PingaPia

Se brincar vira fixo! hahaha

Fiz um exemplo de dieta aqui para ter uma base, com alimentos que tenho mais facilidade e que têm aqui em casa. Deu um total de 3958 kcals (excedente de 737 kcals) Carbo: 621,1g (7,2g/kg) Prot: 231,8g (2,7g/kg) Gord: 60g (0,7g/kg) Mas minha dúvida mesmo é em relação a fazer o treino híbrido (como eu estava pensando no começo e como o saint disse). Não sei ao certo se devo deixar passar mais essas 3/4 semanas para iniciá-lo, ou dou mais tempo pro corpo acostumar pois como disse, voltei agora a treinar.

Eu era viciado nesse aqui:

Valew saint, gostei bastante das alterações! Eu pensei em fazer híbrido mas voltei a treinar faz pouco tempo. Tudo bem que até os "instrutores" disseram para eu fazer algumas alterações no treino atual (que é pra acostumar o corpo de novo à rotina) que eu estou fazendo já no terceiro dia porque tava muito fraco pra mim, e eu achando que pudesse estar bom, tava com medo de me empolgar e pegar um pouco pesado. Esse treino é pra daqui a 3 semanas mais ou menos, mas achei que deveria acostumar mais meu corpo. O que acha?

Ninguém?

Olá. Estou montando um treino AB2x, que iniciarei logo. Gostaria de opiniões, sugestões e dicas sobre ele. Idade: 20 Altura: 180cm Peso: 86kg BF: 16% Objetivo: Hipertrofia Segue o treino: A1: SEG Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Paralelas 3x12 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Supino c/ Pegada Fechada 3x10 Tríceps na Polia c/ Corda 3x6 Panturrilha no Leg 3x15 B1: TER Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 3x12 Barra Fixa 3x10 Puxada Frente na Polia Alta c/ Triangulo 3x10 Remada Curvada 3x8 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x12 OFF: QUA A2: QUI Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Paralelas 3x12 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Supino c/ Pegada Fechada 3x10 Tríceps na Polia c/ Corda 3x6 Panturrilha Banco 3x15 B2: SEX Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x8 Leg 45 3x10 Flexora Deitado 3x12 Encolhimento Halteres 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x12 O que acham? Algo em excesso/faltando? Alguma mudança/substituição de exercício? A divisão está boa? A dieta eu também estou montando ainda, realizando algumas pesquisas e tudo o mais. Não ligo em aumentar o BF agora. É isso. No aguardo!

Essa foi uma das muitas coisas que não citei. Aconteceu de eu criar uma outra realidade na minha cabeça e ficar nela a maior parte do dia. Na verdade, ainda vou pra ela algumas vezes, mas menos frequente. É isso que estou fazendo. A vida não tá nem aí pra nada, ela só está aí mesmo pra ver o circo pegar fogo. Parabéns cara, parabéns mesmo! É uma coisa muito difícil tudo isso. Continue firme e tranquilo! Eu estou trabalhando nisso de parar de me importar com as coisas, é que é difícil, muito difícil... Você deve saber bem sobre isso.

Eu criei esse tópico, como o próprio nome diz, para um desabafo. Além do mais, podem ter outras pessoas que estão passando ou passaram por problemas como o meu (depressão, falta de motivação, parou de treinar, etc.), e talvez, meu desabafo as fizessem pensar em não parar de treinar, ou se pararam voltar, porque as vezes quando se tem depressão, pensamos que somos os únicos com esses problemas. Eu dizer que estava pensando em voltar (e acabei voltando mesmo) talvez pudesse incentivar alguém que estivesse em situação parecida.

Por isso que eu disse que não foi a primeira vez que escutei isso, sempre escutava isso na academia e até o dono me chamou uma vez no canto e perguntou se eu tava usando AE's. Mas eu nunca usei, nem dinheiro pra isso eu tinha. Perguntei se ele queria que eu fizesse um exame, mas ele não quis. Desde novo que eu tenho um nível de massa muscular um pouco maior, principalmente nas pernas. Mas, não estou aqui pra fazer ninguém acreditar ou desacreditar do que eu disse, então... Só atualizando a situação, esse sábado eu fui dar uma olhada na academia aqui perto de casa e gostei bastante, tem uma ótima estrutura, bem espaçosa e com aparelhos variados. Abre todos os dias, inclusive feriados, só que nos feriados e final de semana, só até às 13:00h. Realizei a matrícula hoje pela manhã e fui treinar às 13:30h. E estou ansioso para ir amanhã de novo, realmente eu estava duvidando que eu ficaria empolgado, ainda mais recomeçando do zero. Treino de adaptação é um saco, sendo você montando ou qualquer outra pessoa, e mesmo assim, eu to empolgado. Tomara que volte a ser como antes!

