Tiago Almeida

Ok. Abraços, quando eu executalo te direi os resultados ok.

Olhe lá encima 1 treino que o amigo postou, então eu não vejo problemas em faz e tmbn isso vai do corpo de cada um certo Mas obg aí pela ajuda

Ou posso colocar o terra sem problemas, em vez de tirar posso colocado

Andei pesquisando e encontrei este treino O que vcs achan? Treino ABC2x, sendo: A-Pernas Agachamento Low Bar 5x5 (110Kgs) Avanço 4x8~12 (28-28) Stiff 4x8~12 (40-40) B-Peito/Ombro/Triceps Supino Reto c/ Barra 5x5 (80Kgs) Paralelas 4x6~10 (40Kgs amarrados) Supino Inclinado c/ Halteres 4x8~12 (30-30) Desenvolvimento Militar 4x5 (50Kgs) Elevação Lateral 3x8~12 (12-12) Supíno fechado 4x8~12 C- Costas/Biceps Barra Fixa 5x8~12 Chin Ups 4x6~10 Remada Curvada 4x5 (35-35) Remada Unilateral c/ Halteres 4x8~12 (40Kgs) Rosca Direta c/ Halteres 3x8~12 (14-14) Martelo 3x8~12 (14-14) Faço panturilha Seg,Quarta e Sex sendo: Gemeos 5x15~20 (80~100Kgs) Panturilha no Smith 5x15~20 (50-50) Abdomen Terça, Quinta, Sabado.

Hum ok Abraços

Sim Pepeti e quantas repetições ? Sim . Eu n sinto exato dos músculos com este treino , eu faço bem lentamente e sinto o músculo queimando e consigo executar todos os exercícios de boa, pq eu vou jogar peito e ombro e triceps se eu posso jogar peito triceps e biceps ?

Tem algum poema fazer exercício A= peito.bicepes triceps. B= costa e ombro C= pernas completa 4x12 Supíno biceps triceps Crucifixo aberto com halteres 4x12 Supíno enclinado 4x12 voador máquina 4x12 Rosca direta com barra 4x12 Rosca direta com halteres 4x12 Rosca Scott 4x12 Triceps testa 4x12 Triceps puxador corda 4x12 Triceps maquina 4x12 (posição sentado apoiando os braços na maquina e empurrando para baixo e sob indo. ) Costa ombro Barra fixa 4x12 Puxador costa fundo 4x12 Puxador frontal fechado 4x12 Remada serrote 4x12 Elevação lateral halteres 4x12 Elevação frontal halteres 4x12 Desenvolvimento Arnaldo 4x12 Remada alta maquina 4x12 Pernas Agachamento hack 4x12 Leg pres 45 4x12 Extensão de pernas 4x12 Flexão de pernas deitado 4x12 Panturilha em pé 4x15 Abdutore 4x12 Adutore 4x12 E tenho abdome que faço direto. Quero saber se vs já viram um treino igual esse se ele é ruim o que vs acham na sua opinião , é sendo que n vou mudar pro treino abc tradicional pq me identifiquei com este treino.. Estou aguardando vs

Hum.entendo mas nesta divisão aí que vs falaram o abc 2x normalmente, e bom eu fazer abc de força e abc de aumento de cargas ?

Treino de segunda a sábado. ABC 2x A= peito, biceps, triceps B= costa e ombro C= pernas e abdome Exercícios são 4x12, biceps e triceps são só 3 exercícios. Peito são 3 exercícios. Costa são 4x12, 4 exercícios. Ombros são 4x12, 4 exercícios. Pernas completa são 4x12, 6 exercício , sendo que 1 exercício e de panturilha faço bem lento 4x15 . Abdome são 4x12, 3 tipos de exercício que são reto, horizontal e levantando pernas Tenho 2 semana com esse treino. Quem me passou foi um prof de academia e personal . Que vcs achan?

