AMARAL1996

Se tu não tem o abdomen definido isso ja explica o motivo, e outro, não é um valor alto, apartir de 67 é um valor alto.

então se tu medir na maior porção é os lugar que mais acumulam gordura na coxa, é valor ilusorio.

Medi no meio da coxa, se tu medir aonde acumula gordura na coxa tu vai ter numero absurdo mesmo ainda mais se estiver com bf nas alturas.

Meu amigo vc viajou na maionese a diferença tem a ve com a altura da pessoa e insersão do musculo, eo famoso formato muscular e disposição genetica de desenvolver musculo, desde que eu me conheço por gente eu tenho triceps bem desenvolvido, academia só realçou. se treinar mais fosse a resposta para algo, FAÇA O BASICO BEM FEITO, eu faço 8 series para biceps semanais, eu ja tive estiramento fazendo 8 series, não tem a ve tanto quantas series vc faz, tem a ve quão bem feito vc faz suas 12 series, sem ativar outros musculos e isolar, MENTE E MUSCULO. flexiona seu biceps e força, tu tem q replicar essa força no seu treino de biceps.

Remada Curvada Pronada pro seu biceps não chorar e fechada, se tu nunca fez tu vai fazer vai sentir no outro dia sua dorsal doendo bem na parte baixa do latissimo. e a puxada frontal.

Continua com mesma caloria, até pq é no descanso que vc vai se recuperar 100% seu corpo. 24 series é muita coisa, https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/ nesse link tem o volume ideal para todos os musculos.

Agora nutricionista receita esteroide e eu não estou sabendo?

ele fez uma pergunta de como montar um treino, procurar um profissional de educação fisica ele não quer agora ir no medico para toma esteroide é ligeiro. agora vai jogar sinuca com corda kkkkkkkkkk.

olha no perfil dele a ultima penultima pergunta dele.

Tu tem 62 kg e esta ciclando ? kkkkk

Vc pode continuar um bulking , porem vc tem q progedir menos no seu peso, tente aumentar no maximo 2 kg por mes, se está ganhando peso muito rapido é pq tem caloria sobrando na sua dieta, ou faça uma dieta de manunteção e adicione um pouco de aerobico que vc consegue dar uma limpada no seu corpo.

Se creatina caisse cabelo eu n tinha cabelo, de tanto q ja tomei, e na epoca q viro moda ciclar creatina chegava a tomar 20g em 1 dia kkkkkk.

Não tem muito oq te ajudar, é só perder mais gordura corporal, quando vc estiver em um percentual baixo ela some.

agora eu entendi a ordem da sua dieta, esta bem elaborada, ainda mais para quem tem 16 anos.

Vc não faz pós treino?

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/ essa matéria tem todas informações que vc precisa, os cara se referem a series semanais.

Aveia não é uma fonte ruim de carboidrato é uma fonte boa é uma das melhores, porem tu come monte de banana, seria melhor vc comer arroz mais e tirar esse monte de banana, que é um carboidrato de alto índice glicêmico ou colocar em horário estratégicos como pôs treino ou ao acordar, oq eu quis dizer q tu come muita pouca comida de verdade tu come pouco feijão pouco arroz. use aveia se tu gosta mas eu tiraria esse monte de banana ou faça um pôs treino com elas mas mesmo assim eu diminuiria a quantidade 500g de banana é muita coisa usaria 200g no máximo. bom mais é só minha opinião mesmo faça oq achar melhor.

tu pode morrer se for diabético caso ao contrario pode tomar.

Falso magro não precisa fazer cutting, no cutting vc queima gordura e musculo e um falso magro não vai querer queimar o pouco musculo que ele já tem, então ficaria em manutenção ou bulking não se preocuparia com isso agora, ate ter uma boa quantidade de musculo, ainda mais sendo novato na academia que da pra criar bastante musculo nos 3 primeiros anos.

Eu não tenho duvida, vc tem que esticar essa pele para parecer mais seco, vc não tem o famoso GOMO desenvolvido por isso não aparece, maioria das pessoas tem o GOMO desenvolvido por algum motivo, mas não é seu caso, se vc fizer um bulking bem controlado vc não vira gordo, e vc consegue crescer até seco aceitavelmente, perder gordura é mais fácil do que ganhar musculo.

Vamos lá, não é tão fácil perder massa magra, o peso varia, de todo mundo, ngm acorda todo dia com mesmo peso, a relação é bexiga cheia, bolo fecal, agua, quando tu come uma comida com mais sal, tu vai acordar no outro dia retido, ai uma bela hora tu vai da uma urinada e vai sair muito mais do que vc bebeu, e outra arroz integral é a melhor fonte de carboidrato da sua dieta e tu manda pouco, prefere mandar AVEIA E BANANA, outro detalhe não é só fazer dieta, vc tem que saber quanto vc gasta trabalhando e fazendo suas atividades diária, e começar comer a partir disso, começa adicionando 50 calorias já que vc tem um certo medo de ganhar gordura, todo musculo que vc já conquistou vem mais fácil.

Vc deveria fazer um bulking, seu abdômen não é aparente pq não é desenvolvido o musculo da barriga, vc consegue ter um shape bom naturalmente. eu era magro q nem vc e meu abdômen não aparecia tbm, eu tinha 4 kg de gordura no corpo.

As pessoas confundem excesso de gasto com metabolismo rápido, cara tu n deve ter nem 1700 de basal, tu pode ter um gasto alto, tu mal come arroz 600g é muito pouco, vc tem que come de tudo, tu esta em um caso desnutrição, quando tu entrar em um peso normal vc faz algo elaborado, e sobre anabolizantes tu não tem nem CONDIÇÃO DE DOAR SANGUE TU VAI CICLAR.

MV = VOLUME DE MANUTENÇÃO. MEV = VOLUME MINIMO EFETIVO. MAV = VOLUME MAXIMO ADAPTAVEL. MRV = VOLUME MAXIMO RECUPERAVEL. eu acho seu treino ok, isso são as series semanais, ai vc divide como quiser.

Mel é sim, porem mel é calórico, umas 30 gramas deve ter umas 100 calorias.