pedro169

file:///C:/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/academia/Foto0257.jpg essa e antes file:///C:/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/academia/Foto0337.jpg file:///C:/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/academia/Foto0338.jpg essa e depois copie e cole o url

ai vai algumas fotos de antes e depois como coloca fotos aki ??? me ajudem to tentando mais na da

entao pelo q vi seria uma boa fazer um cutting so q ta dificil to procurando pakas pra fazer uma dieta legal pq to afim msm de secar c tiverem sejestoes agradeço

entao meu consumo por dia e esse proteina:223,8 carboidratos: 300,8 calorias: 2.208

entao galera minha dieta esta assim... de manha como 2 a 3 fatias de pao integral com 3 ovos cozidos entre o almoço e o café da manha eu tomo iorgut com aveia e um scoop de whey no almoço como uma comida legal frango com arroz integral ou batata doce ou bife ai antes de ir pra escola como o msm q comi de meio dia ai acaba a escola vou treinar acaba o treino ai tomo meu shake de whey com malto e aveia ai chego em casa tomo minha albumina e boa nao sei c ta boa

Aew galera sou novo aki no pedaço.. Entao vamo ao q interessa sou endomorfo peso 97kg com 1,88 de altura Consegui perde uns 20 kg quase e agr não consigo mais não nem com lipo 6 black uc eu fiquei meio cabreiro por não ter nem me ajudado so me deu insônia msm e agr vim aki pra pedir uma ajuda pra vcs um treiro bom pra endomorfo não sei c o meu ta legal vou mostra ai pra vcs Seg e quinta: peito e tríceps Supino com alteres Suipino com barra declinado Voador Crossover E crucifixo inclinado pullover Extensões de tríceps deitado com barra Puxada de tríceps kickback terça e sexta: bíceps, antebraço e costas rosca com barra pegada aperta e fechada rosca bíceps em polia alta rosca concentrada martelo na polia com corda e depois com alteres agachamento terra pulley frente pulley costas ramada baixa com puxador remada unilateral ain antebraço faço com a barra e com a cordinha quarta: perna e ombro e panturilha extençao de perna legs press agachamento hack em maquina e extençao de perna pra baixo trabalho panturilha junto com o legs press e no agachamneto hack extençao dos pés sentado ombro: elevações laterais com halteres vôos elevações posteriores com halteres remada vertical com a polia então galara e isso não sei c esse treino ta bom ou não c me poderem ajudar agradeço pq quero ganhar massa magra, umas dicas pra melhorar o meu rendimento c esta no pagina errada me desculpem galera