talita102

Eu nao comia direito mesmo, comecei a fazer dieta no meio do ano passado e ganhei um pouco de massa, nada tao significativo, agora estou mais focada na dieta e nos treinos, obrigada pela ajuda!! Bjs

Olá, tenho 16 anos, 50 kg e 1.54 de altura malho desde os 13 sem resultados significativos por isso resolvi mudar algumas coisas,antes eu fazia o treino AB 2x malhando no A so perna e no B so braço mas eu achava muito exaustivo e nao estava fazendo direito os ultimos exercicios, entao meu instrutor mudou meu treino pra ABC mas eu nao sei qual a frequencia que eu devo malhar, o meu treino esta assim A- quadriceps Levantamento terra Avanço Leg 45 Abdutora Extensora Panturrilha no leg B- braço e costa Remada 45 Triceps polia Biceps polia Supino reto Elevacao frontal C - inferiores e gluteo Gluteo polia Avanco no caixote Cadeira flexora Mesa flexora Stiff Abdutora 45 Eu pensava qie era pra ffazer ABC 2x mas assim eu iria malhar perna 2 dias seguidos, tambem nao queria usar abc1x porque acho que nao seria o suficiente e teria muito tenpo de descanço, alguem poderia me ajudar? Voces gostaram do treino? Desde ja obrigada

Muito obrigada!

Ola, Estou suplementando com bcaa e whey, antes eu ia para a academia 5 vezes na semana e agora irei 6 vezes, meu treino e abc 2x, como eu nao quero gastar muito whey eu poderia tomar so nos dias que eu malho perna? No caso 4 dias na semana hauauahuaha, e os outros 2 eu fico apenas na dieta mesmo, influenciaria os ganhos na parte inferior ou nao?

Olá, Tenho 15 anos e malho há 2 anos e o meu objetivo e hipertrofia,sempre fiz um treino AB, sendo A pernas e gluteos e B braço e costa, mas dessa vez meu instrutor resolveu mudar meu treino para ABC, sendo A eu malho quadriceps, B braço e costa e C gluteo e posterior, eu queria saber como eu devo utilizar esse treino, ABC 2x? Mas se eu fizesse assim eu iria malhar pperna dois dias seguidos e eu sei que nao e o correto, como eu devo utilizar esse tipo de treino? desde ja, obrigada!

Alguem?

Desculpa tinha esquecido mas já editei, tenho 15 anos, malho há 2 anos , 1,55 e 51 kg, objetivo é hipertrofia

Obrigada, mas voces nao acham que tem pouco exercicio pro quadriceps?

Olá, mudei de academia e a instrutora me passou esse treino,eu achei meio falho: Treino A: Agachamento livre 3x10 Avanço 3x10 Stiff 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha no leg 3x10 Gluteo na polia baixa 3x10 (NNão postei o treino B de braços porque eu vou treinar ele so amanha) Desde ja, obrigada tenho 15 anos, malho há 2 anos , 1,55 e 51 kg, objetivo é hipertrofia

Gente preciso da opinião de vocês, tenho 15 anos e malho há dois anos sem interrupções sem resultados aparentes, comecei uma dieta acompanhada por um nutricionista esportivo há 5 meses, sempre consegui carregar bastante peso, só que dessa vez a minha professora mudou meu treino e tirou o AGACHAMENTOO, o que me desestimulou muito,já que tenho dificuldade em hipertrofiar,a justificativa dela foi que eu sou muito nova e carrwgar muita carga nessa idade pode acarretar problemas futuros, oq eu nao concordo nem meu nutri, e agora oq eu faço??? Eu disse pra ela que nao gostei do treino e mesmo assim ela insiste, o meu treino esta assim: leg 45 Cadeira extensora gluteo polia Stiff Cadeira flexora cadeira adutora Esse é o meu treino A,que eu faço nas segundas,terças e quintas e na minha opiniao esta muito ruim mas ela nao me escutaa, oq eu faço?

A Hack + levantamento terra Flexão de joelhos na polia Gluteo polia Cadeira extensora Leg press sumô Cadeira abdutora B triceps polia Remada unilateral polia Supino reto Elevação lateral Abdominal com a bola Todos os exercicios eu faço 3×12 e o meu objetivo é hipertrofia,ta bom assim?

