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Feito! De resto tá ok? 2 pra tríceps/ombro no treino A está bom? E a melhor ordem é primeiro ombro e depois tríceps mesmo? Valeu!

Enfim, está boa a divisão, as repetições? Tá com pouco exercício, ou tá muito volumoso? Eaí, alguma opinião? E também, é melhor fazer esse treino em circuito com esteira ou então fazer ele inteiro normal e no fim fazer um HIIT?

É que é simples e não resolvi postar, mas é basicamente: Agachamento Leg Press 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Flexora Adutor Abdutor Panturrilha no leg press máquina 4x10 cada um

Galera, gostariam que avaliassem esse treino, pretendo começá-lô semana que vem. Minha divisão atual também é ABCAB, mas o A é peito/triceps, B é costas/biceps e C é pernas/ombros/trapézio. Mas pelo que pesquisei a melhor divisão seria essa: Treino: ABCAB A - PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto - 4x8 Cross Over - 4x8 Declinado 4x8 Elevação Lateral 3x12 Desenvolvimento 3x12 Pulley Triceps 3x12 Scott Alternado 3x12 B- COSTAS/BICEPS Puxador Costas - 4x8 Puxador Frente 4x8 Alternado com Halteres - 4x8 Rosca Direta 3x12 Scott com Tijolos 3x12 Rosca Alternada 3x12 E o C seria apenas Pernas, mas este não irei postar. E uma dúvida, é melhor fazer o treino em circuito com aeróbico ou fazer todo o treino de musculação e no fim mandar um HIIT? Valeu!

Na verdade é apenas ABCAB, C apenas 1 vez na semana. Pois treino apenas de Segunda á Sexta. Acha melhor treinar Peito e Tríceps no A e no B Costas e Bíceps? Irei diminuir para 3 exercícios, e trocarei alguns pelos livres que você citou, valeu!

Desculpa a pergunta, mas como assim livre e composto? Antes eu fazia o circuito, mas de outra forma, eram 3 séries de cada 4 exercícios, sem intercalar os grupos musculares, era um grupo de cada vez, por exemplo, primeiro peito e depois biceps. Eu fazia 1 série apenas de cada exercicio e corria 3 minutos e repetia isso até completar 3 séries, e depois a mesma coisa com o outro grupo muscular.

Fala galera, beleza? Eu gostaria que vocês avaliassem o meu treino de circuito para emagrecer e perder gordura. Utilizo termogênico (Methyldrene 25, Whey, albumina e bcaa. O treino é dividido em ABCAB, mas vou postar apenas um dia da semana. No treino A: 4 séries de 15 repetições para peitoral e 4 séries de 10 para bíceps. 4x15 CrossOver (Peito) 4x10 Rosca Direta (Bíceps) Corro 3 min na esteira 4x15 Crucifixo Inclinado (Peito) 4x10 Rosca polia baixa alternado (Biceps) Corro 3 min na esteira 4x15 Supino Reto (Peito) 4x10 Scott c/tijolos (Bíceps) Corro 3 min na esteira 4x15 Pec-Dec (Peito) 4x10 Polia alta (Bíceps) Corro 3 min na esteira No treino B é a mesma coisa, mas envolvendo Dorsal e Tríceps, e no C é ombro e perna. Acham que está bom? Mudariam algo? Valeu!

Estou seguindo dieta com o aúxilio de uma nutricionista esportiva, e estou tendo bons resultados. Agora ela me passou na questão de suplementação um termogênico (que já tenho e estou usando), e também um BCAA e um Whey Protein. Para o whey, pensei em comprar o da ON Gold Standard, ele é bom e confiável? E qual os melhores BCAA e que não sejam tão caros? Valeu, obrigado!

Galera, eu estou seguindo cutting (sou gordo) e estou seguindo a dieta certinho, estou indo num ritmo bom. Mas tenho uma dúvida quando a quantidade de peito de frango que venho consumindo, eu como 250gr no pós treino e mais 200/250 na janta. Como todos sabem, no frango também tem gordura, que é mais ou menos 8g por 100gr. Então, será que consumindo nessa quantidade não "prejudica" e acaba aumentando meu BF? Me pergunto isso por causa do caso lá do cara que consumia bastante carne vermelha, e em seguida criaram o "carnivor" e tudo mais.

Mas no meu caso eu só iria fazer o AEJ, não iria fazer musculação nesse dia.

No meu caso só poderia fazer AEJ uma vez na semana, que seria no Sábado antes do trabalho, logo de manhã mesmo. E durante a semana faço aeróbico no pós-treino. Mas eu uso termogênico, posso tomar quando acordar com água, ir pra academia de manhã e fazer AEJ? De 20-30 minutos moderado?

Tô na boa, é que só quero fazer as coisas certas mesmo. Vou aumentar um pouco mais que cada coisa que preciso e partir pra academia! Valeu!

Beleza cara, farei isso. Mas como você disse em relação á massa magra, eu nem tô ligando pra isso, quero perder toda essa gordura, tenho muita localizada. Aí quero perder e depois crescer.

Pra eu dar um up nessas calorias tava pensando em usar mais o azeite durante as refeições. Vi que era legal deixar as gorduras em 1g/kg e ela está em 44 e no meu caso seria legal deixar em 81. Por isso me veio na cabeça o Azeite, que tal?

Não cara, tranquilo. Pode ser uma pergunta boba, mas como está 1849 eu devo fazer um dieta que a quantidade de calorias bata com essa? (Que no caso a dieta que montei atingiu 1455)