joãograndão

O problema do supino e do militar eh que geralmente sentimos um "dorzinha" e que muitas vezes ignoramos por ser uma dor "suportável". No seu caso, eu sugeriria parar completamente esses exercícios pelo menos por uma semana e quando retornasse reduziria bastante a carga, fazendo a execução lenta e com intervalo menor para intensificar o treino, já que a carga está bem menor. Geralmente é muito difícil a gente aceitar essa limitação e tendemos a voltar logo fazer o supino e o militar com o peso normal, porem esse é o maior erro. vou repetir: "esse é o nosso maior erro". se voce tiver paciência e inteligencia. recuperará em um espaço de tempo bem menor. qualquer sinal de dorzinha mínima, voce tem que diminuir a carga, esse eh o segredo que pouquíssimas pessoas seguem. Bons treinos.

Dê uma olhadinha http://www.50elevacoes.net/

Mais um querendo ficar grande em meses. Amigo, entenda uma coisa. Musculação não tem atalho. São anos de dedicação e muita paciencia. As vezes, certos momentos do seu treino vc vai ter vontade de desistir. Serão estes momentos que diferenciará o seu sucesso e fracasso. Faça uma dieta para ganho de no maximo 500 calorias do seu basal. Com essa quantidade ignorantemente absurda que vc postou, o que vc vai ganhar será uma boa barriga, estragando seus treino e tempo para perde-la. Desculpe a forma do texto mas, é um alerta. Bons treinos.

Eh uma perca de tempo fazer esse tipo de pergunta. A maioria aumenta.

joãograndão, on 14 Sept 2013 - 18:09, said: WTF???? Você mija e caga dormindo????? Refiro a liberação e controle hormonal que eh feito no sono.

O sono é o momento do organismo fazer uma faxina no corpo, retirando tudo que foi toxico durante o dia. Se vc não dorme, vc não tem sono e sem o sono não tem como eliminar as toxinas. O resultado todos nos sabemos.

Cara, eu não curto muito esse funk lelek lek, porem a beyonce mostrou que eh realmente uma artista top, de chegar e valorizar um pouco a cultura musical do Brasil no Rio de Janeiro. Eu sinceramente achei bacana ela dançar. Mostrou respeito pelo Brasil.

Bem, antes de eu malhar eu tomava uma cervejinha praticamente diaria e mais no final de semana. Por ter essa vida sedentaria ganhei peso e resolvi parar por questão de saude. Entrei na academia para baixar todas aquelas taxas de sangue e com a ideia de continuar bebendo pois, achava que não iria atrapalhar. Estava enganado. Atrapalhou pra cara... Simplesmente segunda-feira não conseguia fazer um treino descente, claro. A gente na vida tem sempre uma escolha e quem sempre decide eh a gente. Ou eu continuava tomando aquela cervejinha de leve e treinar de leve e claro não ver muito resultado ou parar com o alcool e treinar serio. Fiz a segunda escolha. No inicio (os primeiros 3 meses) eu sentia vontade muito grande de beber, mas a vontade de progredir na academia foi aumentando mesmo porque meus amigos diziam que eu não conseguiria. Tomei isso como desafio interno pra mim. Como parei de beber, as minhas saidas foi diminuido e aquelas amizades foram substituidas por outras, por que eh praticamente impossivel vc conviver em um ambiente com pessoas que bebem e vc so na agua mineral, vc se torna o chato da turma isso eu vivi e eh impressionante como as pessoas querem te ver bebendo. Não tive outra escolha se não sair daquele ambiente. Hoje depois de 5 anos me sinto bem melhor encontro os velhos amigos e raramente bebo alcool, so na agua mineral ou as vezes nada, e o melhor, todos eles me respeitam pela minha transformação de atitude e de corpo e saude sem duvida. minha auto estima eh 100 vezes melhor não tenho inveja do corpo de ninguem, a musculação so me trouxe alegria. não uso drogas nenhuma apenas whey protein. Outra coisa, não tenho vontade nenhuma de beber alcool. Não sinto mais o prazer que sentia antes da academia. Se eu consegui, vc com certeza tambem conseguirá amigo. Bons treinos

primeiro lugar parabens pela sua evolução. Realmente impressionante. Vi um artigo interessante que dizia o seguinte: para vc ganhar massa magra vc deve ter no maximo 12% de bf, pois quando for fazer um bulking vc ganhará mais massa muscular do que gordura, chegando ate no maximo 14% de bf. Quando vc ultrapassa esse limite de 14% de bf vc começa a ganhar mais gordura do que massa muscular, então ha uma necessidade de vc fazer um cutting e diminuir esse bf se possivel uns 10% para começar a ganhar novamente. Acho que isso se aplica nos seus ganhos, pois, vc tinha 5% de bf, então, o seu ganho de peso foi excelente devido ao seu baixo bf. O que eu vejo muito são pessoas acima de 16% de bf querendo ganhar massa muscular. Isso eh um erro grave, pois vc irá ganhar muita gordura e pouca MM. Poucas pessoas (homens e mulheres) não querem diminuir o bf, pois vai perder medidas de braço, coxa etc..sem necessariamente perder MM que são duas coisas completamente diferentes. Vamos lá. Pela sua foto acho que seu bf está acima de 14%. Acho que seus ganhos não serão mais na mesma proporção do inicio, mas vc com certeza ganhará mais MM, apenas pense no ganho com um bf abaixo de 12% vc tem que ter isso em sua mente. Outra coisa, eh ter muita paciencia para alcançar seus objetivos, nada de pular etapas usando drogas e coisas do tipo. Simples assim. Bons treinos.

levantamento terra e stiff no outro dia eh de matar.

Se vc tiver boas articulações inferiores (tornozelo, joellho, quadril) devido ao alto impacto, o hiit na esteira com intervalos de 30s caminhando e 30s correndo o maximo pssivel com 5 min de aquecimento 10 min de hiit propriamente dito e mais 5 min de desaquecimento eh bem valido pelo seu volume de treino e diminui a metade do seu tempo de aerobico que eh 40 min por 20 min do hiit. Veja isso com sua treinadora, pois, ela sabe o que eh melhor pra vc. O hiit seria mais um opção de aerobico. existe várias formas de se fazer o hiit. Veja no youtube e bons treinos.

Boa noite, tente fazer isometria (aqueles dois segundo segurando o peso) e a fase negativa com pelo menos 4 segundos. geralmente tem que diminuir a carga. A dor do dia seguinte eh quase certa. Faça e depois deixe seu comentário. Bons treinos.