Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Sonhador

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    103

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Sonhador postou

  1. Sonhador
    Não curto muito fazer Bi-Set porque o pessoal diz que funciona melhor pra quem não é natural Hm , Também sinto isso. Qualquer coisa que tenha pegada supinada sinto dor. Nem todos mais a maioria eu sinto.. Não , Na alternada não , Só na rosca direta ou barra W. Vou tentar fortalecer o Antebraço mesmo Faço Chin.. Na barra fixa e boto Caneleira. Levantar meu peso é fácil rs Obrigado a todos que ajudaram ; Responderam
  2. Sonhador
    Já botei Chin up no treino , Era só dar uma olhada.. Queria saber além dele , Tem outro que seria bom pra Bíceps ?
  3. Sonhador
    Ok , Por enquanto não vou fazer Rosca direta. Vou fortalecer mais o Antebraço.. Obrigado pela ajuda Vi o video do começo ao fim. Ajudo bastante - Agora O que devo por no lugar da Rosca Direta ? , Meu treino antigo de Bíceps era - Rosca Direta e Rosca Inversa Por inquanto ta assim - ? Chin up Rosca punho inversa ou Martelo. Não sei qual é melhor.. Então , O que ponho no lugar da Rosca direta ? OBS: Fiz a Barra W hoje e a dor e muito pior que a reta. Mais uma vez tive que fazer a barra reta Já que não sabia o que por no lugar..
  4. Sonhador
    Faço sim , Vou ver se faço alguma coisa específica pra Ante braço , Talvez de uma fortalecida.. Vou no ortopedista amanhã ,Talvez eu tenha tendinite nos punhos :S
  5. Sonhador
    Hm... Vou usar a partir de amanhã então. O que deve ser essa dor ? o.O Thanks'
  6. Sonhador
    Primeiramente Boa noite aos Maromba - Altura : 1.72 - Peso : 62 - BF 9% Amanhã e treino de Bíceps , Então quero tirar essa dúvida antes do treino. Venho a algum tempo sentindo dor na parte do tendão do pulso ao fazer a rosca direta , A dor vem só aumentando e fica muito mais forte quando boto a barra no chão ai fode tudo a dor multiplica , triplica e etc. Queria saber qual exercício por no lugar da Rosca direta ? É essa dor , O que deve ser ? - Fiz a Barra W e a dor e pior ainda O.o
  7. Sonhador
    Eduardo falou tudo , Também trocaria a extensora pelo Front Squat. Abraços
  8. Sonhador
    Hm , Ok. Obrigadão ae Valeu fera
  9. Sonhador
    Ok. Quantas Repetições você me recomenda ? Pra cada 1 deles ? Sei que pro Supino Reto é 5x5 e o Resto ?
  10. Sonhador
    Primeiramente Boa noite aos Maromba Estou com algumas dúvidas sobre Progressão de carga como Séries exemplo 5x5 ou 4x6 e quais exercícios devo focar a progressão de carga e espero que vocês possam me ajudar. Então vamos lá. Informações : Altura : 1.72 Peso : 61 Idade: 16 BF: 10 Objetivo = Hipertrofia Treino : ABC2X A- Peito , Tríceps , Ombro. Supino Reto 5x5 Supino Inclinado Halter 3x6 Paralela 3xfalha com Carga 3kg em cada perna. ( Acho até leve , Chego a fazer 16 Repts ) Supino Fechado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x8 B- Perna Agachamento Livre 3x8 Levantamento Terra 3x6 Leg 3x8 Cad. Extensora 3x10 Banco Solear 3x10 Flexão Plantar 3x15 C- Costas , Bíceps , Trapézio. Barra Fixa 3x8 , 3kg Cada perna. Remada Curvada 3x10 Serrote 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca inversa 3x10 - Este e o Treino atual , Agora quero focar em Progressão de carga. Queria saber , Em qual desses exercícios devo focar a Progressão de Carga e Como ficaria as series por exemplo 5x5 , 4x6. Tavo pensando na Paralela por 10kg em cada perna e fazer 5x5 O que acham ? Esperando Respostas dos Maromba
  11. Sonhador
    Ok então Vamos ver , Arrumo ao ganho de massa. Mais algum maromba que dar sua opinião ?
  12. Sonhador
    Sim , Mas se depender do meu shape e foda , To com 57 mais parece que tenho 62. Tenho grande evolução na musculatura , Meu peitoral e bem trabalho , Tríceps e Bíceps também. Se for olha pro shape parece que está bom. Mais ai você se pesa e ve 57kg , Da um desanimo :/ Sim , O Bulk está no mas limpo possível , Antes eu consumia 26g de Gordura , Mandaram eu aumentar a gordura então aumentei mais foi um sacrífico , Já que não curto azeite e Gema do ovo. Também diminui as proteínas estavo ingerindo 210g de Proteína. Falaram para abaixar também e tal. Sobre a Graxa , Não acho muito difícil perde já que aparento ser Ectomorfo e tal. Meu Cutting vai sem bem trabalhado pra perde o menos possível de massa magra. Sim , Conheço a Glutamina , Pretendo usar quando eu entrar em Cutting , Mesma coisa do Multivitamínico , Vou usar eles em Cutting para evitar o máximo de perde de massa Magra. Mais tirando isso , Meu bulking está bom ? O que acharam ? Da pra ganhar meu peso desejado ? Obrigado a todos que responderam , Merecem curtida pela colaboração
