AMARAL1996

Tu ja ta fazendo merda pq não faz um blast? oq é um peido para quem esta cagado. Masteron é droga de atleta? Esteroide é coisa de atleta tbm e tu ta usando...

Vc fez avaliação por Adipometro? ou por balança, pq se for por balança vc precisa esta em jejum, e todo alimento e agua q vc consumir vai ser considerado gordura, se estiver de bexiga cheia tbm vai interferir.

Só não entendi o seu objetivo hipertrofia e tu fazendo dieta low carb UE.

Apesar dele ser pequeno, tu não necessariamente vai ficar q nem ele, tu não nasceu com a genetica dele. Mas vc consegue desenvolver alguns dos seus musculos fazendo calistenia.

Possivelmente vc calculo seu gasto errado, use esse site https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ OU https://tdeecalculator.net/ 3300 é um gasto muito alto para suas informações.

Conseguir vc consegue mas vc é um cara magro... Eu não acho que é viavel para vc secar mais que isso para aparentar ser mais seco, Se vc encher seu fisico de musculo vai melhorar sua estetica. Se vc fizer uma dieta de manutenção + musculação vc vai melhora bem seu fisico. vc é oq vc come, não espere ter um fisico bom sem nunca ter feito nada sobre isso.

Se vc não está subindo peso é pq vc não esta comendo o suficiente.

Não ganha musculo com 1,80 e 70 kg é meio dificil ne, quanto menos musculo vc tem mais facil de ganhar.

Vamo la enantato de arroz 3000g Acetato de Frango 1000g TPC baseada nos estudos do Auau Brocolis 500g meu amigo tu quer resultado bom fazendo dieta razoavel,e detalhe tu quer de mão beijada ainda.

Tu come muita firula, pouca comida de verdade. arroz e frango que vai fazer tu crescer. mas nada que 1kg de arroz não resolva, e adicionaria + frango ou ovos.

Pesa comida, parou de ganhar peso? aumenta comida, simples.

musculo que vc querer desenvolver costuma se dar bem com mais frequencia de treino e menos volume, coloque no maximo 16 series totais para biceps e triceps. e treina até a falha, tente falhar com 8 a 12 repetições. Não faça exercicio de antebraço toda semana, vc pode desenvolver uma tendinite no seu pulso, " extensao e flexão de pulso". eu desenvolvi tendinite de fica treinando 2x por semana. rosca inversa pode fazer.

eu parei de treinar tanto o biceps pq eu tive um estiramento grau 2 no biceps, e eu fazia 12 series semanais, quando peguei a sacola pesada de compra no carro eu senti meu biceps rasgando, naquele dia eu vi q o biceps é um musculo fraco, mas creio que uma sem consciencia corporal não vai passar por isso tão cedo.

Se o ciclo está assim, imagina a TPC, ele vai te passar mais uns 5 medicamento, tu vai gastar uns 3mil brincando. melhor contar com deus na TPC do que com um medico desse.

Sinceramente não acho valido treinar panturilha com Quadriceps, ainda mais se vc tem panturilha de cachorro, não sei se é seu caso. volume está muito alto, colocaria no maximo 20 series semanais de quadriceps e 12 series de gluteo semanais, nem sempre treinar mais é a solução. considerações finais, quem manda é a dieta.

Visando estetica é um tiro no pé. visando emagrecer só, da sim.

Treina mais braço, faz o seguinte "exemplo" S- Peito e Triceps T- Costas e Biceps Q- Pernas Q- Ombro Trapezio e pantu e abdomen S- Biceps, Triceps e antebraço. ~~ 16 series para biceps, 16 series semanais para Triceps. Nem tudo se resume a treino, A dieta bem em primeiro lugar, sinceramente eu n faço mais que 8 series para biceps hoje e está evoluindo do mesmo jeito que sempre evoluiu. Foque nas tecnicas de Treino de Costas, tente aprender os movimentos corretamente sem usar o biceps, quando eu começei eu usava muito meu biceps no treino de costas, hoje em dia minha ativação é minima, E eu creio que ele atrapalhava o desenvolvimento do meu biceps.

aprendi com um video antigo de um Japa ou Coreano batendo comida no liquidificador, so que ele colocava peito de frango cru e arroz e monte de coisa.

Tem gosto de danone experimenta ai dps me fala kk.

Eu não compraria, acho melhor bater arroz cozido no liquidificador e colocar albumina natural com pouco de agua.

Rapaz com essas informações temos o novo Flex Lewis Brasileiro.

Tu ja foi carimbado pelos defendores do forum, agora é isso, de tempo ao tempo. Não procure atalhos, faça o basico que o basico da resultado. e detalhe tu usou uma das piores drogas que tinham para usar ainda mais sozinha e oral, e vá ao medico pq tu deve ta mijando sangue.

Depende, Se vc consegue correr durante o aerobico inteiro com certeza vai ser a melhor opção, se vc não está em forma andar rapido com coração em uns 130 é uma boa.

Como algumas pessoas falaram nos comentarios, os braço em 90 graus na minha visão é o melhor jeito de não sentir o biceps e o antebraço, E excesso de peso atrapalha vc conseguir puxar com sua dorsal, vc acaba roubando para biceps, e antebraço, vai batendo no basico que a tendencia é melhorar, não tem muito oq fazer para para desenvolver algo especifico nas costas.

meu amigo tu não deve ter nem 65kg de peso magro, tu ta com bf de uns 40% tu foi bem generoso ctg colocando no maximo 23. faça academia virar seu estilo de vida depois pense em ciclar, tu nem deve ter o habito de comer saudavel, vc vai se meter em uma baita furada por vaidade.