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Sonhador

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  1. Sonhador
    Existe muitos treino que não tem a divisão Peito e Tríceps Juntos. Nem sempre eles ficam Juntos.. Se pesquisar você vai ver Tem o Supino sim , Ele ta Junto como Voador estou fazendo a Bi-Set e so você ver Vai no Youtube e Procura ou Joga o treino no Google , Se você achar te dou minha bunda e 1 pote de Whey Tentem focar na minha dúvida , Se ele está volumoso o que devo Remover ? Deixem ai suas Opiniões
  2. Sonhador
    Hmm Tendi Mais alguns maromba tem suas opiniões ai pra dar ? Exagerei na Quantia dos Carbo ?
  3. Sonhador
    Bom , Venho aqui pedir a vocês mais experientes uma avaliação sobre meu Treino acho que ele está um pouco Volumoso não sei bem , Então vamos lá.. Treino = ABC2x ( Treino a 8 meses ) Idade = 16 Altura = 1,72 Peso = 60 BF = 10% ( Comecei um Bulking a 1 semana ) Medidas = Estou sem atualmente =/ Objetivo do Treino = Hipertrofia - Treino A - Peito e Ombro. Supino Inclinado com Halter - Crucifixo Inclinado - 3x10 ( Bi-Set ) Voador - Supino Reto - 3x10 ( Bi-Set ) Paralela ( Com Caneleira ) - 3x10 - Desenvolvimento "pela frente " com rotação de punho ( Halter) - 3x10 Elevação frontal com barra -3x10 Elevação Lateral na polia baixa -3x10 Treino B - Perna e Tríceps Tríceps Testa - 3x10 Tríceps cross - 3x10 Tríceps Lateral na polia Alta - 3x10 - Agachamento Livre - 3x12 Leg Press - 3x10 Cad. Extensora - 3x10 ( Drop Set ) Mesa Flexora - 3x10 Banco Solear - 3x10 Flexão Plantar - 3x10 Treino C - Costas e Bíceps Levantamento Terra - 3x10 Barra Fixa - 3x10 Serrote - 3x10 Remada sentada aberta - 3x10 - Rosca Direta - 3x10 Rosca Direta Inversa - 3x10 Rosca 45 - 3x10 Rosca Martelo ( Barra H ) - 3x10 Então , está ai. Ele está volumo demais ? Se sim , O que devo tirar ou por no lugar ? Qual suas Opiniões ?
  4. Sonhador
    Boa Noite Comecei com uma Dieta Bulking e estou estranhando um grande Inchaço na parte do Abdômen , A barriga fica bastante estufada , Será que estou exagerando na Bulking ? Ela está pesada demais ? Criei um Tópico de Avaliação vou postar ele aqui deem uma olhada na Dieta.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138012-avaliacao-dieta-de-bulking-opniao-de-voces-e-muito-importante/ Tenho 1,72 de Altura. Peso devo ter entorno de 58/60. BF 10% Idade : 16 Dei uma mudada e ficou assim.. No total : Proteína total = 225g Carboidratos total = 500g Gordura = 34g Calorias Totais em torno de 3200kcal O que pode está acontecendo pra causar esse tal inchaço no Abdômen ? Alguém tem uma Ideia ?
  5. Sonhador
    Obrigado a todos que deram suas avaliações e Opiniões.. Fórum bem Organizado , Curti.. Dúvida Resolvida.
  6. Sonhador
    ³
  7. Sonhador
    Hm, Beleza então , Pareceu que você estava zuando o topico e tal , Malz - Se alguém mais tiver uma Avaliação ou Opinião pra dar uma ajudada tamos ai
  8. Sonhador
    Hm.. Quando você souber da uma opinião boa , Pra ajudar realmente.. Você volta.
  9. Sonhador
    Hm , Obrigado ae vou fazer sim Me tira uma dúvida eu posso fazer 2 Bit-set ? Ficaria assim : Crucifixo Inclinado - Supino Inclinado 3x10 Voador ou Crucifixo reto - Supino Reto 3x10 Paralela com Cintura de peso - 3x10 Ficou muito volumoso ? Não me canso rápido , Tenho certeza que aguento.. Mais você acha que ta Volumoso ? Outra dúvida devo botar os Isoladores em 1 ? Ou os Compostos por 1 ? Ou tanto faz ? Obrigado pela ajuda
  10. Sonhador
    A execução não está errada.. Quando eu fazia o Supino chamava o Instrutor pra da uma olhada pra ver se tava correto.. Descia a barra até encostar no peitoral ai subia... Quando fazia antes de encostar no Peitoral dava uma sentida sim .. , Sobre o Bi-set estou em dúvida de fazer no Inclinado ou no Reto. Qual você acha melhor Supino Inclinado com Halter - Crucifixo Inclinado ou o Supino reto - Crucifixo Reto ?
