PingaPia

HAHAHAHAHA Po, terça-feira tava com +36kg e tranquilo. Fiz com +28kg morrendo. EUHEUHEUEHEUHE Ainda machuquei o cotovelo esquerdo, só não sei se foi entrando embaixo da barra no agachamento ou no leg press no final da execução (tenho mania de quando acaba o exercício, colocar as mãos nos joelhos na hora de repousar a carga nos apoios).

*Tentei usar spoiler... vamos ver se vai bugar* E esse Dead maroto aí? Ta reclamando de calor... Quando entrar de férias venha passar uma temporada aqui pra você ver que aí faz frio HEHEHEHEH Deu pra ver que não conseguiu encaixar ainda outro exercício pra ombro. Achei legal essa divisão pra semana depois da viagem. Tu pode fazer também um AB2x com descanso na quarta-feira, já que vai treinar na segunda-feira.

Não... Tem coisa errada nisso... Isso é conspiração dos Iluminights! Tira sim Deve ser bem melhor de treinar com esse tipo de equipamento. Pelo jeito está se recuperanto até que rápido. Nos treinos está tranquilo, acho que é o que mais importa. Sobre dormir, em qual posição você dorme? Tu sabe que pode ter muita relação com essas dores na hora de dormir. Estranho que acontece só com as notificações do seu diário. As vezes funciona mas a maioria não.

FISIOTERAPIA TREINO 12/11/2015 Pernas + Peito + Tríceps Squat: 5x +1 aquecimento Aquecimento: 5 Reps 40kg 5x - 5 Reps 80kg Leg Press Unilateral: 4x 1x - 6 Reps 120kg | 2x/3x/4x - 5 Reps 120kg Panturrilha (Leg Press): 5x 1x - 12 Reps 240kg | 2x - 12 Reps 310kg | 3x/4x/5x - 12 Reps 340kg Flexão: 3x 1x - 6 Reps BW + 20kg | 2x/3x - 6 Reps BW + 28kg Paralelas: 6x 6x - 6 Reps BW Hoje eu estava só o pó da rabiola. Creio que o motivo foram algumas noites mal dormidas + os 2 treinos passados. Passei o dia bocejando e me espreguiçando. Durante o treino até que melhorou mas reduzi as cargas com receio de ter problemas.

@FabianaF Queria eu ter a sorte de treinar com equipamento olímpico... é um sonho. E a lombar nesse RDL? Reclamou algum momento? P.S.: Não estou recebendo as notificações quando há posts novos no seu diário, mas só acontece com o seu. Os outros tópicos recebo notificação normalmente.

Mensagem para os frequentadores do tópico (ativos ou não):

@FrangoGainer Gostei de você, rapaz! Não havia visto seu diário antes. Já cliquei para acompanhar. Abraço.

UHEUHEUHEUEHUE Já to com a TPC pronta: Catuaba + Mendorato + Ovo de codorna Normalmente to treinando 4 vezes por semana. Se começo com AB e falto um dia, faço FB no último. A elevação lateral que faço é aquela que te mandei no seu diário: Com o movimento de inclinar fica mais fácil de levantar mais cargas. E eu quando crescer quero treinar como você HEHEHEHE

HAHAHAHA Ainda ontem eu tava que nem macaco pendurado em tudo que era barra de pull up pra tirar a tensão da coluna. Mas nem é medo, é que você sabe que se fizer vai se dar mal. Isso é cautela. Sou assim também. Não po HAHAHA 123 é o mínimo. Mas dígito nulo não vale. Hoje é dia de descanso seu né?

Após ler isso, dei um pequeno espasmo e me segurei pra não dar um riso-berro UEHUEHUEHEUEH Conseguiria cargas maiores, incluindo uma hérnia de disco de brinde ou qualquer outra desgraça HAHAHAHA Continue sentindo esse medo. Nem todos os medos devem ser enfrentados. Faça como eu: queira 3 dígitos na blança com números diferentes e em ordem crescente

