) - Remada curvada (3x5 20kg 1x5 23kg 1x5 25kg ) -Chin-up (5x5) to melhorando a execução também -Rosca direta ( 4x8 1x8 11kg, 3x8 12kg ) -Rosca inversa ( 3x10 2x10 8kg 1x10 9 kg ) dava pra ter aumentado eu acho Pós treino : Pão + peito de peru + queijo + leite + requeijão Acabou meu whey kkkk É isso galera nada de mais por enquanto, hoje eu senti um aumento de força legal em alguns exercícios hehe, não sei se é psicológico ou se aumentou mesmo rsrs mais enfim é isso abraço a todos e bons treinos !

Vlw mat, pode deixar de pouco em pouco eu vou melhorando, é pq eu n tenho força ainda pra fazer sozinho descendo tudo e esticando o braço todo, mas logo mais eu vou conseguir vcs vão ver u.u abrç Lev terra eu faço no treino de pernas , quero melhorar a execução da barra fixa logo logo. vlw man ^^ Muito legal vocês que comentam direto hehe, dão maior força pra poder continuar treinando e postando aqui hehe vlw a todos ^^

hehehe, vlw ^^ Vlw man Boom dia a todos ^^ Acordei de boas hoje rsrs O treino foia assim : Treino B ( cargas de cada lado ) Barra fixa (1x4 3x5 Sem ajuda ! rsrsrs mais eu não conseguia nem subir muuito e nem descer muito mais consegui fazer ) Remada curvada 5x5 ( 3x5 20kg 2x5 23kg ) Chin up ( 2x5 3x6 1x5 fiz sem ajuda também,em algumas séries eu tava parecendo um pendulo ai eu falei pro instrutor colocar a mão na frente do meu pé pra eu n fica balançando mais eu acho que isso não é considerado ajuda, ele não fez força nenhuma e nem me ajudo na execução ) Rosca direta 4x8 ( 2x8 11kg, 1x8 12kg 1x8 13kg ) Rosca inversa 3x10 ( 2x10 8kg 1x10 9kg ) E viva a progressão rsrs acho que progredi em todos, na remada curvada eu consegui melhorar a execução. Pós-treino : whey+creatina

Mudou um pouco o treno neh ? fico legal ^^ Parabéns pelos 98kg ta virando ogro já kkkk abrç

Booa tarde a todos ^^ hoje meu sono foi muito zuado, acordei de madrugada e dps foi tenso pra voltar a dormir, e acordei com dor de cabeça ;// Mais enfim, fui treinar mesmo assim e assim foi o treino: Treino A ( peso de kd lado ) Supino reto 5x5 ( 2x5 20kg, 2x5 23kg 1x5 25kg ) Desenvolvimento militar 4x6 ( 2x6 8 kg 1x6 9kg 1x6 10kg ) Paralelas 4x6 (4x6 consegui fazer, não de boa mais consegui rssrs ) Crucifixo reto 3x10 (3x10 16kg ) Triceps testa 3x10 ( 2x10 8kg, 1x10 10kg , se eu não me engano eu não lembro se peguei anilha de 1 ou 2 kg na ultima rep ) pós: whey+creatina E é isso ^^

podexá hehe Vlw mat, semana que vem ja vou tentar aumentar hehe Passei no seu diário lá hoje antes de sair da escola mais tinha muita coisa que eu n tinha lido ai não deu tempo nem de comentar, amanhã de manhã to lá em rsrs Abraços...

Primeiramente bom diaa a todos ^^ acordei de boas hoje, um pouquinho cansado mais tudo bem, tomei meu pre-café treino hoje fiquei no pc um pouco e fui treinar e o treino hoje foi assim : Tive progressão e todos os excs se não me engano ^^ Treino C 1 ( peso de cada lado ) Agachamento livre 5x5 ( 3x5 20kg , 1x5 25kg 1x5 30kg ) RDL 4x6 ( 2x6 20kg, 2x6 30kg ) Avanco 3x10 (3x10 16 kg ) Leg 45 3x12 ( 2x12 90kg, 1x12 100kg \o/ \o/ \o/ ) Panturrilha 3x20 ( 2x20 148kg , 1x20 158kg <<< total ) Pós treino : whey+creatina+leite+açúcar mascavo E é isso pessoal ^^ bons treinos a todos ! Pdcre Psé quero começar a trabalhar logo pra poder montar uma dieta foda ! hehee História não é meu forte ;// peguei dp por causa de 2 pontos só se não me engano, o professor não me passou no conselho aquele gayzin kkk agora já ta no final do ano e na matéria dele e na dp estou indo bem ! se dedicar mais no estudos do que na academia, é meio dificil pra min mais vou começar a me dedicar, se não meu pai vai cortar a academia, ele paga escola particular então é melhor eu dar um retorno, não posso mais vacila não rsrs , hoje também n tava totalmente descansado mais fui treinar msm assim kkk