  13. Sonhador
    Até que fim uma alma Maromba , pra me ajudar Devo ficar nesse tempo mesmo de Bulking então , Vou aumentar as Calorias de acordo com meus ganhos , Obrigado pela ajuda. A única alias :/
  14. Sonhador
    Alguém , Alguém ?
  15. Sonhador
    - Também queria saber quanto tempo devo fazer o Bulking , Vamos lá marombas , Ajudem ai
  16. Sonhador
    Primeiramente , Boa Tarde a Todos ! Depois de 2h montando minha dieta de Bulking , Calculando Proteínas , Carboidratos e Gorduras boas , Finalmente montei a Dieta. Então vamos lá . 1- O Desafio Bom , Tenho 1 grande desafio pela frente seria ele ganhar Peso. Tenho muita dificuldade em ganhar peso devido a má alimentação e meu biotipo ser ectomorfo , Tenho quase certeza disso. 2- Suplementos usados durante o Bulking Whey Protein - BCAA - Albumina - Hipercalorico. Estou abusando do Hiper , Uso 3kg de Hiper por mês. 3- Informações Peso : 58 Altura : 1.72 Medidas : Estou sem atualmente. BF : Em torno de 10 a 15% Objetivo da Dieta : Bulking Limpo. - Finalmente a Dieta : Vou postar a Print , Para não deixar o topico comprido e ficarem com preguiça de ler e tal http://img7.imageshack.us/img7/8413/aei6.jpg Informações sobre a Dieta : Gasto Calorico - 2564 Consumo Total Calorico - 3264 Excedente : 702 Proteina Total = 195g - 24% Carboidratos Total = 445,4 - 55% Gordura total = 77,9 -21% - Bom ai terminamos , Com a dieta. Espero que vocês avaliem com cuidado e deem suas opiniões. Queria chegar até uns 70kg pra fazer o Cutting e tal Não sei se consigo chegar até os 70 com essa Dieta ai , O que vocês acham ? - Aguardando avaliações
  17. Sonhador
    Hmm , Vou variar então :S Obrigado pelo help Haha Ok , Obrigado.
  18. Sonhador
    Hm , Vou ver esse lance da Panturrilha , Obrigado pela ajuda Bom , Sempre vejo você falando sobre o Squat nos topicos , Resolvi por ele no meu treino pelas suas opiniões sobre ele e tal.. Mais sobre a Lombar , No Agacho nunca senti.. No Front eu não fiz ainda pra saber vou começar amanhã. Sobre o Terra sinto um pouco na lombar só.. Ficando as 3 barras , você acha que pode me prejudicar ?
  19. Sonhador
    Obrigado pela Opinião.. O leg é o que mais sinto perna pra min.. Se eu for aumentar a série no Agachamento vou te que diminuir as repetições , Já que estou focado na Progressão de Carga Haha Obrigado pela opinião Se você quis dizer a Cadeira extensora , Eu pus no lugar o Front Squat. Pra da uma mudada no Treino. Faço a extensora a tempo.. Hm , Ok. Obrigado pelo help , Prefiro o Squat no lugar da Extensora dizem que é melhor, ainda não comecei com o treino mais vou ver qual sinto mais e tal Mais algum maromba , Disposto a dar uma avaliação ?
  20. Sonhador
    Boa noite Marombas Venho aqui pedir uma avaliada no meu Treino de Pernas , Faço atualmente ABC. Treino pernas 2 vezes por semana. Então vamos lá Altura : 1,72 Peso : 61 Idade: 16 Medias : To sem :/ Objetivo : Hipertrofia Treino - Agachamento Livre 3 x 8 Front Squat - 3x10 Levantamento Terra 4x6 Leg Press 3 x 6 Flexão Plantar 3x20 ( Sinto Panturrilha com mais Repetições , Eu chego até zerar não tem como aumentar o peso então o jeito e aumentar a repetiçao ) Bom , O que acharam ? Deixem suas opiniões e dicas
  21. Sonhador
    O melhor seria mudar agora , Ta muito volumoso e também ta mal dividido e tal. Tenta dividir assim - A - Peito , Tríceps , Ombro. B- Perna C - Costas , Bíceps ( Ante-Braço - Trapézio ) Prefiro essa divisão.. Minha opinião e tal. Cria um topico pedindo ajuda para Montar o treino. O pessoal aqui do forum e bom nisso
  22. Sonhador
    ²
  23. Sonhador
    Na minha Opinião está volumoso.. 6 Roscas ? Bem vindo ao Catabolismo :/
  24. Sonhador
    Não vou citar músicas eletronicas , Mais vou por nomes de Cantores que tem ótimas músicas para motivar na Academia , Escuto todos dias.. Então vamos lá. 1- Lp 2- Ph 3- Jax Os que mas curto são esses.. Alguns exemplos de músicas dele são.. - Lp - Campeão da Mente. - Lp - Provocação - PH - Os mutantes , Rotina de Maromba. -JAX - Transformação,a vida de um guerreiro! .. Entres outros. Ve se você curte..
  25. Sonhador
    Hmm , Fecho então. Rumo ao ganho de massa agora Mais algum maromba quer deixar sua opinião sobre o Treino ?
×
×
  • Criar Novo...