Bem vindo, jovem! Coloque 7.000ui/dia Vai ser bem melhor pro seu corpo A fabricante é BR? Achei barato para o padrão brasileiro levando em consideração que só vi de 400ui custando metade do preço que pago nas de 20.000ui. Se não me engano a dosagem que uso sai por R$70 e dura 30 dias. Aplicações diárias pouco antes de ir dormir. É de uso tópico (pomada). ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO 11/11/2015 Costas + Ombros + Bíceps Deadlift: 5x +1 aquecimento Aquecimento: 5 Reps 80kg 1x - 5 Reps 100kg | 2x - 5 Reps 112kg | 3x - 5 Reps 116kg | 4x - 5 Reps 118kg | 5x - 5 Reps 120kg Pull Up: 5x 5x - 5 reps BW Encolhimento (Barra): 4x 1x - 8 Reps 90kg | 2x - 8 Reps 110kg | 3x - 6 Reps 120kg | 4x - 6 Reps 120kg OHP (Dumbbell): 4x 4x - 6 Reps 30kg/dumbbell Elevação Lateral (sentado): 4x 2x - 6 reps 16kg | 2x - 6 Reps 18kg Rosca Punho (unilateral): 4x 1x - 5 Reps 18kg | 3x - 5 Reps 24kg Preciso achar uma forma melhor de formatar o treino na hora de postar aqui... Ta meio estranho assim. O treino hoje foi produtivo e tranquilo. Não dormi direito e acordei cedo pra fazer um exame que não deu certo... ainda assim deu pra treinar legal. Deadlift foi tranquilo, to indo aos poucos pra não arrebentar a coluna. Vai demorar pra sair desse peso. Pull up eu iria colocar peso, mas estava com preguiça de ir buscar Encolhimento foi tranquilo, só nas 2 últimas séries que a pegada começou a falhar e terminei as repetições restantes segurando a barra nos dedos. OHP dava pra colocar mais peso, mas os dumbbells mais pesados sãos os de 30kg. Compensei na elevação lateral. Rosca punho foi só pra fechar mesmo. Faço quando dá. Bíceps... o que é isso? Acho que só treinei 2 vezes de quando voltei Hoje o treino foi isso. Talvez tenha de sair agora à noite pra uma reunião, mas não é certeza.

Acho que agora que entendi... Você usa 7.000ui por semana? Achei que fosse 7.000ui diárias. Mesmo assim ainda acho melhor a obtenção de Vitamina D desse modo. Se não me engano li uma vez que pelo sol a quantidade absorvida é pequena. Pra absorver tudo é necessário ficar cerca de 48h sem tomar banho.

TREINO 10/11/2015 Pernas + Peito + Tríceps Squat: 5x 1x - 5 Reps 80kg | 2x - 5 Reps 84kg | 3x - 5 Reps 84kg | 4x - 5 Reps 88kg | 5x - 5 Reps 90kg Front Squat: 5x 1x - 5 Reps 50kg | 2x - 5 Reps 54kg | 3x - 5 Reps 58kg | 4X - 5 Reps 60kg | 5x - 5 Reps 60kg Leg Press Unilateral: 4x 1x - 6 Reps 120kg | 2x - 5 Reps 150kg | 3x - 5 Reps 150kg | 4x - 5 Reps 150kg Panturrilhas (Leg Press): 5x 1x - 15 Reps 300kg | 2x - 12 Reps 320kg | 3x - 12 Reps 340 kg | 4x - 12 Reps 340kg | 5x - 15 Reps 340kg Flexão: 3x 1x - 8 Reps (me empolguei) BW + 24kg | 2x - 6 Reps BW + 36kg | 3x - 6 Reps BW + 36kg Paralelas: 4x 1x - 6 Reps BW | 2x - 5 Reps BW + 20kg | 3x - 5 Reps BW+ 20kg | 4x - 5 Reps BW + 20kg

Que bom Fabi. Vitamina D é excelente! É a primeira vez que está usando ou já fez uso antes com dosagem diferente? Calma... quando o verão chegar de fato eu posto uma foto minha... na praia... rasgadão... UHEUEHUEHEUHEUEHE Coloque no bolso que não esquece mais Imagino a loucura que foi essa aula depois que tu disse isso HAHAHAHA Não tentou dizer que você estava errado não? HAHAHA ------------------------------------------ Estou terminando a formatação do treino de ontem e posto em seguida.

UHEUHEUEHUEHEUHUEHUEHEHE Vão dizer que não é natural. Entendo. Mas tu tem de ter paciência essas duas semanas... porque treinar feito moça é ruim demais Achei legal dessa forma. É só manter durante esse tempo e fiscalizar no espelho e balança pra não ficar com suas neuroses por causa do peso HAHAHA Queria tirar uma foto dele em pose de atenção, mas o vagabundo só pensa em comer... Nessa foto ele tava de olho em comida, porque não pode ninguém sentar à mesa que ele fica assim. Esquece até dos brinquedos. Criei um diário (finalmente): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194317-di%C3%A1rio-do-pinga/ Agora sou eu que requisito sua presença

Tá evoluindo! Rapaz... semana passada presenciei o mesmo que você... o cara mal dobrava as pernas A lombar no DL está perfetamente bem né? Sentiu algum desconforto ou coisa parecida? Interessante essa alternância de aumentar/diminuir carga e repetições. O seu peso pra subir será fácil, mais 1 mês de treino e já vai estar bem perto (se não passar) dos 100kg. Criei o diário, dê um pulo lá: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194317-di%C3%A1rio-do-pinga/