Fala ai pessoal tdu certo ? .-. n muito pra min, to cansado pra caramba e jaja vou dormir.... Bom é o seguinte, ontem meu amigo veio aqui em casa pra gente terminar o trab da escola ai ficamos até 23hrs aqui fazendo, ai ele foi embora ai eu fiquei mechendo no trab do video até 3hrs da manhã, ai eu fui dormir acordei 6 hrs para fazer o trabalho da dp de história que eu to fazendo ;// fiquei até 10:30 fazendo, dps voltei pro trab do video, ai terminei, e não fui treinar hoje devido aos trabs da escola, tive que colocar eles em primeiro lugar, se eu n tivesse feito o trab da dp pra ir treinar, agora eu estaria retido na pp e voltaria pro 1° ano ;// tenso de++... Mais enfim, bom hoje a dieta foi ok ! Tomei meu whey+creatina de boas também, o foi tenso, agora a academia fica parecendo um formigueiro e de noite n conheço ninguém lá, então um treino de 30 min iria virar 3 hrs ai vc pede a intensidade e pra min é a mesma coisa que não ir treinar, amanhã de manhã to lá e vou compensar esse dia que faltei ! É estranho é a primeira vez que eu falto, parece até que meu dia não ta completo... Bom é isso, desculpe a todos por ter faltado hoje mais não tive muita escolha ;// Abraço a todos e tenham uma boa noite anabólica rsrs

Vou começar a fazer sem ajuda, e tentar progredir de pouco em pouco apartir de quinta hehe abraços... É que fui lá na casa de um brother da escola, ai só tinha isso praticamente kkk mais eu sempre sigo de boa, mas as vezes é foda, sempre compram uma pizza aqui em casa ou alguma porcaria kkk. abç...

Fala ae mat, sussa ? ombro já ta 100% neh ? Hoje quando acordei o dia tava bem chamativo para voltar a dormir mas eu não costumo fazer isso, e outra a academia é do lado da minha casa kkk Ótimas gargas e gogogo 100kg ! Abraços !

Booom diaaa ^^ Hoje acordei até que animado pra ir treinar rsrs final de semana nem treinei ;// bom não tenho muito o que dizer hoje... ta meio frio aqui .-. e não senti dores no joelho hoje o/// Fiz um aquecimento bolado hoje kkk foi dahora ! e o treino foi assim : Treino B (cargas de cada lado ) Barra fixa 2x5, 1x10, 1x8 1x6 ( to fazendo com ajuda então eu consegui fazer bastante reps, a ajuda que o instrutor me da lá, ele só fica segurando meu pé .-. Remada curvada 5x5 ( 4x 20kg e 1 x 22 kg, semana passa eu tinha feito 1x com 25kg, mais a execução tinha ficado um coco pisado, então hoje diminui 3kg mais fiz certo ! ) Chin up 1x5 2x10 1x8 1x6 ( n to muito lembra se essa foi a ordem mais as reps foram +/- isso, com ajuda ) Rosca direta 4x8 ( 2x 10kg , 2x 12kg não ouve muita progressão mais senti que nas 3 primeiras séries eu tava conseguindo realizar o movimento melhor do que semana passada ! ) Rosca inversa 3x10 ( 3x8kg , nesse exc ja tava cansado pra caramba, toda as séries eu foi até a "falha", e tinha ido até a falha no chin up e rosca direta também, fiz 2x10 reps e 1x8 ) ( na 8 rep eu ja tava com as perna tudo tremendo kkkk enfim... Pós treino foi whey+ creatina + açúcar mascavo pq a minha preguiça não deixou eu ir comprar dextrose na loja de suplementos que tem aqui "perto".... é isso galera, um bom dia a todos e bom treino !

Fala ai pessoal, td certu ? Hoje o dia foi bem corrido dnv, os lesk lesk da escola vieram aqui em casa hoje pra gente fazer o trabalho da escola, como dito antes eu tinha que eu iia editar o video e tals então, eles vieram aqui pra ver o.O e destruirão o armário aqui de casa, eles comeram de mais kkk bandigay msm kkkk Bom mantive a dieta +/- normal kkk, suplemento foi o mesmo de sempre e to tomando um multivitamínico também... Bom acho que é isso não tem muito o que relatar, eu acordei hoje passou um tempo chego um mlk aqui em casa já, ai acabei não fazendo o treininho em casa que eu tinha falado.... Enfim... acho que é isso ^^ Boa noite a todos