Meu inglês não é muito bom, mas deu pra entender um pouco. Obrigado. Só de ver o cara já todo ofegante e passando a mensagem... No começo eu acebei foi tendo défice na força, mas depois de um tempo ela acabou aumentando. Já o corpo... Eu fazia isso sempre. Eu criei na musculação a minha válvula de escape para os problemas. Fiz 20 anos há pouco. Por enquanto não trabalho em nada, vou passar no médico antes pra ver esses problemas nas articulações provavelmente agora pro final do mês. O único hobby que eu tenho são os games, mas faz praticamente uma semana que não jogo nada. Sem vontade nenhuma.

Você acha mesmo que uma pessoa iria expor algo desse tipo, ou um texto enorme desse só para "ter 5 minutos de fama"? Realmente? Não estou aqui pra "trollar" ninguém ainda mais relacionado a um assunto desse tipo. Sim, eu consegui chegar nesse nível naturalmente, se não quiser acreditar, infelizmente não posso fazer nada. Eu também não posso obrigar todo mundo a acreditar, na internet é complicado isso. Não é a primeira vez que eu escuto algo do tipo, era o que eu mais ouvia quando treinava. Eu tenho bastante facilidade para ganhar peso e de certa forma mantê-lo. Eu tive sorte de ter uma boa genética e cabeça pra seguir uma alimentação diferenciada do normal (refrigerantes, frituras, bebidas alcoólicas, etc). De qualquer modo, não venho aqui pra inventar histórias ou para "trollar" ninguém. Não tenho motivos para isso nem vejo um porque em fazer isso ou algo do tipo, isso é ridículo, coisa de gente estúpida e imbecil. Eu já tinha visto esse vídeo há um tempo, mas não sei se era o mesmo vídeo, mas a mensagem era. Ele é realmente muito bom e serve pra todo mundo. Obrigado.

Nunca tinha parado para pensar nesse ponto. Pode ser que seja isso mesmo o que aconteceu. Um tempo antes de parar cheguei até a fazer GVT, que era louco pra fazer, mas não animou muito não. Não sou muito familiarizado com outros esportes, só com artes marciais mesmo, mas não posso praticar porque tenho uns problemas de articulações que me impedem de realizar exercícios aeróbicos (não posso correr, pular, andar muito, etc) pois sinto muita dor. A musculação é até agora, o único exercício que não sinto dores nas articulações. Na verdade eu nunca usei AEs. E esse meu estado psicológico é desde criança. Tive depressão pela primeira vez com 5 anos de idade. De lá pra cá, passei por mais algumas e várias crises existenciais. Ok. Eu não quero acabar criando uma aversão mais forte pela academia de forma alguma. No momento estou buscando me levantar pra seguir em frente. Acho que estou ficando cansado disso, de não revidar ou conseguir fazer algo a respeito. Obrigado. Agradeço a todo o apoio que estou recebendo de vocês, obrigado mesmo. Eu acabei de chegar da academia que tem aqui na frente de casa, fui lá dar uma olhada, ver como era a estrutura e tal. Gostei do lugar, e pela primeira vez em todo esse tempo, não me senti mal lá dentro (mesmo com muita gente lá). Agora estou pensando se começo a luta novamente.

