Eklam

Achei que ficou bom, eu mudaria uma ou outra coisa e acho lgal dar uma variada, A1, B1, OFF, A2, B2, qua acha assim: Em negrito/vermelho alterações A1- UPPER Terra - 5x5 Barra Fixa Supinada - 5x5 Remada Curvada - 4x6 Supino Militar - 4x6 Paralelas - 3x8 B1- LOWER Agachamento 5x5 Leg 45º- 4x10 Stiff - 4x6 Flexora - 2x10 Opcional (SE quiser dar mais volume) Panturrilha em pé - 3x20 A2- UPPER Barra Fixa Pronada - 5x5 Remada Curvada - 4x6 Supino reto - 4x6 Militar Paralelas - 3x8 Rosca Direta - 3x8 B2- LOWER Terra 5x5 Leg 45º- 4x10 Stiff - 4x6 Extensora - 2x10 Opcional (SE quiser dar mais volume) Panturrilha em pé - 3x20

Não ter suporte pra agachamento até entendo, mas como não vai ter suporte pro levantamento terra?!?! O Suporte do levantamento terra é o CHÃO! Sua academia não tem chão? kkkkkkk No mais, tem gente que vai falar que ta volumoso, mas vai do gosto de cada um, deixaria: Tambem não vi diferença entre o C1 e o C2...

Anter acontecia direto, agora que to agachando com mais frequencias, só acontece de vez enquando... eu sou uma alongada no ombro/peito antes do agachamento, parece que diminui o desconforto/formigamento

Não tenho muito o que acrescentar, porém li um artigo uma vez, dizendo +ou- o seguinte: "se o objetivo do treino de fortalecimento do Core, é manter você estabilizando durante outros exercícios (terra e agacho), não há motivo pra treinar ele, a não ser isometricamente", a ideia do cara era essa, ele defendia Planks e outros isometricos, e condenava Crunches e Hiperextensão lombar, algo desse tipo... depois eu procuro o artigo

Eu acho que podia variar Supino com Desenvolvimento em pé e Flexão com Paralelas, e mudava umas ordens, ficaria assim: Poderia fazer uma panturrilha em pé, se quiser...

Que isso, ó o treino de perna do cara: Abdutora e Adutora, Cadeira flexora Tem o mesmo tanto de triceps/biceps/ombro que de perna!

Concordo, é uma paralela com os braços sempre estendidos, acho q pega peito

Cara, provavelmente foi erro de medição, as vezes mediu quando tava "murcho" na primeira vez, e "pumpado" da segunda vez, isso, e as vezes 1cm de diferença de verdade, deu essa diferença grande... Tente medir sempre no mesmo horário, no mesmo dia da semana, etc..

Vou deixar pros mais experientes, mas eu acho em periodização de treino de 4 semanas muito pouco. Eu pra começar deixaria uns 3 meses

Achei legal o treino inicial, vc faz ABCx2 ou ABC? A questão é porque vc quer dividir o treino de pernas quer dar mais frequência ? Se vc fizer ABCx1 e quiser aumentar pela frequência eu deixaria: A-B-C-Off-Upper-Lower Daí aumenta a frequência, de forma balanceada, e nao precisa dividir o treino

Eu tirava o Off, tirava o Sup. Inclinado, e colocava 2 de panturrilha (1 sentado, 1 de pé)

Uma das coisas que me atrapalhava na execução do agacho no começo, é que eu pegava a barra muito afastada, mão encostando na anilha mesmo! Percebi que pegando pouco mais fechado, tipo pouco mais largo q o ombro o melhorou muito a execução, porem tem uns 2 meses que venho fazendo todo treino (SL), 2 ou 3 treinos por semana, e comecei a sentir uma dor no ombro ao segurar a barra. Tipo, eu so muito travado, tenho os ombros "meio pra dentro", e quando vou segurar a barra eu fico no limite da minha mobilidade. ...essa dor é bem de leve, ela tambem está presente na hora de durmir de lado, em cima desse ombro (ombro esquero)... Alguem ja passou por isso? Sabe de algum exercicio de mobilidade/alongamento pra auxiliar? Eu não achei nada referente a alongamentos pra costas/peito/ombro vs. alongamento... PS: Além disso to pensando em mudar algo o treino e deixar o agacho só no treino A, pra diminuir a frequencia e ajudar na recuperação.. Opniões?

Não posso dar muito conselhos... Mas a vc levanta a barra e DEPOIS se posiciona.., a primeira vez tambem conta, afinal, vc ta tirando ela do chão, então já tire fazendo o movimento certo.. Tente alinhar seus pés em paralelo, ou com a parede/espelho, ou com os quadrados de borracha no piso, assim da pra vc perceber melhor quando balançar a barra durante a subida, o que parece que vc está fazendo

Ae pessoal acabei de ver esse artigo (Ta em ingles, mas é muito bom) http://themovementfix.com/the-best-kept-secret-why-people-have-to-squat-differently/ Basicamente o que ele fala, é que quando alguem agacha diferente as vezes não é por questões de mobilidade. Mas sim por diferenças na anatomia óssea. Ele explica que a bacia é como um encaixe, e a ponta do femur um pino que vai nesse encaixe, e mostra com exemplos como isso afeta no intervalo que cada pode se movimentar e como isso afeta a preferencia pernas afastadas vs. pernas mais próximas. To sem tempo agora, depois eu traduzo! Que o pessoal acha??

Gostei, mas eu faria as mudanças acima... Colocava o terra no lugar do unilateral e colocava mais 2 de perna, já que tem um dia só pra lower..