Sonhador

Não. Só tem 1 pra tríceps e 1 pra ombro. a Paralela e pro peitoral. Peitoral rasga na Paralela haha Diminui as repetições pra aumentar o peso , Destruir as costas Progressão de carga Sim , Faço tríceps antes do Ombro que já que meu Ultimo pra peitoral e paralela , Ai já do uma pegada no tríceps e tal. Mais alguns marombas ai pra dar Opinião no treino ?

Depois de postar meu antigo treino , Ler muitas e muitas opiniões sobre o antigo treino , No que ele está errado , onde devo mudar e como devo montar. Enfim com ajuda de vocês consegui montar o treino. Agora avaliem. Treino = ABC2X. Idade : 16 Altura : 1,72 Peso : 61 - Lá vai o treino. A - Peito , Tríceps , Ombro. Supino Reto Barra 5 x 5 Supino Inclinado halteres 3 x 6 Paralelas com cargas 3 x ? Supino fechado 3 x 4 - 6 Desenvolvimento Militar 3 x 5 B - Perna Agachamento Livre 3 x 8 Levantamento Terra 4x6 Leg Press 3 x 6 Avanço 3 x 10 Flexão Plantar 3x20 ( Sinto Panturrilha com mais Repetições , Eu chego até zerar não tem como aumentar o peso então o jeito e aumentar a repetiçao ) C - Trapézio - Costas - Bíceps Barra Fixa 3x ? Com carga Serrote 3 x 6 Remada Curvada 3 x 6 Encolhimento 3x8 - 10 Rosca Direta 3x 6-8 Rosca Inversa 3x 6-8 O que acharam , ? Devo mudar algo ou agora o Treino está bom ?

Nighty , Da uma avaliada agora no treino. O que achou ? A - Peito , Tríceps , Ombro. Supino Reto Barra 5 x 5 Supino Inclinado halteres 3 x 6 Paralelas com cargas 3 x ? Supino fechado 3 x 4 - 6 Desenvolvimento Militar 3 x 5 B - Perna Agachamento Livre 3 x 8 Levantamento Terra 4x6 Leg Press 3 x 6 Avanço 3 x 10 Flexão Plantar 3x20 ( Sinto Panturrilha com mais Repetições , Eu chego até zerar não tem como aumentar o peso então o jeito e aumentar a repetiçao ) C - Trapézio - Costas - Bíceps Barra Fixa 3x ? Com carga Serrote 3 x 6 Remada Curvada 3 x 6 Encolhimento 3x8 - 10 Rosca Direta 3x 6-8 Rosca Inversa 3x 6-8

Ok , Devo por o Avanço no Lugar mesmo , Me tira 1 dúvida.. Avanço pode ser feito com a Barra Livre ? e Qts repetições você indica ?

Ok , Obrigado pela ajuda.. Vou trocar o Serrote por Remada Curvada sim Ok , Concordo com O terra no dia de Perna sinto muito a posterior da Coxa.. Muito mesmo haha Curti bastante sua Dica , Obrigado pela ajuda em montar as Repetições - Então Treino ficaria assim , Avaliem agora A - Peito , Tríceps , Ombro. Supino Reto Barra 5 x 5 Supino Inclinado halteres 3 x 6 Paralelas com cargas 3 x ? Supino fechado 3 x 4 - 6 Desenvolvimento Militar 3 x 5 B - Perna Agachamento Livre 5 x 5 Levantamento Terra 4x6 Leg Press 3 x 6 Cad. Extensora 3 x 10 Flexão Plantar 3x20 ( Sinto Panturrilha com mais Repetições , Eu chego até zerar não tem como aumentar o peso então o jeito e aumentar a repetiçao ) C - Trapézio - Costas - Bíceps Barra Fixa 3x ? Com carga Serrote 3 x 6 Remada Curvada 3 x 6 Encolhimento 3x8 - 10 Rosca Direta 3x 6-8 Rosca Inversa 3x 6-8

Começei esse treino a 3 Semanas mais acho que está um pouco volumoso não sei bem.. Então criei um topico aqui mesmo e com as Opiniões dos usuarios dei uma mudada ve se ficou boa , Montei o treino com o Pensamento de Progressão de Carga Idade : 16 Altura : 1,72 Peso : 60 BF :10 ABC2X - A - Peito , Ombro. Supino Inclinado - Crucifixo Inclinado ( Bi-Set ) 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Paralelas com Carga - 3x12 - Desenvolvimento pela frente com rotação de Punho 3x10 Elevação frontal com Barra 3x10 Elevação Lateral na polia baixa 3x10 B- Perna , Tríceps Tríceps Testa 3x10 Tríceps Cross 3x10 Tríceps na Polia Alta 3x10 - Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x10 Cad. Extensora 3x10 ( Piramide ) Mesa Flexora 3x10 Banco Solear 3x10 Flexão Plantar 3x10 C- Trapézio , Costas , Bíceps Encolhimento 3x10 Encolhimento Maq 3x10 - Barra Fixa 3x8 Com carga Levantamento terra 3x8 Serrote 3x10 - Rosca Direta 3x10 Rosca direta Inversa 3x10 Rosca Barra H - 3x10 Treino Novo com ajuda dos participantes do fórum : A - Peito , Tríceps , Ombro. Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Paralelas com cargas 3x8 - Tríceps Testa 3x8 Tríceps Cross 3x8 - Desenvolvimento Militar 3x8 Elevaçao Lateral Polia Baixa 3x10 B - Perna Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x10 Cad. Extensora 3x8 Mesa Flexora 3x8 Banco Solear 3x8 Flexão Plantar 3x10 C - Trapézio - Costas - Bíceps Encolhimento 3x8 Encolhimento Maq . 3x10 - Barra Fixa 3x8 Com carga Levantamento terra 3x8 Serrote 3x10 - Rosca Direta 3x8 Rosca direta Inversa 3x8 Rosca Barra H - 3x10 Bom , Treino B e C , Fiquei sem ideias do que mudar e por , Se puderem dar essa ajuda ai

Hmm.. Ok. Obrigado.. Vamos ver se assim esse Peitoral para de vacilação

Obrigado.. Só tira uma dúvida esse Supino 5x5. Não é pra ganhar força ?