  11. Sonhador
    Haha , Beleza Mais alguns Marombas ai querem dar suas Avaliações / Opiniões ?
  12. Sonhador
    Hm , Ok então , Sobre esse treino que você falou não acho puxado não rs , Vou juntar a Opinião da Rapaziada aqui do fórum e vou ver como vou montar , Obrigado ae
  13. Sonhador
    To sem foto sem camisa , Vou ver se tiro algumas mais tarde , Mais da sua opinião ai O que você acha ? O que devo mudar , Qual sua opinião ? rs
  14. Sonhador
    Sim , A execução está boa. Dieta Bulking. Comecei tem 1 semana. O Treino de ombro é : Desenvolvimento pela frente com Halter Elevação Frontal com Barra Elevação Lateral na polia Baixa Tudo 3x10. Eu fazia o Supino reto , Tirei ele Porque nunca senti Peitoral no Supino..Já no Crucifixo eu sinto. Pego com Carga máxima e tal.. Já esse 45 que vocês diz e o Supino Inclinado ? Sinto Muito o Peitoral na Paralela então ta bom.. O Cross over eu botei porque também sinto bastante Peitoral.. Esse treino eu comecei a 2 Semanas. Já que o Antigo não me dava Resultados. Eu faço tudo 3x10 Geralmente , esse 5x5 não é pra dar força ? Vou pesquisar e tentar fazer sim
  15. Sonhador
    Bom , Tenho notado um Desenvolvimento em todos músculos do meu Corpo menos o Peitoral.. Bíceps , Tríceps , Costa Principalmente.. Todos crescendo e o Peitoral parado.. Venho pedir uma avaliada de vocês , O que será que deve está acontecendo ? Idade : 16 Peso : 61 Altura 1,72 Objetivo : Hipertrofia. Treino = ABC Treino de Peitoral - Supino Inclinado com Halter - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Paralela ( Com caneleira ( Peso ) - 3x falha Cross Over - 4x10 Então , Qual Opinião de vocês ? Treino Peito Segunda e Quinta. Devo mudar algum Aparelho e tal ? A parte Media do Peitoral e a mais difícil , A parte Superior está bem desenvolvida e tal..
  16. Sonhador
    Obrigado pela sua ajuda , Mais você esqueceu de dar uma Avaliada no meu treino pra ver como ele tava e tal Mais de qualquer forma Obrigado Sobre a Carga pode ter certeza que ta indo bem , Faço a Barra fixa e a Paralela , com Caneleiras e tal.. Aumento o peso a cada semana , Faço séries piramide também..
  17. Sonhador
    Alguém pode dar esse help ?
  18. Sonhador
    Bom , Venho aqui pedir a vocês mais experientes uma avaliação sobre meu Treino , Estou com ele a 1 Semana e tenho Sentidos todas as partes dos músculos sendo trabalhada nesse treino , mais não sei se está adequado, Então vamos lá. Treino = ABC ( Treino a 8 meses de 46kg pra 60kg) Idade = 16 Altura = 1,72 Peso = 60 BF = 10% ( Comecei um Bulking a 1 semana ) Medidas = Estou sem atualmente =/ Objetivo do Treino = Hipertrofia Treino A - Peito e Ombro. Supino Inclinado com Halter - 3x10 ( Drop Set ) Crucifixo Reto - 3x10 Paralela ( Com Caneleira ) - 3x10 Cross over - 4x10 - Desenvolvimento "pela frente " com rotação de punho ( Halter) - 3x10 Elevação frontal com barra -3x10 Elevação Lateral na polia baixa -3x10 Treino B - Perna e Tríceps Tríceps Testa - 3x10 Tríceps cross - 3x10 Tríceps Lateral na polia Alta - 3x10 - Agachamento Livre - 3x12 Leg Press - 3x10 Cad. Extensora - 3x10 ( Drop Set ) Mesa Flexora - 3x10 Banco Solear - 3x10 Flexão Plantar - 3x10 Treino C - Costas e Bíceps Levantamento Terra - 3x10 Barra Fixa - 3x10 Serrote - 3x10 Remada sentada aberta - 3x10 - Rosca Direta - 3x10 Rosca Direta Inversa - 3x10 Rosca 45 - 3x10 Rosca Martelo ( Barra H ) - 3x10 Algumas Explicações = Sim , Faço abdominal só não pus o dia certo , Mas faço 2 vezes na Semana ( Com carga ) . Supino Reto , Eu fazia ele mais agora dei uma Trocada , Parei de sentir o Peitoral no supino.. Os 4 exercícios para Peito são os que mais sinto , Qualquer 1 deles deixa meu Peitoral Super inchado.. No treino de Perna botei 2 exercícios de Panturrilha porquê tenho uma certa dificuldade com Panturrilha e tal.. Agora peço a ajuda de vocês mais experientes , Meu treino ta bom ? Devo remover ou trocar algum exercício ? Qualquer dúvida estou aqui (:
  19. Sonhador
    Obrigado mesmo pela sua ajuda , Dúvida resolvida
  20. Sonhador
    Hm , Ok vou começar a fazer isso (: Me tira a ultima dúvida , Devo botar a refeição 7 no lugar da 6 e a Refeição 8 no lugar da 7 ? Se não entendeu vou explicar. Na refeição 6 eu como 50g Pão de forma e 200ml de Leite , (Antes de ir pra escola ) Quando eu volto eu faço a Refeição 7 que seria uma Janta.. Só que eu chego as vezes 22h , Ai não seria tarde de mais pra uma Janta ? E depois ainda vem a refeição 8 ( ceia ) Que vem pesada de Hipercalorico.. Dizem que de noite e mais pra pegar leve na comida e eu to fazendo ao contrário e tal.. Devo trocar os horários da Refeição ?
  21. Sonhador
    Obrigado pela sua ajuda. Vou aumentar sim o consumo de gordura , Talvez com Azeite ou Gema do Ovo. Então devo diminuir as kcal.. ? Queria saber se com essa dieta que montei eu exagerei nas Proteínas , Você acha que com essa dieta não posso alcançar meu Objetivo ? Não dará os resultados esperados ? Obrigado.
  22. Sonhador
    Mais alguém pode ajudar , dando sua avaliação ?
  23. Sonhador
    Obrigado pela ajuda aqui vai os Macros.. "Divisão de macronutrientres por refeição" Macro g total meals g/meal Protein(A) 165 7 24 Carbs 220 4 55 Fat 115 3 38 Sério mesmo que vai te que aumentar a gordura ?
  24. Sonhador
    Boa tarde Comecei com uma Dieta Bulking , Esperando ter o máximo possível de ganhos. Entanto estou com algumas dúvidas e preciso de Avaliações pra ver se a dieta está correta. Está e minha primeira Dieta Bulking. Então vamos lá. Tenho 1,72 de Altura. Peso devo ter entorno de 58/60. BF 10% Comecei a treinar a 8 Meses com 46kg e hoje tenho uns 58/60 por ai. Dieta : 1 Refeição as 6:00 - 100g (2) Ovos Cozidos 100g (4) Fatias de Pão de forma. 200ml Leite desnatado. 60g Hipercalorico ( American Line) 2 Refeição as 9:00 - 50g (2) Fatias de Pão de forma 200ml Leite desnatado. Ao dar 9:50 Tomo - 200ml Leite desntado 2 BCAA 3 Refeição as 11:40 Pós-Treino. 32g Whey Protein 2 BCAA 4 Refeição : 12:40 - 13:00 6c de Arroz 6c de Feijão 100g de Frango 200ml de água 5 Refeição : 15:00 60g Hipercalorico 50g Pão de forma 6 Refeição - 17:30 ( Estudo de Noite , Seria uma Pré-Escola) 50g Pão de forma 200ml Leite desntado 7 Refeição - (00-00) ( Ao chegar da escola , Não tem horário certo ) 6c de Arroz 6c de Feijão 100g de Frango 200ml de água 8 Refeição - 11:00 ( Ceia ) 60g de Hipercalorico 50g de Pão de forma 200ml leite desntado Proteína total = 215g Carboidratos total = 486g Gordura = 27g Tentei diminuir as gordura ao máximo e tentar fazer o Bulking mais limpo possível Começo o Treino as 10:30 por ai , Acabo 11:40 porque malho com parceiro de treino ai demora mas um pouco pra reversa e tal. Bom e isso , Se alguém puder me dar algumas dicas do que adicionar extra.. Ver se os Horários tão bom.. O Valor de Proteína e Carboidratos estão adequados ? Suplementos : Glutamina e Albumina vou tomar em Cutting , Não sei se e Preciso tomar em Bulking. Qualquer dúvida estou aqui
  25. Sonhador
    Alguém pode ajudar ? rs
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