Finalmente depois de tanto tempo resolvi criar um diário. Usarei esse espaço basicamente para relatar meu treino e desenvolvimento, além de mostrar um pouco da minha rotina/vida e servir de ajuda para tentar me manter nos treinos de forma regular. Não tenho um objetivo bem formado ou específico, até mesmo porque encaro o treino mais como um passatempo e uma forma de me manter ativo. Mas pra não ficar muito vago, basicamente quero ficar maior. Até quanto? Até onde der. Tenho fibromialgia, e os treinos me ajudam bastante a amenizar as dores além de fortalecer a musculatura e diminuir o esforço das articulações. Faço uso de Naltrexona Low Dose (LDN) para tratamento da mesma. Também tenho problemas hormonais (baixo nível de testosterona) que foi acarretado por causa de uma depressão que tive em 2011 e os medicamentos que usei para tratá-la. Até hoje enfrento as consequências, mas esse problema está sendo resolvido. Faço TRH com testosterona bioidêntica além do uso de algumas vitaminas e fórmulas: Vitamina D: 10.000ui/dia (as vezes aumenta para 20.000ui ou mais) Boro Quelato: 4mg Fórmula: 1 cápsula = Crisina 200mg - Tribullus Terrestris 200mg - Pinus Pinaster 50mg - Saw Palmetto 100mg (2 cápsulas/dia) Melatonina: 5mg Dieta: Sem frescuras e restrições, sem contar calorias ou macros. Deu vontade eu como. E a quantidade? Até ficar satisfeito. Treino: Vai depender de toda a semana, mas basicamente pode seguir AB ou FB. Séries e repetições? Depende. Voltei a treinar faz algumas semanas depois de alguns meses parado. Antes disso começava a treinar, 2 semanas depois parava por mais alguns meses porque sempre acontecia algo que me impedia de continuar treinando. Dessa vez quero manter o treino constante e o diário pode me ajudar nisso.

@FabianaF Que treino bugado é esse, criatura? É por causa da lombar ou é viadagem? A manutenção desse ultra master paladin bulk terá tempo estipulado ou vai regular na balança+espelho? Hoje após o almoço lembrei de você... como prometido, tá aqui a foto do meu cachurros:

@{..mAthEUs..} Meus treinos são sempre demorados. Voltei sim, faz algumas semanas. Estou pensando em criar um diário, mas estou maturando a ideia. Sem dúvidas. E imagino que sejam mais agradáveis.

@{..mAthEUs..} Dá pra executar ele em pé, só toma cuidado mesmo com a coluna na hora da subida e volta para a posição inicial. É questão de costume, tu voltou tem nem 1 mês. E meus treinos que demoram 1h:30min? HAHAHAHA Sim, 12 não é uma quantidade grande é apenas boa. Alguns atletas do passado (era de ouro) comiam 30+. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora sim! Vai progredindo em cada treino que logo mais esse número salta, além da força na lombar e pegada. Belo "treino" esse que teve na chácara.

@{..mAthEUs..} Faz bem em ir devagar. Subir carga rápido (ainda mais depois de muito tempo sem treino) é problema na certa. Acho que está muito bom. Também creio que não vá ocorrer carry over. Eu faço OHP com dumbbell e elevação lateral dessa forma (mas deixando os cotovelos e punhos alinhados com os ombros): Tu pode tentar colocar esse se achar curioso. A lombar vai se fortalecer no DL, por isso continue progredindo aos poucos. Que sacrifício... HEHEHE 12 por dia é uma quantidade boa, ainda mais pra nós que queremos elevar o colesterol para obter os benefícios.

Po, está chato demais esse problema com sua coluna. Ao menos nas falhas não sentiu dor ou foram causadas pela própria coluna. Depois do que tu disse sobre seu trabalho e como é sua mesa e cadeira... Bem provável que seja esse o problema.

Está começando a ficar pesado porque seus músculos estão prontos para mais carga, mas você sabe que seus tendões e ligamentos não. Por isso é excelente "aumentar e manter por um tempo". Para ombro ainda está fazendo somente o OHP, ou ao menos conseguiu achar mais um que dê pra encaixar no treino e não tome muito seu tempo? Sobre o DL e Yates, a lombar como está? Sentiu algum desconforto alguma vez? Sobre a dieta... Como está a saciedade? Para esse momento de correria é bom porque não sente fome, mas pra perder peso a chance é grande. Pro seu café da manhã ficar perfeito eu só dobraria a quantidade de ovos e trocaria o frango por contrafilé

Fabi, fez alguma adaptação no treino por causa da lombar?

Isso já fez o dia de hoje valer bastante pra mim.