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Dia 2 Consegui manter os horários das refeições, porém, nao consegui treinar devido minha consulta médica

Iai galera, montei um treino e alimentação focado no bulk. Ficou desse jeito 08:00h - acordo e bebo Agua + whey 08:10 - Após o banho ingiro leite + albumina 08:20 - Café da manhã: pao com graos, peito de peru, queijo e 1 copo de suco 09:00 - vou trabalhar 10:50 - - iogurte grego com granola 11:00 - 4 ripp abs 11:40 - 13:00 -TREINO 13:10 - Agua + whey + malto 13:40- Almoço - MTA salada, arroz integral, frango/peixe durante a tarde - barra de ceral, fruta, varia mto 18:00 - antes de ir para faculdade eu como atum com pão. APÓS AS 19H EU CORTO O CARBOIDRATO, SE DER FOME DURANTE A NOITE EU COMO SALADA/ATUM ou bebo café para inibir a fome 00:00 - Leite desnatado + 1 colher de azeite + albumina + 3 capsulas de ZMA (repito essa rotina TODO DIA) Já meu treino está assim: ABC A- PEITO, TRÍCEPS OMBRO(na ordem) Supino Reto Supino Inclinado Voador Crucifixo Inclinado Paralelas Desenvolvimento Lateral Levantamento Lateral Pulley Corda B- Costa, BÍCEPS(na ordem) Barra Fixa Puxada Alta Remada Fechada Remada Aberta Rosca Direta Rosca Alternada C- CORRIDA OU PERNA (to montando o treino de perna direito ainda) LEG PRESS Extensora Flexora Panturrilha P.s: Cada dia de treino eu vou subindo a carga, nunca repito com a mesma carga. Bem galera, o que vocês acham?

vlw mano!

Quais shakes vc indicaria ? Felipe, numero nao é comigo... Achei uma calculadora na internet, e lá deu 2154.70 Com necessidade diaria de 2908.84 - atividade fisica mod

Fiquei com preguiça de crirar uma conta e entrei via facebook uma vez, acabou ficando. Então cara, eu tento o máximo complementa-la mas é complicado saca? Mexo com advocacia, sempre tem audiencia para ir, forum etc... ai fica mt dificil estabelecer horários certos. To pensando em incluir um multivitaminico ai

Brincadeiras no título á parte, bem galera, vim apresentar meu treino e aceito dicas. Montei o treino com FOCO TOTAL NO BULK, porem, coloco corrida 2x na semana para ajudar na queima da gordura Por que disso? Sempre fui gordinho e tal, mas um dia acordei e simplesmente disse "chega" é, é verdade, ahahahah, decidi mudar, crescer, tentar mudar o máximo que posso Informações: Altura: 1,86m Peso: 95kg - 21 anos - Treino: A - Peito/ombro/triceps B - Costa/biceps C - Corrida - to querendo eliminar um pouco de gordura antes de treinar perna (tenho pernas e coxas grossas, lutei judo desde criança etc) Alimentação: Aqui eu encontro o maior problema do meu treino, trabalho o dia inteiro e vou para faculdade a noite, faço o que posso, mas minha rotina é corrida Manhã(Durmo tarde, é a hora que estudo, porem consigo dormir de 6 - 8 horas por noite) Normalmente entre 8:30 e 9:30 - Copo de leite desnatado batido com albumina, as vezes acrescento whey. - 1 fatia de pão com peito de peru Almoço: O escritorio em que trabalho fornece o almoço, então como o que tem... sempre tem carne e sala etc... Tarde: Quando consigo levo uma barrinha de ceral 17:20 - PRÉ TREINO = As vezes bato 2 bananas com aveia e leite desnatado ou como pao com peito de peru ou granola com danone PÓS TREINO - Whey - depois de uma hora/duas dependendo do dia consigo comer peito de frango com umas fatias de pão, ou autm, ou só pao com peito de peru Noite - chegando da facul como uma banana... Antes de dormir eu bato leite desnatado com albumina Espero que me ajudem e me acompanhe galera! Vou atualizando sempre que der!

Vou tentar, vlw

up

Galera, Boa noite. Tenho 21 anos e estou fazendo um treino totalmente focado para hipertrofia. Acontece que eu trabalho de dia e estudo a noite, ai fica complicado manter uma dia balanceada. Faço academia pós o trampo 17h normalmente, como tenho que ir para faculdade logo apos o treino eu acabo por comer 2 bananas e bato um leite com albumina(tambem tomo antes de dormir e quando acordo), na faculdade eu como pao com peito de peru somente. Almoço bem e tomo café da manha bem. Bem, dao a isso, gostaria de saber quais os suplementos devo tomar para dar uma ajuda ao meu organismo. Valeu ai (to com 3 meses de treino)