Yaggo Silva

Você joga futebol? Se jogar nem precisa treinar pernas.

Eu não treino abs. Sempre deixei por conta do agachamento, barra fixa, remada curvada... dentre outros. Eu odeio treinar abs. Mas minhas linhas de abs são boas.

Brilhante seu ponto de vista. Era essa a minha intenção. Mesmo atualmente eu defendendo treinos mais volumosos, mas sempre estarei aberto a ouvir o outro lado. Eu concluo meu treino em no máximo 1 hora. Minhas cargas nos compostos estão boas, nos isoladores eu procuro visar mais a execução. Até porque são exercícios mono articulados, e as cargas a serem trabalhadas com eles tendem a ser relativamente baixas. Eu não me dei bem com pouco volume. Mas existe a questão da individualidade biológica, cada ser reage a um estímulo de forma diferente. Só com o tempo para ir conhecendo seu próprio corpo.

Maioria dos calistenicos com shapes fodas, usam aes. Não pela estética, mas em prol do rendimento mesmo e qualidade no treino. Estética pra quem faz calistenia é consequência. Mas calistenia é muito bom.

Eu tenho 10% de bf, e meu abs só marca se eu forçar. Sem forçar ele não fica muito aparente. Acredito que abs só marca mesmo com 9-8% pra baixo. Depende do biotipo e da genética abdominal.

Bom treino. Segue firme.

Estou trazendo esse debate para abrir a mente de algumas pessoas, e deixar um tópico para que os iniciantes leiam e tirem suas próprias conclusões. Eu conheci o fórum com um mês de treino, sempre segui treino montado com a ajuda do pessoal do fórum. Porém a grande maioria prega treino com poucos, ou nenhum isolador. O curioso é que com o treino "menos volumoso" eu não tive tantos resultados como estou tenho hoje com treinos "mais volumosos". Faz cerca de 5 meses que estou a treinar com maior volume. Tenho 1 ano e 9 meses de treino. Estou com 1,73 cm, 76 kg, bf 10%. Minhas medidas aumentaram muito bem. Alguém mais teve alguma experiência do tipo? Vocês apostam em treinos com volume maior ou volume menor? Obs.: Leva-se em conta que a base dos meus treinos sempre foram e sempre serão os compostos, mas gosto de colocar uns isoladores também, contabilizando de 9 a 10 exercícios (total) por dia de treino. Meu treino atual Treino: ABC 2x Treino A Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x10 Crucifixo inclinado 3x12 Crucifixo na máquina 3x10 Desenvolvimento máquina 3x10 (Tirei o livre devido problemas com escoliose o qual já tinha antes de praticar musculação) Elevação lateral 3x12 Paralelas 4x8 Supino fechado 3x8 Tríceps Francês 3x10 Treino B Barra fixa 3x8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Pulley pegada neutra 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca scott na máquina 3x10 Rosca alternada 3x10 Encolhimento 3x15 Treino C Agachamento livre 4x8~6 Afundo 4x8 Leg press 3x8 Extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no leg 3x15

Sétimo dia: Fome moderadamente alta. Colateral do sono está normal. Segue relato.

Eu faria assim: Peito/Triceps/Ombro Peito: Supino 5x5 4x8~6 Supino Inclinado (45º) (30º) com Halteres 4x8~6 Crucifixo Maq 3x10 ( Ele tem um problema no ombro por algum acidente, ele diz que incomoda o crucifixo no banco reto com halter) Ombro: Elevação Lateral 3x8-10 12 (Eu acho que funciona melhor com repetições mais altas) Desenvolvimento Militar 4x8 Triceps: Paralelas 4x8~6 Triceps Polia Alta 3x10 Supino fechado 3x8~6

Um dos melhores shapes na minha opinião. Sem contar no poder de motivação dele. Cara foi uma lenda.

Fico feliz em ter conseguido o shape do mestre sem uso de anabol. Eu vou virar lenda.

Que bosta é essa? O estrogenio desse cara ta nas alturas. kkkkkk Caralho quem monta o protocolo e acompanha esse muleke? https://instagram.com/p/1n7OI8o70_/?taken-by=hipertrofiamaxima

Só eu que sinto vergonha alheia com esses dialetos do zyzzo? uheuheuhe Amigo natural você não é não viu. Só uma pessoa muito inocente pra acreditar nisso.

Nem o Jeff é grande? kkkkkkkkkk Ta maluco cara? Tu nunca viu ele pessoalmente pra falar isso.

Vai falar isso pro Romero. kkkkkkkk Amigo os atletas do Romero sobem no palco com testo + stano apenas, e sobem muito mais condicionado que o zyzz. kkkk Galera acha que trembo é tudo.

Zyzz não era grande mesmo não. Tenho amigos com shape muito superior ao dele. Eu não sei porque o zyzz ganhou essa fama toda. Até hoje tento entender isso. Já vi o Jeff e o Felipe Franco pessoalmente, o shape deles é surpreendente. E o Jeff tem um queixo quadrado pra cacete, será por que ne? kkkkk' Isso faz um ano e meio, imagina hoje o Felipe está muito melhor. Tenho contato com ele, próxima vez que ele vier ao PI quero ver como tá o shape dele de perto. Muleke é monstro. https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/10610606_1522909277924405_2334837330273530907_n.jpg?oh=eb4b970c1c10d970842883d296c475f6&oe=55FF82DA

Evolução boa. continua firme meu amigo. Eu sei como é isso, também era só a capa da gaita. kkkkk ps: Dá uma depilada nisso aê. uheuhe

EU, colocaria mais um. Mas se você acha que basta, ok. Treino está bom.

Quarto dia: Fome aumentou um pouco, colateral do sono bateu de leve hoje. A cada semana eu vou me pesar para relatar melhor os ganhos. Dependendo de como forem os resultados, eu fecho 4 semanas. Segue relato.

Cara eu acho sim que o Caio seja natural. Genética + grana pra dieta/nutricionista esportivo/treinador... = Shape muito acima dos naturais sem tais recursos. Ele tem um shape bom, mas ao meu ver nada de tão espantoso assim.

Acabei de comprar 500 g de creatina na growth. uheuhe Nunca mais usei, fiquei afim de usar de novo. Vou comprar uma pasta de amendoim também pra comer no café da manhã e na ceia. Não gosto muito de gastar com suplementos. Prefiro gastar com comida ou com anabols.

Suplemento não é tão inútil assim como muitos falam. Creatina é um bom exemplo. Whey eu só compro mesmo se tiver com grana sobrando. Agora creatina e uma albumina é sempre bem vindo.

Terceiro dia: Ainda não senti nada de aumento da fome, colateral do sono também não. Segue relato.

Quando como em self service não dá menos que 1 kg.

É similar a trembolona.