juliusantos

Pessoal, tenho uma amiga que está com 28% de BF e com 67 kg. Além de diminuir esse percentual de gordura ela também deseja acabar com as gordurinhas localizadas, diminuir a flacidez e perder 7kg do seu peso total. Fiz um treino AB, onde nós estamos trabalhando aeróbico no dia A, anaeróbico no dia B, seguido de um dia de descanso. Pra detalhar e servir de base pra vocês comentarem, segue os treinos: Treino A O treino A não passa de 30 minutos; está dividido em distâncias onde cada uma possui três intensidades: caminhando, caminhando rápido e trote leve. Cada semana aumento a intensidade e/ou diminuo a distância de determinadas etapas visando conseguir o objetivo, que é aumentar a distância no trote leve. Treino B O treino B também é feito em praças. O treino possui os seguintes exercícios divididos em 3 ciclos: Polichinelo, Sit Ups, Plank, Push Ups, Squats e Australian Pull Ups. Em duas semanas que estamos treinando já houve evolução nestes exercícios, no próximo mês vou modificar / acrescentar / aumentar um ciclo. Andei lendo em alguns artigos que o exercício anaeróbico ( nosso treino B ) é também muito eficiente na perda de peso, devido ao ganha da massa magra, que consequentemente aumentará o metabolismo seguido de maior metabolização das gorduras (Artigo aqui). DÚVIDAS O treino A pode prejudicar os ganhos do treino B, devido ao exercício aeróbico solicitar um percentual de massa magra na produção de energia? Seria melhor eu tirar a divisão do treino A e B e juntar ambos em um treino só de HIIT intercalando neste treino sprints, cordas, polichinelo (aeróbicos) com Push Ups, Chin Ups, Sit Ups, Squats (anaeróbicos)? Se o HIIT for a melhor opção, é aconselhável treinar dois dias seguido de um de descanso, desde que eu troque os exercícios anaeróbicos de um dia pro outro? (Por ex.: um dia treino pernas e core / no outro braços, peito e costas).

Andz, coloque feijão, frutas e salada ... isso é bom ter!!! Seu consumo de proteína está muito alto, quase 3g/kg; pode colocar isso em 2g/kg ou até um pouco menos e compense no carboidrato cara, é ele que vai te ajudar no bulk e deixar a proteína fazer o papel dela.

Procurando sobre o assunto aqui no fórum encontrei esse tópico. Moderadores, sse for necessário que eu abra um novo com assunto parecido ao invés de ressuscitar este só avisar. Estou com a mesma dúvida, mas um pouco diferente. Meu objetivo é hipertrofia. Estou em um treino de BW realizado em praças (pull ups, chin ups, push ups, dips, etc), treinando um dia e descansando outro. Uma vez ao mês acontece algumas provas de corrida por aqui e gosto de participar. Algumas variam de 8km, 6km, 10km sendo que sempre há o mínimo de 3km. A questão é, o que vai me fazer não perder 'tanto' nessas provas de corrida é minha alimentação, correto? É a mesma questão do personal trainer que corre ao lado da aluna que deseja perder gordura, sendo que ele mesmo não quer perder nada?

Isso!!! Faço o possível pra deixar os cotovelos o mais próximo possível do tronco, como vi em alguns vídeos, mas quando termino o movimento vem a dor.

Para as pernas estou fazendo em casa mesmo; comprei umas anilhas e uma barra e da-lhe agachamento, afundo, etc rsrs Uma dúvida: quando faço o dips on straight bar, fico com uma dor imensa no trapézio superior, algumas vezes até no dia seguinte essa dor persiste. Já olhei alguns vídeos pra conferir se estava fazendo de uma maneira errada, mas não estou. Essa dor é normal mesmo? Até quando faço dips normal essa parte do trapézio dói.

Estou há quase um mês e já consigo realizar o que é pedido no treino, algo que eu não conseguia quando chegava na terceira série rs. Foda é a barra fixa, essa não consigo fazer o que é pedido, no caso 6. Consigo apenas uma, o resto é pegando aquele impulso e controlando na volta. No ibira tá rolando é com o pessoal do Mahamudra, não é? Calistenia e Acrobacias ...

