jonjonzinho

Valeu pelas dicas, realmente vou diminuir os exercícios para bíceps, e também incluir o trapézio na terça, o treino de pernas é de baixa intensidade e volume pois todos os dias pedalo bastante e quero mante-las como estão. Faço apenas o básico; Leg 45, agachamento , flexora, extensora e panturrilha. Tenho facilidade em ganhar massa, ganhei 7 kg em 6 meses sem suplementação mas com dieta hiperproteica, porém os ganhos estagnaram e vi necessidade de mudar os treinos, minha meta são 105 kg até janeiro, caso não consiga entro com algum suplemento.

Olá pessoal sou novo no fórum e gostaria de saber a opinião dos senhores em relação a um treino ABC, caso eu esteja postando no lugar errado podem apagar. Tenho 25 anos 1,90 altura 102 Kg 14% gordura corporal. Faço academia a 2 anos e também sou ciclista. O treino que gostaria de fazer é: Segunda: Peito x Tríceps x Ombro supino com halter 3x8 crucifixo inclinado 3x8 supino declinado com halter 3x8 crossover 3x8 Peckdeck 3x8 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps corda 3x10 Paralela 3x10 Desenvolvimento Frontal 3 x10 Desenvolvimento lateral 3x10 Remada alta 3X10 Terça: Costal x Biceps x Antebraço Remada alta 3x10 Remada baixa triangulo 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Rosca scott 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Antebraço 3x 10 Quarta : Pernas em geral. Gostaria de saber se alguém já fez esse treino e a opinião do que tirar ou acrescentar.. Grato!