A minha nutricionista disse que tem que ter açucar pra ajudar na absorção,nao tem como eu melhorar o meu lanche da manha porque eu to na escola e so tem besteira vendendo lá, vou melhorar o resto. Obrigada

Café da manhã Leite desnatado 1 colher de toddy 2 fatias de peito de peru 1 fatia de ricota 2 fatias de pao integral 1 banana Lanche da manhã (escola) Cookie integral Agua de coco Almoço 2 colheres de arroz 2 fatias de peito de frango 1 concha de feijao Salada Pré - treino Suco de limao Pós treino Malto + whey isolado Lanche da tarde Sanduiche natural (salada e patê de atum) Leite desnatado Jantar 1 batata doce media 2 fatias de peito de frango Ceia Yourgute

Olá gente, Tenho 15 anos e malho desde os 13, sempre fiz dieta orientada por um nutricionista,tomo suplementos e frequento a academia de segunda à sexta, mas nao tive bons resultados nesse periodo, nesses dois anos ganhei apenas 5kg de massa magra. Sou magra, mas tenho muita gordura abdominal,tenho 23% de gordura corporal, falei com uma amiga e ela me indicou cobavital, mas eu andei pesquisando e vi que ele é so para ectomorfos, seria benéfico eu utilizar ele? O objetvo dele é apenas o aumento de apetite?

treino há u2 anos sem ganhos significativos de massa,entao resolvi ir a uma nutricionista e ela me passou a seguinte dieta café da manhã 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 1 copo de leite desnatado 1 banana lanche da manha (escola) cookie integral ou 2 barras de cereais almoço arroz feijao salada frango pre treino 1 yourgute pos treino whey isolado lanche um sanduiche ou barra de proteina caseira suco ou yourgut janta o mesmo do almoco ceia uma fruta

não, é que cada exercicio eu faço um numero de series diferente ok vou trocar, muito obrigada!

tem problema se eu ir na terça até sexta ? pois o retorno é na segunda

olá, malho desde os 13 anos, agora estou com 15 e nao obtive os resultados desejados, meu treino é AB, queria saber se podia ir 4 vezes na semana em vez de 5, pois tenho retorno na segunda e prova no sabado e eu fico muito cansada,meu treino e este: A agachamento smith + agachamento bozuh(nao sei como escreve) leg hammer avanço gluteo polia adutora abdutora B triceps corda remada apoiada supino inclinado desenvolvimento maquina abdominal Faço 3x 15,3x12 e 3x10 desde já agradeço

Mas eu ganharia mais massa se usasse menos reps certo? Depois eu posto pois nao lembro de todos os exercicios kk muito obrigada!

Olá a todos, faço academia há 1 ano e 7 meses e meu objetivo é ganho de massa muscular e sempre fiz 3 series de 10,8 ou 12, só que a minha personal mudou o meu treino pra 3×15, sendo que é mais para definir, isso vai retardar meus ganhos?

Tenho 15 anos e malho a 1 anos e 5 meses, porem comecei a fazer dieta a pouco tempo. Tenho 1,55 e 49 kg, 23 por cento de gordura corporal e meu objetivo e a hipertrofia, desde já agradeço. Café da manha 2 fatias de pao integral 1 fatia de queijo minas 1 fatia de peito de peru 1 copo de leite desnatado 1 fruta lanche da manha (na escola) Uma barra de cereal ou de proteina Uma agua de coco (Nao tem como eu levar comida para a escola) Almoço 5 colheres de arroz integral 2 conchas de feijao 2 pedacos de peito de frango salada a vontade Lanche da tarde 1 banana amassada 2 colheres de aveia 2 de leite em po desnatado 1 colher de leite desnatado com tody Pos treino whey isolado Pos treino 2 Pao italiano com azeite Jantar O mesmo do almoco ceia uma fruta

Gente, fiz uma nova dieta, avaliem se ta boa?obrigada Café da manhã uma banana com aveia pao integral com queijo minas leite desnatado lanche da manhã (na escola) cookie integral,barra de cereal e uma agua de coco almoço arroz integral 2 pedaços de frango salada feijao lanche da tarde vitamina de abacate 3 torradas com requeijao Pós treino: whey protein jantar: o mesmo do almoço ceia:uma fruta ou um yourgute

Gente, fiz uma nova dieta, avaliem se ta boa?obrigada Café da manhã uma banana com aveia pao integral com queijo minas leite desnatado lanche da manhã (na escola) cookie integral,barra de cereal e uma agua de coco almoço arroz integral 2 pedaços de frango salada feijao lanche da tarde vitamina de abacate 3 torradas com requeijao Pós treino: whey protein jantar: o mesmo do almoço ceia:uma fruta ou um yourgute

Gente, fiz uma nova dieta, avaliem se ta boa?obrigada Café da manhã uma banana com aveia pao integral com queijo minas leite desnatado lanche da manhã (na escola) cookie integral,barra de cereal e uma agua de coco almoço arroz integral 2 pedaços de frango salada feijao lanche da tarde vitamina de abacate 3 torradas com requeijao Pós treino: whey protein jantar: o mesmo do almoço ceia:uma fruta ou um yourgute

Gente, fiz uma nova dieta, avaliem se ta boa?obrigada Café da manhã uma banana com aveia pao integral com queijo minas leite desnatado lanche da manhã (na escola) cookie integral,barra de cereal e uma agua de coco almoço arroz integral 2 pedaços de frango salada feijao lanche da tarde vitamina de abacate 3 torradas com requeijao Pós treino: whey protein jantar: o mesmo do almoço ceia:uma fruta ou um yourgute