Atenção: - sua dúvida deve ser postada em um tópico próprio - atente às normas do fórum Fefe

Valeu Fellipe!!! Valeu!!!

Kim, penso em iniciar quase todos sem peso, pra que ela não sinta tanto no início. Quanto a variação dos exercícios seria perfeito, mas não temos a possibilidade de dividir em A1 e A2 devido a hidroginástica que ela faz 3x na semana. O objetivo dela, além do que citei lá em cima que é perder BF e aumentar massa magra, é perder o pouco de gordura que ela tem na barriga e aumentar os músculos da perna. Quero até a opinião de vocês: não seria bom uma caminhada de início pra futuramente ela passar a trotar pra conseguir perder esse excesso de gordura na região da barriga? Acho que hidroginástica não ajudará tanto neste processo. Ela irá perder gordura e um pouco de massa magra, mas pra compensar essa perca entra uma boa alimentação e exercícios com peso, que também irá ajudar nesta queima.

Philip, você faria essa troca devido ao desenvolvimento trabalhar não só o lateral, mas também os demais deltóides? Quanto a costa eu já descartei de cara a barra fixa porque é não é fácil, ainda mais pra ela que não possui força. Irei optar pela remada curvada ou unilateral. Valeu cara!!! Vitor, como nosso convivio é um tanto bom, algumas vezes ela questiona de dores nas costas, mas ela vem melhorando a postura e isso já está mudando. Vou optar pelas remadas como você e o Philip sugeriram. Essa questão dos ombros "caídos" realmente é notável. Não sabia dessa ligação entre a melhora dessa postura com exercícios para deltóides posteriores. Valeu demais a dica. Quanto ao core e as pontes, vou sugerir alguns exercícios de alongamento a ela pra melhorá-lo e também melhorar as articulações. Exatamente, barra fixa pra ela não seria uma boa escolha. Hum ... não pensei no terra. Tenho que tomar cuidado pro treino não ficar muito volumoso. Terei que optar entre as remadas e o terra, e colocando na balança o terra ganharia.

Quero a opinião de vocês com relação a este treino FB pra uma mulher de 50 anos que já pratica aeróbico (hidroginástica) 3x na semana 1h/dia. O objetivo deste treino é deixar os músculos mais rígidos e acabar com aquelas gordurinhas, ou seja, diminuir BF e aumentar massa magra. Optei pelo FB, pois essa amiga não tem tempo de ir na academia quando pratica este outro exercício na semana, portanto irá intercalar bem 3x aeróbico e 3x FB. ATENÇÃO: Não sou profissional e não trabalho na área. Curso primeiro período de Ed. Física, portanto o que sei não se deve ao curso e sim a treinos, livros e o que vocês postam aqui. Estou apenas tentando ajudar essa pessoa e contando com o conhecimento de vocês. Treino FB Agachamento Afundo Panturrilhas Supino Levantamento lateral Rosca direta Triceps no banco Qual treino sugiro a ela pra trabalhar costas que não seja em máquina? Valeu!!!

Datilos, estava com dúvida inclusive nessa questão, de quanto tempo demorar em cada treino. Por ex.: no primeiro treino de iniciante, fico quanto tempo nele? Ou levo em consideração aquela máxima de assim que eu achar fácil, pulo pro próximo? Se por ex, fico um tempo x com o primeiro treino, posso praticá-lo todos os dias?

Dando uma ressuscitada aqui no tópico pra mostrar os treinos que tem nesse site: http://www.calisteniabrasil.com.br Pra quem já faz um treinamento desse tipo, como é a rotina de treino?

Aguem pra dar uma opiniao aí?

Fiz o treino baseando no que vi aqui no fórum por esses dias. Não treino com máquinas, apenas com halteres e barras, pois não treino em academia. Treino AB2x Seg OFF Ter A Qua B Qui OFF Sex A Sab B Treino A Agachamento Supino reto Crucifixo Militar Abdominal Treino B Terra Barra Fixa Remada Curvada Remada unilateral Desenvolvimento com Halteres Bom, ou muito volumoso?