Ta Certo Obrigado.eu estou com 1 mes de academia,amanha irei montar meu treino iniciante,com um senhor de 75 anos que comecou a treina com 17 anos e foi campeao brasileiro de levantamento de pesso,entao amanha ou Domingo te mostrarei meu novo treino,que tera objetivos,abracos...

Mano no então esse treino aqui esta bom Para Min obter ganhos ? da uma olhada A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Suplemento: Creatina e Mass 3200 Abdominal 2x por semana (Todos) com peso. Abraço e obrigado galera

Mass dessa Forma eu Sinto Melhor,e tenho mais Crescimentos

Sim sim,ainda irei montar os macros,comprarei tudo amanha,pra começar a dieta,vou dividir os pesos tudo certo e em breve eu postarei isso e só uma basse Agra assim em relação aos treinos, recomende alguma estrategias de treinos para ganha de massa muscula

Alimentação SEGUNDA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre e 1 fatia de pão integral torrado LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas e 1 maçã …OU… Shake de Proteína ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes LANCHE: Sanduíche de peito de peru, alface, tomate, mostarda, 1 fatia de pão integral torrado JANTAR: Peito de frango, quinoa e abobrinha refogada. LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água TERÇA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, uma banana picada, 1 colher de sopa de linhaça e canela LANCHE: shake de proteína ALMOÇO: Carne magra, batata-doce grande e salada de folhas verdes com tomate LANCHE: 1 iogurte grego OU queijo cottage JANTAR: Peixe OU Peito de frango, arroz integral e aspargus LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água QUARTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate e 1 fatia de pão integral torrado LANCHE: 1 maçã + 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas ALMOÇO: Peito de frango, quinoa e/ou arroz integral e legumes (cenoura, pimentão, tomate, brócolis) LANCHE: shake de proteína OU 1 porção de queijo cottage com morango picado JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e uma fatia de pão integral torrado. LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água QUINTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, uma banana picada, 1 colher de sopa de linhaça e canela LANCHE: 1 maçã e 1 medida do shake de proteína misturada com água ALMOÇO: Burguer (extra feito ontem a noite), batata doce e salada de folhas verdes LANCHE: Atum, tomate e uma fatia de pão integral JANTAR: Peixe ou Peito de frango, quinoa e/ou arroz integral e salada de folhas verdes, tomate e grão de bico LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água SEXTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre e 1 fatia de pão integral torrado LANCHE: iogurte grego, uva passas e amêndoas OU nozes OU castanhas picadas ALMOÇO: Peito de Frango, batata normal (de preferência assada) e salada de folhas verdes com grão de bico LANCHE: 1 porção de queijo cottage OU shake de proteína JANTAR: Carne ou peito de frango, quinoa e aspargus LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água SÁBADO CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, uma banana picada, 1 colher de sopa de linhaça e canela LANCHE: shake de proteína ALMOÇO: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre, tomate, pimentão e 1 fatia de pão integral torrado LANCHE: 1 porção de iogurte grego ou queijo cottage JANTAR: LIVRE = controle o tamanho da porção para não exagerar DOMINGO CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte grego com aveia, linhaça, uma banana e amêndoas OU nozes OU castanhas picadas LANCHE: Suco natural de fruta feito na hora sem adição de açúcar (laranja, melancia, abacaxi OU detox) ALMOÇO: Carne, peixe ou peito de frango, salada de folhas verdes e 1 carboidrato que desejar (fica a sua escolha) LANCHE: 4 quadradinhos de chocolate meio-amargo E shake de proteína JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e duas fatias de pão integral torrado. LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água Suplementos Massa 3200 Anticatabolic 3 kg - Probiótica creatina universal 400g Ta Bom?? ou melhora mais alguma coisa, ?? A se tiver um treino bom de (Costar e ombro).,(Peito e Braco completo tricepis,bicepis,antebraco).. E( Perna ) agradeco desde ja..