Danilo!

Olá pessoal, sou novo por aqui e gostaria que me ajudassem com minha dieta Vou começar o bulking Altura: 1,82 Peso: 83 Fiz o calculo das calorias e o resultado é 3116+500(para ganho de peso)= 3616 Macro Proteina: 249 Carboidrato: 415 Gordura: 115 Faço uso de whey e caseina da On, creatina, glutamina e Hipercalórico. Gostaria que me ajudassem quais alimentos ingerir com esses números. *Trabalho de noite. Entro às 22:00 e saiu às 06:00. Durmo das 06:30 às 14:30 Obrigado!