Li o tópico do Craw sobre FB. Curti demais o treino mano. Em outros tópicos vi também sobre o SL que parece ser esse que vc citou, AB2x, mas sendo AB1,5x. Vou ler sobre ele depois. Indicaram fazer esse SL antes de passar pro FB. Bom desses treinos são que existe o dia off, mas uma dúvida ainda permanece cara. Independente do treino ser AB2x, ABC2x, FB (A B A), etc; é ou não indicado treinar, por exemplo, peito, triceps e ombro em um dia, ombro e costas em outro - já que em ambos os treinos esses músculos são utilizados mesmo que de forma secundária? E aquele papo de deixar o músculo descansar e bla bla bla? Já pesquisei sobre isso e uns falam uma coisa, outros falam outra e acaba que vira uma coisa indeterminada ...

Vou pesquisar qual será o melhor jeito e esse AB2x ou FB. Não quero treinar A e B seguidos, como naquele exemplo.

Cara já li uma vez mesmo que os exercícios compostos atendem de forma mais abrangente pra quem busca crescimento muscular. Mas editei lá o treino colocando na frente de cada exercício quais são compostos ou isoladores, e maioria são compostos. Deveria mudar esses isoladores pra quais? Ou apenas tirá-los? Ah, como é esse AB2x/FB? Valeeeu Cara, quero treinar 6x se possível rs. Achei que seria bom esse ABCD devido a divisão dos grupos e por eu não estar ultrapassando 1h de treino. Como você me sugere um treino ABC?

Noh mano, já arrumei lá. Tava errado rs Antebraço você colocaria junto com biceps e triceps? Porque você sugere esse treino? Treinar costas e peito, ambos, fazem uso secundário dos deltóides, certo? Mas porque você prefere colocar ombro e peito junto ao invés de costas?

H rs.

As duvidas sobre esse treino estão no final do post. Idade: 24 anos Altura: 1,68 Peso: 60kg BF: - Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia O treino atual está em ABCD, 3 séries de 12 repetições cada. Treino A - Ombros e Costas - Desenvolvimento de Ombros (composto) - Levantamento lateral (isolado) - Crucifixo inverso (composto) - Encolhimento de ombros (composto) - Remada curvada com barra (composto) - Remada unilateral (composto) Treino B - Bíceps e Antebraço - Rosca direta com barra (composto) - Rosca concentrada (isolado) - Rosca de punho (?) - Rosca de punho invertida (?) - Rosca de punho invertida com barra (?) Treino C - Trícips e Peito - Supino reto com halteres (composto) - Crucifixo com halteres (composto) - Extensão do triceps, deitado (isolado) - Desenvolvimento para triceps, sentado (composto) - Extensao de triceps, curvado (composto) Treino D - Pernas - Agachamento com barra (composto) - Afundo (composto) - STIFF (composto) - Panturrilha em pé (isolado) Qual exercicio, que não seja em maquina, posso adicionar no treino de pernas? Preciso tirar algum exercicio do treino A pra incluir levantamento terra? Uma possível variação desse treino pra poder fazer uma periodização seria de ao invés de 3x12 pra 3x12-10-8 e aumentando a carga?

Substituí um item no Café da Manhã e no Lanche das 18h30; ao invés do Pão de Forma agora estou usando a Tapioca. Uma coisa que me impressionou foi a quantidade de carbo dela. A embalagem usa como base uma receita utilizando 100g da farinha; no caso 63,33g de carbo. Procurei na internet informações nutricional de outras marcas e algumas bateram outras não. Posso colocar na minha planilha 63,33g de carbo mesmo? Abaixo as informações da marca que estou usando:

É cara, fora o treino de musculação faço capoeira três vezes na semana. É suor que não acaba mais nesse treino ... Vou seguir os conselhos sim ... Valeeeu Puts ... 4.000 kcal é comida viu! Pelo menos pra mim, que sou/era acostumado a comer pouco rs. Vou seguir o conselho planeta ... vou pesar e anotar e dps posto um feedback aqui no post. Valeeu

Mais alguém aí pra avaliar, por favor? Se estiver boa avisem aí pra eu saber que tá no rumo rs Valeu