Venho notado que todos os músculos do corpo vem crescido ultimamente , Na verdade quase todos. Estou enfrentando um problema com o Peitoral que ta foda.. Não está crescendo deu uma estagnada. Avaliem o Treino. - Fly Inclinado com Halter ( Igual o Supino inclinado só que no final do movimento eu viro os Halteres , Como se fosse crucifixo) - Crucifixo Inclinado - Supino Reto - Parelalas com Cargas. Eu faço Bi-Set , Fly com Crucifixo. Idade : 16 Altura :1,72 Peso : 61 BF:10 Treino : ABC2X - Alguém pode dar essa ajuda , Porquê quase todas as parte do corpo cresce certinho e o Peitoral fica nessa vacilação ?

Ok , Está volumoso.. Mais na sua opinião o que devo retirar para dar mas eficiência ao treino ? Mais algum maromba que dar opinião ?

Ninguém ?

Cadê os Marombas do Forum ?

Que isso mano Compra 1 Whey que vai sair melhor sua % de gordura já não está muito baixa e tal..

Bom , Já criei um tópico mostrando um treino que eu fazia perguntando se ele estava volumoso e tal , A resposta foi 97% Sim.... Então resolvi diminuir o treino com as opiniões dos usuários do próprio forum , Então vamos lá. Treino Antigo -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138479-treino-volumoso-atrapalha-nos-ganhos/ Treino = ABC2x ( Treino a 8 meses ) Idade = 16 Altura = 1,72 Peso = 60 BF = 10% ( Comecei um Bulking a 2 semana ) Medidas = Estou sem atualmente =/ Objetivo do Treino = Hipertrofia Treino A - Peito e Tríceps. Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com Halter 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Paralela com Caneleira 3x falha - Tríceps Testa Tríceps Cross Treino B - Perna e Ombro. Desenvolvimento Pela frente com Rotação de Punho ( Halter ) 3x Falha Elevação Frontal com Barra 3x10 Elevação Lateral na polia Baixa 3x10 - Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Cad. Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Banco Solear 3x10 Flexão Plantar -3x10 Treino C - Trapézio , Costas e Bíceps Encolhimento com halter 3x10 Encolhimento na Maq. - 3x10 - Levantamento Terra 3x8 Barra fixa 3x10 Com caneleira Serrote 3x10 - Rosca Direta 3x10 Rosca Direta Inversa 3x10 Rosca Martelo ( Barra H ) 3x10 Então , está ai. Ele está volumo demais ? Se sim , O que devo tirar ? Qual suas Opiniões ? Obs : Não quero treinar o Ombro com Peito e Tríceps porque dou meu máximo nos 2 músculos ai quando chega no Ombro fico exausto...

Nossa ... Vou pesquisar mais sobre isso nunca tive o.O' .. Obrigado pela Ajuda Sim , vou pesquisar Agora , Obrigado pela ajuda

Mais alguns maromba querem dar suas opiniões ? Falem o que eu devo remover pro treino ficar mais eficiente ?

Sim faço 3x10 e ainda faço com Caneleira de 3kg

Só dores na Região Abdominal , As vezes da vontade de vomitar mais acho que não é por causa do Leite , Deve ser porque to metendo mt comida pra dentro e tal Obrigado de novo rs EDIT: Pensando bem , Antes de ir pra academia 15min antes , Tomo 1 Copo de Leite e mais alguns bla bla , Sinto dor no Abdomen sim , Dores no estomago Será que e intolerância mesmo ?

Ok , Vou arrancar a Rosca 45 e a Remada Aberta Sentado.. Obrigado Concerteza , Não esqueço nunca haha Ok , Então na sua Opinião Qual devo arrancar ? Vou ver se Tiro sim e porque eu faço o Leg Horizontal.. Sinto muito nele a perna sai inchada e eu mancando Vou te falar eu nem fazia Bi-Set , Ai pedi umas Opiniões falaram que era pra eu fazer a Bi-Set o.O'

Acho que tomo 1 Litro de Leite por dia O.o' Isso pode me atrapalhar em algo ?

Mais alguém ? Cadê os Marombas do Forum ?

kkkk , Ok então Obrigado pela ajuda dúvida Resolvida

Haha , Vou abaixar sim no Terra , Devo por 3x8 ou 3x6 Meter peso nele Obrigado pelo Help Tou Pensando em Por então a Divisão de Seguinte Forma = Peito - Tríceps Perna - Ombro Costas - Bíceps Não quero por Ombro , Peito e Tríceps , Porque fico muito exausto Dou meu Máximo no Peito , Se for pra fazer 3 Músculos , Vou pegar leve no Ombro e não quero fazer isso Faço Ante-Braço com Bíceps , Não do um foco específico mais tem exercícios que recrutam Ante-Braço no Bíceps.. Faço 1 Encolhimento no Começo do Treino de Costas pro Trapézio e tal , Acho que ta bom.. Mais alguns Maromba tem Opiniões pra dar ? Treino está volumoso , O que devo remover ?

Deve ser as fezes UEHUSHUES ' Só faço 1 vez por dia

Ok então