juliusantos

Mas até que está indo tranquilo ritchien. O que vc se refere quanto a dar uma embaçada?

Comecei a montar essa dieta na semana passada e lendo os posts aqui da parte de Nutrição fui arrumando algumas coisas, acrescentando outras e cheguei nesse resultado final. Idade: 21 anos Altura: aproximadamente 1,62 Peso: 60kg Gasto calórico: 2556 kcals Fiz a dieta baseando em algumas informações que fui lendo e, por favor, me corrijam se eu estiver errado: Não ultrapassar 3g/kg de proteína, pois isso já é um tanto exagerado Deixar a gordura em 1g/kg Focar mais nos carbos Segue a dieta: Tá beleza desse jeito? O que acrescentar / diminuir? Valeeeu

Mais Boorges, vi algumas pessoas indicando 2g/kg e, como vc tb indicou, 3g/kg. Em uma dieta bulk o que prioriza é o cabo, certo? Mas porque a necessidade de não ultrapassar esses 3g/kg de proteína na dieta? Essas proteínas não são boas para o músculo ao invés de só ir ganhando massa com carbos. Ou estou enganado? Valeu cara ...

Pessoal ... esses são meus horários. 06h10 - Alimento de baixo IG, pois vou gastar energia no treino 06h40 - Começo treino na academia 07h50 - Tomo Whey + Dextrose 08h30 - Chego em casa e reforço com um pão com peito de peru 10h40 - Lanche 12h20 - Começo o treino de capoeira (até as 13h) 13h40 - Almoço 17h00 - Lanche 20h00 - Janta A única hora que estou fazendo uso de suplemento é após o treino na academia. Ficam as dúvidas: Posso usar a albumina ali pelas 23h00 quando for dormir? Ela teria função de um time-release / evitaria o catabolismo? Qual vocês me indicam para um pré-treino tanto de manhã às 06h10 quanto o das 12h00 antes da capoeira? Vi aqui nas mensagens antigas deste post o uso de albumina ao acordar. No meu caso está descartado né, já que acordo e já treino? Valeu galera!

Vendo algumas publicações aqui no fórum (www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/) percebi que estou tomando uma quantidade insuficiente de BCAA antes dos treinos, e pra que eu comece a utilizar ele da maneira correta o CxB não vai valer, pois vai ficar MUITO caro! Estava usando ele com o intuito de quebrar o catabolismo antes desses treinos, tanto o da manhã que vem após um longo jejum, quanto o da capoeira que é bem cansativo. Apenas uma alimentação correta já me livraria desse catabolismo nesses dois treinos? E com relação às duas últimas perguntas no primeiro post: Acham necessário suplemento após esse treino? Só uma ceia com alguns alimentos de baixo IG já é o suficiente pra evitar o catabolismo a noite ou preciso de algum suplemento? Pode ser albumina? Valeu pessoal ...

Como o próprio título já diz, quero sugestões de vocês sobre qual suplemento tomar após a prática da capoeira. Vou detalhar abaixo como estou fazendo minha suplementação + dieta e caso discorem, fiquem a vontade em corrigir ... Bora lá ... 06h10 - BCAA + Maça (ouvi dizer que ela possui um IG baixo) 06h40 - Começo treino na academia 07h50 - Tomo Whey + Dextrose 08h30 - Chego em casa e reforço com um pão com peito de peru 10h40 - Lanche 11h45 - BCAA 12h20 - Começo o treino de capoeira (até as 13h) 13h40 - Almoço 16h30 - Lanche 18h30 - Lanche 21h00 - Janta Minha dúvida é a seguinte pessoal: Preciso tomar o BCAA após os treinos também mesmo eles sendo seguidos de alimentação, como no caso do café da manhã e do almoço? Gasto muita energia na capoeira em um treino de 40min em um campo de futebol na área com sombra. Acham necessário suplemento após esse treino? Só alguma ceia com alguns alimentos de baixo IG já é o suficiente pra evitar o catabolismo a noite ou preciso de algum suplemento? Pode ser albumina? É isso! Espero as correções / sugestões aí.