Olá a todos. Venho aqui para um desabafo. Eu treinei durante 3 anos, e aquilo era o que mais me deixava realizado em minha vida. Acordava ansioso para ir treinar, e quando saia da academia já pensava no dia seguinte. A sensação de cansaço, fadiga e dor do pós treino eram o meu nirvana. Até a pouca dificuldade para tirar uma camisa ou encontrar calças que coubessem bem me fazia rir, mas não por "estar ficando grande" (até mesmo porque foi quando eu comecei a "esconder" meu corpo) e sim pelo esforço e dedicação que eu empregava estar surtindo efeito. Até pensava em montar uma academia no futuro. Mas até que algo que surgiu desde quando eu era criança, bate na minha cara novamente, mas desta vez, com bastante força: a depressão. Acho que foi no início de 2011, época em que eu estava ganhando peso de forma legal e começando a ficar com a massa muscular mais densa. Ela (a depressão) chegou de forma "amena" mas depois de alguns meses eu estava bastante mal. Comecei a frequentar um psicólogo, mas não adiantou muito, só aliviava. Meu caso estava bem complicado. Chegou ao ponto de eu começar a ver coisas, escutar vozes sussurrando em minha orelha, ter sensações táteis (como algo tocando em mim), e muitas outras coisas, incluindo pensamentos e outras coisas que não precisam ser mencionadas. Estava complicado. Comecei a me consultar com uma psiquiatra e ela, com pouco mais de 30 anos de experiência, nunca tinha visto ou pego um caso como o meu. Estava bem complicado. Cheguei a tomar 6 remédios diferentes, incluindo um tarja preta, durante alguns meses. Foi surtindo efeito aos poucos. Depois de um tempo estava bem melhor, foi reduzida a quantidade de remédios e alguns outros foram modificados. Até chegar ao ponto de eu tomar apenas 2, com dosagem fraca. Parei de tomar os remédios faz cerca de 2 meses, e mais por conta própria. Fui me consultar com ela antes disso, que ainda queria mudar um dos 2 remédios, mas eu optei por parar. Até hoje não sinto falta, menos mal. Bom, mas aqui é um fórum tecnicamente de musculação, mesmo tendo uma área para posts e tópicos de indeterminados assuntos... Mas eu quero falar sobre a musculação, nessa difícil época que eu passei. Faz mais ou menos 2 anos que não sei o que é um exercício físico. Nem uma caminhada. E porque isso? Alguém que era louco pelos treinos, um rato de academia, um comedor de ferrugem, passava os fins de semana em casa, com 1 litro de água do lado e estudando artigos e mais artigos, está sedentário há cerca de 2 anos? Pra ser sincero, nem eu mesmo sei dizer. Eu simplesmente não consigo mais continuar a treinar. As últimas vezes que entrei numa academia cheguei a passar mal. Ficar tonto, enjoado, com vontade de chorar, etc. Porque? Eu também queria saber. Comecei a criar essa "aversão" à academia quando a depressão começou a ficar mais intensa. Os últimos meses de treino foram os piores. Todos os dias, TODOS OS DIAS eu chorava na academia. Estava fazendo uma série de determinado grupo muscular e simplesmente, do nada, quando eu parava, me sentava ali mesmo, e desabava o mundo em lágrimas. Passei cerca de 6 meses desse jeito, mas não faltava um dia de treino (salve os que eu estava com a cabeça f*dida demais e não conseguia nem sair da cama) A maior parte dos meus dias era acordar e ficar deitado até a hora do treino, levantava, comia, dava um tempo, ia treinar, chegava em casa, comia, tomava banho e deitava de novo. Pouco antes de eu ficar bastante ruim eu estava com medidas boas (pelo menos eu estava considerando como boas haha): Creio que pouco mais de 95kg, aproximadamente 45cm de braço, 40cm de antebraço, 115cm de peito, 80cm cintura, 68cm de coxas e 46/47cm de panturrilhas. Não conseguia mais me estimular com vídeos sobre musculação, artigos, fotos, etc. Estava insuportável continuar treinando. Acabei me mudando de cidade, e agora é mais complicado para treinar (se eu estivesse mesmo com vontade), por ser bem mais caro do que eu estava acostumado na minha cidade do interior. Esses dias, eu estou tendo uma crise, não acho que seja depressão em si. Vários pensamentos f*didos na cabeça, me perguntando porque as coisas são do jeito que são, porque têm de acontecer como acontecem, como a maioria das pessoas não conseguem enxergar o mundo da forma que ele realmente é, etc. Estou até com terapeuta marcado para a próxima semana. Eu preciso de acompanhamento psicológico. Pra ser sincero, não sei nem como eu não "fiz besteira" ainda. Pode parecer exagero eu colocar isso, mas pra ser sincero, não é. Eu me peguei pensando esses dias, em porque não tentar voltar a treinar. Tentei uma vez e não consegui completar uma semana direito. Estava bem ruim. Mas agora eu estou meio que com isso na cabeça de novo, em voltar. Poxa, era o que eu mais gostava de fazer na minha vida! Como isso pôde sumir assim, dessa forma? Cheguei a contar para alguns amigos que eu me sentia com sorte por descobrir o que mais gostava de fazer na vida tão cedo, isso antes da depressão e da perda de gosto pelo treino. Até o dono e os instrutores da academia me chamavam pra discutir sobre treinos, dietas e suplementação. Até ajudar a montar treinos e dietas para alunos eu já fui chamado para fazer (claro que com o dono da academia junto (o único dono de academia da cidade e que também era instrutor que era grande e sabia das coisas)). Mas me peguei pensando em voltar a treinar novamente. Sinto falta daquela rotina de treino que eu tinha, dieta, suor e dor. Ainda estou vendo o que vou fazer, resolver alguns problemas antes, como o da minha cabeça f*dida e das articulações (outro problema que eu tenho que não foi citado, mas aí, já iria dobrar a história que está enorme haha). Bom, é isso, somente um desabafo que não sei porque nem o que me deu pra fazer isso. Não mais, bons treinos e bons ganhos a todos. Continuem firmes e rígidos nos treinos assim como serão seus músculos.