talita102

Eu nao comia direito mesmo, comecei a fazer dieta no meio do ano passado e ganhei um pouco de massa, nada tao significativo, agora estou mais focada na dieta e nos treinos, obrigada pela ajuda!! Bjs

Olá, tenho 16 anos, 50 kg e 1.54 de altura malho desde os 13 sem resultados significativos por isso resolvi mudar algumas coisas,antes eu fazia o treino AB 2x malhando no A so perna e no B so braço mas eu achava muito exaustivo e nao estava fazendo direito os ultimos exercicios, entao meu instrutor mudou meu treino pra ABC mas eu nao sei qual a frequencia que eu devo malhar, o meu treino esta assim A- quadriceps Levantamento terra Avanço Leg 45 Abdutora Extensora Panturrilha no leg B- braço e costa Remada 45 Triceps polia Biceps polia Supino reto Elevacao frontal C - inferiores e gluteo Gluteo polia Avanco no caixote Cadeira flexora Mesa flexora Stiff Abdutora 45 Eu pensava qie era pra ffazer ABC 2x mas assim eu iria malhar perna 2 dias seguidos, tambem nao queria usar abc1x porque acho que nao seria o suficiente e teria muito tenpo de descanço, alguem poderia me ajudar? Voces gostaram do treino? Desde ja obrigada

Muito obrigada!

Ola, Estou suplementando com bcaa e whey, antes eu ia para a academia 5 vezes na semana e agora irei 6 vezes, meu treino e abc 2x, como eu nao quero gastar muito whey eu poderia tomar so nos dias que eu malho perna? No caso 4 dias na semana hauauahuaha, e os outros 2 eu fico apenas na dieta mesmo, influenciaria os ganhos na parte inferior ou nao?

Olá, Tenho 15 anos e malho há 2 anos e o meu objetivo e hipertrofia,sempre fiz um treino AB, sendo A pernas e gluteos e B braço e costa, mas dessa vez meu instrutor resolveu mudar meu treino para ABC, sendo A eu malho quadriceps, B braço e costa e C gluteo e posterior, eu queria saber como eu devo utilizar esse treino, ABC 2x? Mas se eu fizesse assim eu iria malhar pperna dois dias seguidos e eu sei que nao e o correto, como eu devo utilizar esse tipo de treino? desde ja, obrigada!

Alguem?

Desculpa tinha esquecido mas já editei, tenho 15 anos, malho há 2 anos , 1,55 e 51 kg, objetivo é hipertrofia

Obrigada, mas voces nao acham que tem pouco exercicio pro quadriceps?

Olá, mudei de academia e a instrutora me passou esse treino,eu achei meio falho: Treino A: Agachamento livre 3x10 Avanço 3x10 Stiff 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha no leg 3x10 Gluteo na polia baixa 3x10 (NNão postei o treino B de braços porque eu vou treinar ele so amanha) Desde ja, obrigada tenho 15 anos, malho há 2 anos , 1,55 e 51 kg, objetivo é hipertrofia

Gente preciso da opinião de vocês, tenho 15 anos e malho há dois anos sem interrupções sem resultados aparentes, comecei uma dieta acompanhada por um nutricionista esportivo há 5 meses, sempre consegui carregar bastante peso, só que dessa vez a minha professora mudou meu treino e tirou o AGACHAMENTOO, o que me desestimulou muito,já que tenho dificuldade em hipertrofiar,a justificativa dela foi que eu sou muito nova e carrwgar muita carga nessa idade pode acarretar problemas futuros, oq eu nao concordo nem meu nutri, e agora oq eu faço??? Eu disse pra ela que nao gostei do treino e mesmo assim ela insiste, o meu treino esta assim: leg 45 Cadeira extensora gluteo polia Stiff Cadeira flexora cadeira adutora Esse é o meu treino A,que eu faço nas segundas,terças e quintas e na minha opiniao esta muito ruim mas ela nao me escutaa, oq eu faço?

A Hack + levantamento terra Flexão de joelhos na polia Gluteo polia Cadeira extensora Leg press sumô Cadeira abdutora B triceps polia Remada unilateral polia Supino reto Elevação lateral Abdominal com a bola Todos os exercicios eu faço 3×12 e o meu objetivo é hipertrofia,ta bom assim?

A minha nutricionista disse que tem que ter açucar pra ajudar na absorção,nao tem como eu melhorar o meu lanche da manha porque eu to na escola e so tem besteira vendendo lá, vou melhorar o resto. Obrigada

Café da manhã Leite desnatado 1 colher de toddy 2 fatias de peito de peru 1 fatia de ricota 2 fatias de pao integral 1 banana Lanche da manhã (escola) Cookie integral Agua de coco Almoço 2 colheres de arroz 2 fatias de peito de frango 1 concha de feijao Salada Pré - treino Suco de limao Pós treino Malto + whey isolado Lanche da tarde Sanduiche natural (salada e patê de atum) Leite desnatado Jantar 1 batata doce media 2 fatias de peito de frango Ceia Yourgute

Olá gente, Tenho 15 anos e malho desde os 13, sempre fiz dieta orientada por um nutricionista,tomo suplementos e frequento a academia de segunda à sexta, mas nao tive bons resultados nesse periodo, nesses dois anos ganhei apenas 5kg de massa magra. Sou magra, mas tenho muita gordura abdominal,tenho 23% de gordura corporal, falei com uma amiga e ela me indicou cobavital, mas eu andei pesquisando e vi que ele é so para ectomorfos, seria benéfico eu utilizar ele? O objetvo dele é apenas o aumento de apetite?

treino há u2 anos sem ganhos significativos de massa,entao resolvi ir a uma nutricionista e ela me passou a seguinte dieta café da manhã 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 1 copo de leite desnatado 1 banana lanche da manha (escola) cookie integral ou 2 barras de cereais almoço arroz feijao salada frango pre treino 1 yourgute pos treino whey isolado lanche um sanduiche ou barra de proteina caseira suco ou yourgut janta o mesmo do almoco ceia uma fruta